COMMENT PRENDRE DU POIDS D'UNE MANIÈRE SAINE

Est-ce qu’on t’a déjà mal regardée parce que tu utilises le rayon des petites tailles quand tu fais les courses ou on t’a demandé avec compassion si tu souffres de troubles de l’alimentation ? Les mauvaises habitudes alimentaires et la gestion du poids dominent la une de tous les magazines féminins : dans la tranche d’âge des 20-24 ans, presque une femme sur dix souffre de sous-poids.

On peut déjà parler d’insuffisance pondérale si l’indice de masse corporelle (le rapport entre la taille et le poids corporel) est inférieur à 18,5. Ces personnes doivent non seulement lutter contre les préjugés, mais aussi faire face aux problèmes de santé que l’insuffisance pondérale peut causer. Les femmes trop minces tombent beaucoup plus souvent malades et souffrent pendant le cycle, car leur corps ne dispose pas de réserves suffisantes. Un sentiment de froid constant, des cheveux secs et cassants, une fatigue chronique et une faible résistance au stress peuvent être d’autres conséquences de l’insuffisance pondérale. Mot d’ordre : prendre du poids, mais comment faire ?

Les bonnes stratégies pour prendre du poids de manière saine 

Si l’on veut augmenter son poids, les gâteaux, le chocolat et le fast-food ne sont pas la bonne solution. D’une part, ton corps se base sur des substances vitales essentielles, et d’autre part, des bourrelets de graisse récemment accumulés peuvent aussi se déposer dans des points gênants. Voici six conseils pour augmenter son poids, rester en forme et se sentir bien dans sa peau.

Exclusion des éventuelles maladies

La cause du sous-poids peut avoir plusieurs motifs : est-ce que en cas de stress tu perds l’appétit? Ou est-ce que ton corps a du mal à absorber correctement les nutriments ? Les intolérances alimentaires ou les problèmes thyroïdiens peuvent également mener à une diminution du poids corporel. La première étape pour exclure d’éventuelles maladies est d’organiser un rendez-vous avec son médecin.

Fais plusieurs petits repas

Oublie les repas copieux : plusieurs petites portions de repas peuvent t’aider et te porter à prendre du poids. Avec cinq ou six petits repas par jour, non seulement plus de calories seront ingérées automatiquement, mais tu mangeras aussi d’une manière plus équilibrée et variée. L’une d’entre elles peut être le délicieux FOREVER ULTRA™ SHAKE MIX une boisson savoureuse au lieu d’un repas somptueux : les shakes sont disponibles en deux saveurs. Forever Ultra™ Vanilla and Chocolate forme un programme nutritionnel à base de protéines de soja non génétiquement modifiées. Convient également comme en-cas supplémentaire ou comme snack. Pour un régime hypocalorique.

Noix et fruits

Savoureux et sains : les noix et les fruits grâce aux huiles et au fructose qu’ils contiennent ne sont pas seulement nutritifs, mais fournissent également des acides gras essentiels et des substances vitales. Les fruits secs, en particulier, sont beaucoup plus sains que les desserts, car les nutriments sont disponibles sous forme concentrée et ont un effet régulateur intestinal grâce aux substances végétales secondaires qu’ils contiennent.

Notre truc: ajoutes des noix et des fruits à ton muesli du matin et le soir, devant la télé, sers-toi de fruits tels que des abricots secs, des dattes ou des prunes – ils sont très savoureux et sains.

Du poisson riche en matières grasses

Le poisson devrait être inclus dans le menu une ou deux fois par semaine. Ceux qui veulent prendre du poids de façon saine choisissent des poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng ou le thon. Le poisson fournit des protéines de haute qualité, de l’iode et des vitamines précieuses, mais surtout les acides gras essentiels oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont importants pour le bon fonctionnement du cerveau et ont également un effet positif sur le système cardiovasculaire. Si tu n’aimes pas le poisson frais, tu peux également consommer les précieux acides gras oméga-3 sous forme de FOREVER ARCTIC SEA®FOREVER ARCTIC SEA® ne contient que des acides gras essentiels oméga-3 hautement purifiés provenant de poissons d’eau profonde et de calmars. De plus, notre complément alimentaire est un produit optimal contre le vieillissement : les acides gras polyinsaturés ne sont pas accumulés par l’organisme et doivent donc être fournis.

Faites les bonnes collations

Les piqûres de la faim te rendent nerveuse et stressée : si tu veux prendre du poids de façon saine, tu devrais toujours avoir des collations idéales avec toi. Des bâtonnets de légumes, un mélange de fruits secs ou des barres muesli sont idéales et pratiques. FOREVER FASTBREAK™ est la délicieuse barre d’arachides idéale comme collation pour ceux qui souffrent de la faim au milieu de la journée. Avec du beurre d’arachide, des noix de soja grillées et du précieux gel d’aloe vera, la barre vous fournit l’énergie et plus du 50% de toutes les vitamines et minéraux importants dont une personne peut avoir besoin chaque jour.

Entraînements équilibrés

Est-ce que tu crois que le sport brûle les calories supplémentaires que tu as si durement gagnées ? En règle générale, le fonctionnement du métabolisme n’est pas si simple : en fait, il est possible d’augmenter son poids d’une manière saine même en pratiquant le sport ! Un entraînement régulier et équilibré empêche également les bourrelets de graisse de s’accumuler dans les zones non souhaitées. Pour obtenir une silhouette bien ferme, nous recommandons de faire des exercices corporels deux ou trois fois par semaine (yoga, Pilates). En plus, l’entraînement avec de petits poids aide à développer et à maintenir les muscles, ce qui te permettra de rester en forme et en bonne santé.

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