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I MIGLIORI ESERCIZI PER LE FASCE MUSCOLARI

Il fitness per le fasce muscolari non è solo una tendenza passeggera inutile, può dare un contributo significativo alla salute e al benessere. Una muscolatura flessibile ed efficiente e la tua mobilità dipendono da un tessuto connettivo ben funzionante – le cosiddette fasce muscolari. Abbiamo i migliori esercizi per le fasce per te!      

Dai slancio alla tua vita!

Ma perché le fasce sono così importanti? Le fasce muscolari attraversano tutto il corpo e consistono in fini e morbidi filamenti che proteggono le ossa, collegano gli organi e fluiscono attraverso i vasi linfatici. Questo tessuto connettivo contiene principalmente elastina e collagene – rimane flessibile solo se in movimento. La mancanza di movimento o un sovraccarico possono causare l’occlusione o la distorsione della fascia muscolare. Questo a sua volta può portare a un sistema muscolo-schelettrico dalle funzionalità limitate o dolore alle articolazioni. Con regolari esercizi delle fasce rimarrai flessibile e potrai gettare le basi per un benessere e una salute maggiori.

Come funzionano gli esercizi per le fasce muscolari

Prenditi dieci minuti al giorno per allenare le fasce muscolari, non solo la struttura della tua pelle migliorerà ma avrai anche più energia. A seconda dell’ora del giorno, è possibile eseguire gli esercizi in sequenza diversa: per esempio, prima di andare a dormire lascia che l’allenamento termini con un massaggio, al risveglio aumenta l’intensità degli esercizi per svegliarti meglio!

Massage
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Massaggio

Un rotolo di schiuma può essere utilizzato per una grande varietà di esercizi per le fasce. Il famoso Blackroll supporta gli esercizi o può essere utlizzato come rotolo da massaggio. Massaggia dal basso verso l’alto con il rullo, tanto più specifica e tonificante è la pressione, tanto maggiore sarà l’effetto: i muscoli vengono compressi consentendo il ripristino del flusso sanguino e il recupero dei tessuti. Inoltre il massaggio con il rullo favorisce la circolazione. Il nostro consiglio: un asciugamano arrotolato ha un effetto simile!

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Saltelli

Le fasce muscolari amano il movimento: piccoli saltelli sciolgono i polpacci e offrono nuova flessibilità. Alterna delicatamente i saltelli e aumenta l’intensità gradualmente per evitare di sovraccaricare le articolazioni. Sii creativo: saltella come ti pare!

Rueckenrolle
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Rullo dorsale

L’allenamento con il rullo è adatto per alleviare le tensioni esistenti o per prevenire il mal di schiena. Mettiti sul tuo tappetino e metti il rullo appena sotto le spalle. Piega le gambe, incrocia le braccia dietro la testa e spingiti con i piedi -in questo modo il resto del corpo non tocca più il tappetino. Ora dondolati dolcemente spingendo verso l’alto e verso il basso con le gambe.

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Inarcare e distendere la schiena

Mantieni elastici i muscoli delle spalle e del collo combinando due esercizi contemporaneamente. Inizia restando in piedi, a piedi divaricati perpendicolarmente alle anche, distendi le braccia sopra la testa e piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta mentre espiri. Tenta di toccare il pavimento. Se non riesci, piega le ginocchia fino a toccare il pavimento e mantieni una respirazione tranquilla. In questa posizione avrai la schiena inarcata e i muscoli del collo rilassati. Ora rialzati lentamente portando le braccia verso l’alto. Ora prova questo esercizio tenendo le mani sullo schienale di una sedia, tendendo la schiena dritta e le ginocchia piegate. Anche con questo esercizio i muscoli della tua schiena e del tuo collo saranno rilassati.

Mezz’ora di esercizi completi.

Quelle: BLACKROLL ®

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