TIPPS & TRICKS: SO VERMEIDEST DU KALORIENFALLEN AM ABEND

Bewusstes Abendessen

Viele schwören beim Abendessen auf Low-Carb, das heißt mit wenig oder gar keinen Kohlenhydraten. Wenn du den Tag über aber zu wenig gegessen hast, ist die Verlockung nach einer schnellen Mahlzeit groß. Setze dennoch auf eine ausgewogene Mahlzeit mit langkettigen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte und Gemüse sie bieten, um keine unnötigen Kalorien zu dir zu nehmen.  Gut ist es auch, das Essen schon teilweise vorbereitet zu haben – beispielsweise Reis oder Nudeln vorgekocht, geschnittenes Gemüse im Kühlfach aufbewahren. So kannst du mit wenig Aufwand ein gesundes Abendessen zubereiten. Unser Tipp: Iss nicht vor dem Fernseher oder der Zeitung – dadurch braucht dein Gehirn länger, um dir zu signalisieren, dass du satt bist und du wirst automatisch mehr essen.

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Snacks & Co vermeiden

So verlockend ein süßer Nachtisch nach dem Abendessen auch sein mag, gerade Chips, Schokolade und Eiscreme sind wahre Kalorienfallen am Abend. Gerade weil du entspannt auf der Couch liegst, nimmst du mehr zu dir, als du eigentlich möchtest. Schnell verliert man den Überblick über die Mengen an Zucker und Fette, die man dort geniesst. Der beste Tipp gegen Heißhunger am Abend ist einfach auf Kohlenhydrate zu verzichten. Durch Nudeln, Reis und Brot steigt dein Blutzuckerspiegel und das dadurch ausgeschüttete Insulin lässt diesen schlagartig wieder abfallen – und schon packt dich das Verlangen nach etwas Süßem. Bevor du einer Heißhungerattacke nachgibst, kannst du dir auch die Zähne putzen, der frische Minz-Geschmack lässt deinen Appetit gleich abklingen. Und wahrscheinlich hast du auch keine Lust, dir ein zweites Mal die Zähne zu putzen. So überlistest du dich selbst!

Zur Ruhe kommen

Wer tagsüber kaum etwas gegessen hat, der kommt abends schlecht gelaunt und gestresst nach Hause. Oft wird dann zu einem Fertiggericht oder Fast Food gegriffen, weil einem der Sinn nicht nach aufwendiger Kocherei steht. Diese Kalorienfallen am Abend kannst du am besten vermeiden, indem du schon auf dem Weg nach Hause zur Ruhe kommst. Mit ruhiger Musik, positiven Gedanken und bewusstem Ausblenden des Arbeitsalltags kommst du deutlich entspannter Zuhause an. Ein Ritual zum Abschalten könnte auch eine ausgiebige Dusche und Eincremen sein. Mit der ALOE COOLING LOTION gönnst du dir eine intelligente Creme, die hilft bei leichten Verspannungen nach dem Arbeitstag und bringt dich voller Ruhe in deinen Feierabend.

Ausreichend Schlafen

Nicht umsonst heißt es “Schönheitsschlaf”, denn ausreichend Schlaf gibt deinem Körper genug Zeit, sich zu regenerieren und macht schlank! Eine europäische Langzeitstudie ermittelte, dass Probanden, die weniger als acht Stunden schliefen, tagsüber mehr Kalorien zu sich nahmen. Zu wenig Schlaf sorgt ebenfalls dafür, dass dein Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet und das wiederum regt deinen Appetit an. Stell dir stattdessen lieber einen Wecker für deine Schlafens- und Aufstehzeit. Vermeide vor dem Schlafengehen laute Geräusche und Licht, denn die verhindern einen tiefen, gesunden Schlaf. Die Lichtwellen sorgen nämlich dafür, dass dein Gehirn durch die Sehnerven Wachzeit signalisiert bekommt, obwohl es eigentlich in den Ruhemodus gehen und die Regenerationsprozesse in Gang setzen sollte. Übrigens: Plane morgens ausreichend Zeit ein, um ausgiebig zu frühstücken! Ein proteinreiches Frühstück verringert vormittägliche Heißhungerattacken und ermöglicht dir einen guten Start in den Tag!

Versorge dich auf natürliche Weise mit allem, was dein Körper benötigt und du wirst dich den ganzen Tag über rundum wohl und zufrieden fühlen – einfacher kann man Kalorienfallen am Abend nicht abschwören!