RELÂCHE-TOI:
LES MEILLEURS EXERCICES DE FASCIA
La bonne forme des fascias n’est pas une de ces tendances inutiles de la santé, mais peut fournir un apport important à la santé et au bien-être. Une musculature flexible et puissante et votre mobilité dépendent d’un tissu conjonctif qui fonctionne bien – le fascia. Nous avons les meilleurs exercices de fascia pour toi!
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Mais pourquoi les fascias sont-elles si importantes? Les fascias pénètrent dans tout le corps et se composent de peaux fines et flexibles qui protègent vos os, relient les organes et s’écoulent à travers les vaisseaux lymphatiques. Ce tissu conjonctif contient principalement de l’élastine et du collagène, qui ne reste flexible que s’il reste en mouvement. Trop peu de mouvement ou une surcharge peut bloquer ou tordre le fascia. Cela peut causer des problèmes musculo-squelettiques ou des douleurs articulaires. Avec des exercices réguliers de fascia, tu restes flexible et tu établis les fondements d’une meilleure santé et bien-être.
La méthode de travail des exercices fascia
Prends dix minutes par jour pour ton entraînement du fascia et tu ressentiras non seulement une meilleure sensation de peau, mais aussi plus d’énergie. Selon l’heure de la journée, tu peux faire les exercices dans un ordre différent: Par exemple, avant d’aller au lit, laisses l’entraînement se terminer par un massage ou, peu de temps après le réveil, augmente légèrement l’intensité pour te réveiller.
Massage
Un rouleau de mousse plastique peut servir dans une variété d’exercices de fascia. Le Blackroll supporte les exercices ou peut être utilisé comme rouleau de massage. Masse de bas en haut avec le rouleau. Plus la pression est précise et ferme, plus l’effet est intense: Les muscles sont comprimés, puis entièrement absorbés dans l’eau tissulaire. De plus, le massage au rouleau favorise la circulation sanguine. Notre conseil: Une serviette bien roulée a un effet similaire!
Sauts
Le fascia aime le mouvement: Les sauts en liberté sur le mollet stimulent ton tissu conjonctif et apportent une nouvelle flexibilité. Amortis doucement tes sauts et augmentes l’intensité pour éviter de surcharger les articulations. Sois créative: tu peux sauter comme tu veux, sur le côté ou vers le haut.
Dos et rouleau
L’entraînement avec le rouleau permet de soulager les tensions existantes ou de prévenir les maux de dos. Allonges-toi sur ton tapis et mets le rouleau juste en dessous de tes épaules. Plies tes jambes, croise tes bras derrière ta tête et repousse maintenant avec tes pieds – le reste de ton corps ne touche plus le tapis. Maintenant pousse-toi lentement de haut en bas sur le rouleau avec tes jambes.
Le dos rond et le dos droit
Gardes tes muscles des épaules et du cou élastiques en combinant deux exercices à la fois. Commences par écarter tes pieds de la hanche et mets tes bras sur ta tête. En expirant, tu te penches en avant avec le dos droit et tu essaies de toucher par terre avec tes mains. Plies tes genoux jusqu’ à ce que tu puisses toucher par terre et respirer tranquillement. Faites bien attention de garder une musculature du cou détendue, ton dos va être rond dans cette position. Puis tu montes lentement et tu lèves les bras en l’air. La prochaine fois que tu descends, tes mains sont posées sur le dossier de la chaise et tu te tiens debout, le dos droit et les genoux relâchés. Tends le coccyx vers le haut et veille à ce que le cou soit détendu.
Une demi-heure plaine d’exercices .
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Quelle: BLACKROLL ®
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