IMMUNSYSTEM STÄRKEN, DIE BESTEN TIPPS
Alle Menschen sind ständig von Viren und Bakterien umgeben. Der Körper schützt sich dagegen mit seinem Immunsystem. In den meisten Fällen ist diese körpereigene Immunabwehr auch sehr effektiv. Besonders allerdings im Winter bei kälteren Temperaturen, Wind und Wetter drohen Husten, Schnupfen, Heiserkeit. Die Folge: eine Erkältung bis hin zur Grippe. Um Infekte zu verhindern, ist Vorbeugung angesagt. Es gilt das Motto: Abwehrkräfte und Immunsystem stärken.
Bestes Mittel, um Immunsystem zu stärken
Ein gesundes Immunsystem ist die beste Abwehr. Mit unseren Tipps, kannst du Abwehrkräfte stärken. Wichtig sind eine ausgewogene Ernährung und ein allgemein gesunder Lebensstil. Dazu gehört vor allem ausreichend Schlaf und Entspannung. Highlife mit viel Alkohol, Parties und Rauchen sind dagegen nicht zu empfehlen. Für deine Gesundheit kannst du das ganze Jahr über viel tun. Bewegung und Sport gehören natürlich unbedingt dazu. Auch eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen hilft, im Kampf gegen Erreger.
Womit Immun-Abwehrkräfte stärken?
Hier kommen die besten Tipps, für eine gesunde Imunabwehr:
Erstens: Hände waschen.
Einer der effektivsten Tipps, um Erkältungen vorzubeugen, ist regelmäßiges Hände waschen. Nicht nur in Corona-Zeiten. Über die Hände werden die meisten Erreger übertragen. Regelmäßiges Händewaschen mit Seife mindert das Risiko, mit Viren und Bakterien in Kontakt zu kommen. Wenn du unterwegs bist, bietet sich ein Desinfektionsmittel oder der Hand Sanitizer von Forever an. So kannst du ein Ansteckungsrisiko reduzieren.
Wichtig ist es darüberhinaus, die Hände aus dem Gesicht fern zu halten. Mit unsauberen Hände solltest du den Kontakt mit Augen, Mund und Nase vermeiden.
Zweitens: Ernährung, um Immunsystem zu stärken.
Mit der richtigen und gesunden Ernährung bringst du deine Abwehrkräfte in Schwung. Essen und Trinken für die Abwehrkräfte.
Welche Lebensmittel stärken Immunsystem?
Reichlich Obst und Gemüse sind wichtig für die Gesundheit. Experten empfehlen 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag. Außerdem solltest du immer ausreichend trinken? Wie viel Liter pro Tag trinken? Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt das Trinken von 2 Litern täglich. Was trinken für ein gesundes Immunsystem? Am besten stilles Wasser und Tee, möglichst ungesüßt. Auch Saftschorlen sind gut zur Stärkung der Abwehrkräfte.
Immunabwehr mit Zink
In vielen pflanzlichen Produkten wie zum Beispiel in Leinsamen, Kürbiskernen und vielen Hülsenfrüchten steckt Zink. Zink unterstützt sowohl den Stoffwechsel, als auch das Immunsystem.
Manche Lebensmittel wirken antibiotisch, also keimtötend. Antibiotische Lebensmittel sind zum Beispiel Ingwer, Chilis, Salbei, Honig und Nelken. Bei Husten wirkt ein Salbeitee mit Honig oder ein Ingwertee gut.
Immunsystem stärken Vitamin C
Vitamin C trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Immunsystems bei. Nicht umsonst gelten Zitronenwasser, Zitrone mit Knoblauch und Ingwer als beste Hausmittel für ein gesundes Immunsystem. Du kannst deinen Nährstoffbedarf natürlich auch mit Nahrungsergänzung unterstützen. So stellst du die wichtige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen sicher. Ein Powerpaket ist das Aloe-Vera-Getränk von Forever mit 99,7 % Aloe-Vera-Gel und besonders viel Vitamin C! Der Name fürs Wohlfühlen lautet FOREVER ALOE VERA GEL™.
Drittens: Bewegung und Sport
Stärkt Sport das Immunsystem? Ja, schon kleine Trainingseinheiten und regelmäßige Bewegung verbessert die körpereigene Abwehr. Dazu kommt: Sport ist gut gegen Stress. Stress wiederum kann die Abwehrkräfte schwächen. Also ein doppelter Effekt! Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft sind gut zur Entspannung und für dein Immunsystem.
Immunsystem stärken Vitamin D
Für deine Immunstärkung ist Sonne wunderbar. An der frischen Luft und beim Sonne tanken kurbelst du die Vitamin-D-Produktion an. Vitamin D ist für den bau gesunder Knochen unerläßlich.
Viertens: Entspannung und Schlaf
Eine entspannte Psyche stärkt die Abwehrkräfte. Good to know: Wenn du in positiver Stimmung bist, schwimmen in deinem Blut mehr Antikörper (Immunglobulin). Das ist wichtig, im Kampf gegen Viren und Bakterien.
Mindestens 7 Stunden Schlaf sollten es darüberhinaus täglich sein. Zu wenig Schlaf treibt die Cortisol-Produktion in die Höhe. Cortisol ist deshalb auch als Stresshormon bekannt und macht dich anfälliger für Erkältungen und Krankheitserreger.
Fünftens: Körper abhärten
Sei kein Weichei! Tipps von der Großmutter für ein gesundes Immunsystem sind nach wie vor aktuell. Wechselduschen, Sauna und Kneipp-Kuren bringen deinen Körper in Fahrt. Auch kalte Güsse und generell der Wechsel zwischen Kälte und Wärme sind ein Anreiz für die Abwehrkräfte.
Schlecht fürs Immunsystem
Rauchen und Alkohol schwächen das Immunsystem. Alkohol sollte nur in Maßen genossen werden. Falls du Raucher bist, solltest du dir das Rauchen abgewöhnen. Besonders bei bestehenden Allergien solltest du dein Immunsystem nicht zusätzlich durch Rauchen und Alkohol belasten.
Ab einem bestimmten Alter, meistens ab 50 Jahren, empfiehlt sich eine jährliche Grippeimpfung. Die gute Nachricht: Mit jeder überstandenen Grippe entstehen Antikörper und Abwehrzellen.
