BITTE NIE DAS DEHNEN VERGESSEN!

Das ist wirklich das A & O bei jeder Art von sportlicher Betätigung – vom Fitnesstraining, über Stepp-Aerobic, Hip-Hop, Tennisspielen, Laufen oder jeder anderen Sportart. Wenn du dich vor und nach dem Training regelmäßig dehnst, beugst du Verletzungen vor und verbesserst auf natürliche Weise deine Beweglichkeit. Stretching verringert Spannungszustände – und gehört einfach zu jedem Training dazu. Also: Bitte nie das Dehnen vergessen – davor und danach.

Dehnen verbessert die Beweglichkeit

Jetzt haben wir es offiziell: Eine aktuell von kanadischen Wissenschaftlern veröffentlichte Studie im Fachjournal Applied Physiologe and Metabolism kommt zu dem Ergebnis, dass Dehnen in Kombination mit Aufwärmübungen vor dem Sport Muskelverletzungen reduziert. Lange Zeit war das kontrovers diskutiert worden. Besonders effektiv scheint sich das sogenannte dynamische Dehnen auszuwirken. Hier federst du nach jeder Übung sanft nach. Vor allem bei Sportarten wie Turnen oder Klettern, bei denen man aus dem Stand heraus ein große Kraftanstrengung vollbringt, ist Dehnen essenziell. Stretching vergrößert den Bewegungsspielraum für die Gelenke, so kann sich die Verletzungsgefahr bei Belastung verringern.

 

Stretching nimmt die Spannung weg

Dehnst du dich nach dem Sport, kann die Restspannung aus dem Muskel gelöst werden. Wichtig ist Stretchen besonders für Büromenschen und alle anderen, die sich wenig bewegen. Experten meinen, dass Dehnen hier einen Ausgleich schafft und optimal auf den Sport vorbereitet.

Nicht umsonst bauen drei Viertel aller Leistungssportler Dehnübungen in ihre Disziplinen mit ein, so das Ergebnis einer Umfrage der Universitäten Mannheim und Heidelberg. Fast 70 Prozent der Befragten gaben an, dass sie davon ausgehen, dass die Übungen sie persönlich vor Verletzungen schützen könne.

Genieße das Dehnen

Du wirst sehen, du wirst das Dehnen nach jeder sportlichen Einheit richtig genießen. Es ist ein herrliches Gefühl, wenn du nach einer Anstrengung entspannen möchtest. Die gute Nachricht: Du kannst beim Stretching eigentlich nichts falsch machen. Du solltest zwar nicht übertrieben – das Dehnen sehr wohl spüren, aber nicht in den Schmerz hineingehen. Gut zu wissen: Muskeln gehören übrigens zu den robusten Organen.

 

Richtig Dehnen mit F15

F15 ist ein maßgeschneidertes Trainings- und Ernährungsprogramm von Forever, mit dem du deine Denkweise in Bezug auf Ernährung, sportliche Bewegung und Selbstmotivation langfristig ändern kannst. Ein täglicher Ernährungs- und Bewegungsplan coacht dich quasi zu deinen Erfolgen. Wesentlicher Bestandteil des F.I.T.-PROGRAMMS sind Aufwärmübungen vor dem Training sowie Dehnexercises nach jeder sportlichen Einheit.

Damit dein Workout auch effektiv ist und die Gefahr von Verletzungen reduziert wird, wird dir ein ideales Aufwärmprogramm vermittelt. Dazu gehören zum Beispiel vorwärts und rückwärts kreisende Arme, Rückwärtslaufen, Hüftkreisen und abwechselnd vor dem Körper hochgestreckte Beine.

Dehnübungen nach dem Training dienen dazu, die Blut- und Nährstoffversorgung in den Muskeln anzukurbeln, Muskelkater vorzubeugen sowie die Flexibilität der Muskelfasern und des Muskelgewebes zu unterstützen. So gehört nach jeder Einheit das Dehnen von Oberschenkeln, Waden, Trizebs, Schultern, Brust und Bauch immer dazu.

Alle Übungen kannst du im täglichen Workoutplan online als Film nachvollziehen

Unser Tipp: Alle Dehnübungen solltest du immer auf beiden Seiten, also links und rechts durchführen. Das Beste ist es, langsam in die Dehnung zu gehen und diese dann drei bis fünf Sekunden zu halten.

 

Mit Forever und F15 bleibst du gesund und fit.

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