MACH DICH LOCKER:
DIE BESTEN FASZIENÜBUNGEN

Fitness für die Faszien ist keiner dieser unnötigen Gesundheitstrends, sondern kann einen wesentlichen Beitrag zu Gesundheit und Wohlbefinden leisten. Eine flexible und leistungsfähige Muskulatur und deine Beweglichkeit hängen maßgeblich von einem gut funktionierenden Bindegewebe – den sogenannten Faszien ab. Wir haben die besten Faszienübungen für dich! 

Bring Schwung in dein Leben!

Aber warum sind Faszien so wichtig? Faszien durchdringen deinen kompletten Körper und bestehen aus feingliedrigen Häuten, die deine Knochen schützen, die Organe miteinander verbinden und durch die Lymphgefäße fliessen. Dieses Bindegewebe enthält vor allem auch Elastin und Kollagen – und das bleibt nur flexibel, wenn es in Bewegung bleibt. Zu wenig Bewegung oder auch eine Überlastung können dazu führen, dass die Faszien verkleben oder sich verdrehen. Dies wiederum kann zu einem eingeschränkten Bewegungsapparat oder Gelenkschmerzen führen. Mit regelmäßigen Faszienübungen bleibst du flexibel und legst einen Grundstein für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

So funktionieren deine Faszienübungen

Nimm dir täglich zehn Minuten Zeit für dein Faszien-Training und du wirst nicht nur ein besseres Hautgefühl, sondern auch mehr Energie spüren können. Je nach Tageszeit, kannst du die Übungen in anderer Abfolge machen: Beispielsweise vor dem Schlafengehen das Workout mit der Massage ausklingen lassen oder kurz nach dem Aufstehen die Intensität etwas erhöhen, um wach zu werden.

Massage
Vettikal-line

Massage

Eine Schaumstoffrolle kannst du bei deinen Faszienübungen vielfältig einsetzen. Die so genannte Blackroll unterstützt Übungen oder kann als Massagerolle eingesetzt werden. Massiere von unten nach oben mit der Rolle, je bestimmter und fester der Druck, desto größer ist der Effekt: Die Muskeln werden zusammengepresst und saugen sich anschließend im frischem Gewebewasser voll. Zudem fördert die Massage mit der Rolle auch die Durchblutung. Unser Tipp: Ein fest zusammengerolltes Handtuch hat einen ähnlichen Effekt!

huepfen
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Sprünge

Faszien lieben Bewegung: Lockere Sprünge aus der Wade heraus fordern dein Bindegewebe und sorgen für eine neue Flexibilität. Federe deine Sprünge sanft ab und steigere die Intensität, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden. Sei kreativ: Du kannst so springen, wie du es möchtest, seitwärts oder in die Höhe.

Rueckenrolle
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Rückenrolle

Um vorhandene Verspannungen zu lösen oder Rückenschmerzen vorzubeugen, eignet sich das Training mit der Rolle. Leg dich auf deine Matte und die Rolle kurz unter deinen Schultern. Die Beine anwinkeln, die Arme hinter dem Kopf verschränken und sich nun mit den Füßen abstoßen – der Rest deines Körper berührt nun nicht mehr die Matte. Schieb dich nun mithilfe deiner Beine langsam über die Rolle auf- und abwärts.

Runder-Ruecken
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Der runde und der gerade Rücken

Halte deine Schulter- und Nackenmuskulatur elastisch, indem du gleich zwei Übungen kombinierst. Starte, indem du die Füße hüftbreit auseinander stellst und dann die Arme über den Kopf streckst. Beim Ausatmen beugst du dich mit geradem Rücken nach vorne und versuchst mit deinen Händen den Boden zu berühren. Beuge die Knie so weit, bis du den Boden berühren kannst und atme ruhig weiter. Achte auf eine entspannte Nackenmuskulatur, dein Rücken ist in dieser Position rund. Anschließend kommst du langsam wieder hoch und streckst die Arme wieder in die Luft. Beim nächsten Absenken, lässt du deine Hände auf eine Stuhllehne sinken und stehst nun mit geradem Rücken und lockeren Knien. Recke das Steißbein in Richtung Decke und achte auch hier auf eine entspannte Nackenpartie.

Eine halbe Stunde voller Übungen.

Quelle: BLACKROLL ®

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