GESUND ZUNEHMEN, ABER WIE?

Wurdest du auch schon mal schräg angeguckt, weil du zur kleinsten Größe beim Shopping greifen musstest oder mitleidig gefragt, ob du eine Essstörung hast? Crashdiäten und Gewichtsmanagement beherrschen die Titelseiten jeder Frauenzeitschrift: Dabei spielt Untergewicht ebenso eine große Rolle: In der Altersgruppe zwischen 20 und 24 Jahren ist nahezu jede zehnte Frau zu dünn.

Man kann bereits von Untergewicht sprechen, wenn der Body-Mass-Index (das Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht) unter 18,5 liegt. Zu dünne Menschen haben nicht nur mit Vorurteilen zu kämpfen, Untergewicht kann auch deine Gesundheit beeinflussen. Insbesondere unter Krankheiten oder der Periode leiden dünne Frauen deutlich mehr, weil ihr Körper nicht ausreichend Reserven zur Verfügung hat. Ständiges Frieren, trockene und spröde Haare, chronische Müdigkeit und geringe Stresstoleranz können weitere Folgen von Untergewicht sein. Dann heißt es: Gesund zunehmen, aber wie?

Deine Strategie um gesund zuzunehmen

Willst du gesund zunehmen, dann sind Torte, Schokolade und Fast-Food nicht der richtige Weg. Erstens ist dein Körper auf essentielle Vitalstoffe angewiesen und zweitens könnten sich die neugewonnen Pölsterchen auch an unliebsamen Stellen ansetzen. Wir haben sechs Tipps für dich, wie du gesund zunehmen kannst und dabei trotzdem noch fit bleibst und dich in deinem Körper wohl fühlst.

Krankheiten ausschließen

Untergewicht kann viele Ursachen haben: Vergeht dir bei Stress einfach der Appetit oder hat dein Körper ein Problem damit Nährstoffe richtig zu verwerten? Auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Probleme mit der Schilddrüse können ein geringes Körpergewicht verursachen. Um mögliche Krankheiten auszuschließen ist ein vertrauensvolles Gespräch mit dem Arzt der allererste Schritt.

Viele kleine Mahlzeiten

Dinner en masse war gestern: viele kleine Mahlzeiten können dir beim gesunden Zunehmen helfen. Mit fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag nimmst du automatisch nicht nur mehr Kalorien zu dir, sondern isst auch ausgewogener und abwechslungsreich. Eine der Mahlzeiten ist der köstliche FOREVER ULTRA™ SHAKE MIX in der Geschmacksrichtung VANILLA oder CHOCOLATE. Der sättigende Mahlzeitenersatz kann mit Milch angerührt werden und liefert Vitamine, Eiweiß, essenzielle Fettsäuren, Mineralstoffe und Spurenelemente. Mit dem Forever Shake wählst du eine vollwertige Proteinzufuhr, die gerade nach dem Sport oder einem hektischen Alltag die perfekte Grundlage zur Regeneration bietet.

Nüsse und Obst

Lecker und gesund: Nüsse und Obst sind wegen der enthaltenen Öle und Fruchtzucker nicht nur gehaltvoll, sondern versorgen dich auch mit essenziellen Fettsäuren und Vitalstoffen. Gerade Trockenobst ist deutlich gesünder als Süßigkeiten, denn die Nährstoffe liegen in konzentrierter Form vor und sie wirken dank der enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe darmregulierend.

Unser Tipp: Reichere dein Müsli mit vielen Nüssen und Obst an und greife am Abend vor dem Fernseher zu getrockneten Aprikosen, Datteln oder Pflaumen – das schmeckt gut und tut gut.

Fettreicher Fisch

Fisch gehört ein bis zweimal die Woche auf den Essensplan. Wer gesund zunehmen möchte, wählt dazu fettreichen Fisch wie Lachs, Makrele, Hering oder Thunfisch. Fisch liefert hochwertiges Eiweiß, Jod und wertvolle Vitamine, insbesondere aber die essenziellen Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für eine normale Gehirnfunktion und wirken sich positiv auf dein Herz-Kreislauf-System aus. Wenn du nicht so auf frischen Fisch stehst, dann kannst du dir die wertvollen Omega-3-Fettsäuren auch in Form von FOREVE ARCTIC SEA® zuführen. Für FOREVER ARCTIC SEA® werden nur hochgereinigte essenzielle Omega-3-Fettsäuren aus Hochseefischen sowie Calamari verwendet. Zusätzlicher Effekt: Unser Nahrungsergäzungsmittel ist das optimale Anti-Aging-Produkt: Mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden vom Körper nicht selbst aufgebaut – müssen also zugeführt werden.

Die richtigen Snacks

Der kleine Hunger macht dich unleidlich und gestresst: Wer gesund zunehmen möchte, der sollte daher immer die richtigen Snacks dabei haben. Gemüsesticks, Studentenfutter oder Müsliriegel sind gut vorbereitet und schnell zur Hand. Der FOREVER FASTBREAK™ ist der ideale Snack für den kleinen Hunger zwischendurch. Mit Erdnussbutter, gerösteten Sojanüssen und hochwertigem Eiweiß verleiht dir der Riegel einen Energieschub im Alltag und über 50 Prozent aller wichtigen Vitamine und Mineralstoffe des täglichen Bedarfs.

Ausgewogene Workouts

Du glaubst Sport verbrennt die mühsam aufgenommene Mehrkalorien gleich wieder? So einfach funktioniert dein Stoffwechsel in der Regel nicht: Gesundes Zunehmen mit Sport ist auch möglich! Zudem verhindert ein regelmäßiges und ausgewogenes Workout, dass sich Pölsterchen an den falschen Stellen aufbauen. Zwei bis dreimal pro Woche eignen sich besonders Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Yoga, Pilates) für eine straffe Silhouette. Gezieltes Training mit leichten Gewichten unterstützt Muskelaufbau und -erhalt – das hält dich fit und gesund.

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