AUßER SCHÄFCHEN-ZÄHLEN: DIE BESTEN TIPPS ZUM EINSCHLAFEN

Jeden Abend dasselbe: Du wälzt dich von einer Seite auf die andere und denkst über alles mögliche nach – nur einschlafen klappt nicht. Mehr als jeder Zehnte wird von Ein- und Durchschlafproblemen geplagt und greift regelmäßig zu Schlafmitteln. Leider beheben diese das Problem nicht, sondern unterdrücken sie nur. Deshalb folge lieber unseren besten Tipps zum Einschlafen.

Ursache für Schlafprobleme sind oftmals körperlicher und psychischer Stress. Wenn dein Körper deshalb nur wenige Stunden in der Nacht zur Ruhe kommt, bist du tagsüber noch gestresster und kannst dich kaum konzentrieren. Fakt ist: Dein Körper braucht Schlaf, um Zellen, Gewebe und Organe zu regenerieren. In der Nacht löscht dein Gehirn unnötige Informationen und speichert Gelerntes, dein Immunsystem sammelt Kräfte, um sich gegen Bakterien und Viren zur Wehr zu setzen und alle Stoffwechselprodukte des Tages werden abgebaut. Zu wenig Schlaf macht also nicht nur schlapp, sondern auf Dauer auch krank!

Mit unseren Einschlaftipps schaffst du es besser zur Ruhe zu kommen – damit du am nächsten Tag frisch und ausgeruht wieder zur Tat schreiten kannst!

Die besten Tipps zum Einschlafen

1. Wie man sich bettet …

Wie wichtig eine gute Matratze für gesunden Schlaf ist, das weiß inzwischen jeder. Gerade Hüfte, Schultern und Wirbelsäule danken dir auf Dauer nicht nur die passende Unterlage, sondern auch ein ergonomisches Kissen. Zusätzlich schläft es sich am besten bei angenehmen 15 bis 19°C im Schlafzimmer, im Sommer gern bei offenem Fenster.

 

2. Die richtigen Lichtverhältnisse schaffen

Grelles, beziehungsweise blaues Licht strengt deine Augen an und signalisiert deinem Körper, dass Zeit zum Wachsein ist. Daher ist das künstliche Licht von Tablet, Smartphone & Co am Abend besonders hinderlich für ein schnelles Einschlafen. Wenn du nicht auf die abendlichen Nachrichten auf deinem Handy verzichten kannst, dann nutze wenigstens die Nightshift Funktion. Diese filtert das blaue Licht raus und strengt deine Augen nicht unnötig an. Am besten wäre es natürlich, mindestens eine Stunde vorm Schlafengehen offline zu sein.

 

3. Gesunde Ernährung

Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Körper nicht nur im Schlaf bei der Regeneration unterstützen, sondern auch dein Einschlafen verbessern. Zwar lässt ein gefüllter Magen dich schneller müde werden, eine üppige und fettreiche Mahlzeit hingegen ist nur schwer verdaulich und hemmt die Einschlafphase. Besser sind leichte Snacks mit dem Schlafhormon anregenden Tryptophan, wie beispielsweise Milch, Mandeln und Haferflocken. Übrigens: Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität erheblich, weil es die erholsame Tiefschlafphase reduziert. Für eine ausgewogene Ernährung ergänze deinen Speiseplan mit den FOREVER CALCIUM® Tabletten, für gesunde Knochen, Zähne und einer ausreichenden Menge an Vitamin D. Zusätzlich versorgt dich FOREVER ARCTIC SEA® am Abend mit wertvollen Omega-3 und Omega-9-Fettsäuren, sie tragen zu einer normalen Herz- und Gehirnfunktionen bei.

 

4. Kalt Duschen

Das ist zugegebenermaßen nicht jedermanns Sache, aber es hilft tatsächlich beim sanften Einschlummern! Nimm eine kalte Dusche, bis du richtig frierst und leg dich dann ins warme Bett. Dein Körper wird sich schnell erwärmen und du dadurch noch schneller einschlafen. Und wem das zu heftig ist, der cremt sich abends einfach mit der ALOE HEAT LOTION von Forever ein. Deine Haut wird die Lotion mit pflanzlichen Ölen, Menthol und Aloe Vera lieben. Beim Einmassieren der HEAT LOTION wird deine Durchblutung angeregt und du wirst dich wohlig entspannt in die Kissen sinken lassen können.

 

5. Mit Atmen beruhigen

Bestimmte Atemtechniken haben großen Einfluss auf deinen Körper und können dich je nach Situation beruhigen oder einen Energieschub auslösen. Probiere zum Einschlafen einmal folgende Methode: Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden die eingeatmete Luft anhalten und 8 Sekunden lang ausgiebig ausatmen, wiederhole das solange mit geschlossenen Augen, bis du einschläfst. Du wirst merken, am nächsten Tag wird deine Einschlafphase schon kürzer ausfallen!

Unsere Tipps zum besseren Einschlafen werden dich in süße Träume und einen erholsamen Schlaf versetzen. Mit den Produkten von Forever unterstützt du zudem dein Wohlbefinden und einen ausgeglichenen Lebensstil.

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