COSA FARE CONTRO LE FITTE INTERCOSTALI?

Quasi tutti hanno già sperimentato quello spiacevole dolore sotto l’arco costale: le fitte intercostali! Spesso si fanno sentire mentre si fa jogging, e naturalmente questo è il momento meno opportuno… Tormentata dal dolore, non hai altra scelta che accovacciarti e fare una pausa spostandoti sul lato del percorso. Certo, non hai voglia di continuare ad allenarti, ma hai perso del tempo prezioso. Gli scienziati non hanno ancora identificato l’esatta causa delle fitte intercostali, ma la teoria più probabile è che sia responsabile di un’irritazione delle vie nervose nello spazio intercostale in combinazione con un diaframma allungato.

Come si possono evitare le fitte intercostali?

Affinché non ti capiti più di dover fare delle pause forzate durante la tua prossima sessione di allenamento, ti consigliamo di seguire questi sei consigli:

1. Respirazione controllata

La frequenza respiratoria ha un’influenza diretta sul diaframma. Pertanto, assicurati di iniziare l’allenamento lentamente, a passo lento, per evitare la mancanza di fiato fin dall’inizio. Dopo qualche minuto puoi aumentare progressivamente la velocità.

2. Pasti leggeri

Fare attività fisica a stomaco pieno non è mai una buona idea. Dato che il tuo corpo è già impegnato nel processo di digestione, potresti avvertire dei dolori allo stomaco e della nausea. Opta quindi prima dell’allenamento, per della frutta altamente digeribile o per delle barrette energetiche, ad esempio la deliziosa barretta alle arachidi, ideale come snack FOREVER FASTBREAK™, ricca di vitamine e minerali. Ti fornisce inoltre proteine di alta qualità, acidi grassi polinsaturi e fibre alimentari di riempimento.

3. Fai abbastanza esercizi di riscaldamento

Una muscolatura flessibile e rilassata non solo aumenta le prestazioni, ma previene anche il sovraffaticamento muscolare e prepara il sistema respiratorio alle esigenze dell’allenamento.

4. Rinforza i muscoli dorsali

Una buona muscolatura addominale e dorsale sostiene gli organi interni e riduce al minimo i movimenti rotatori del tronco. Si consiglia quindi di rafforzare la muscolatura durante le fasi di rigenerazione. Per garantire un rafforzamento mirato della parte centrale del corpo, è necessario seguire un sofisticato programma di allenamento come il concetto sport e nutrizione FOREVER F15™. Le sue diverse unità di allenamento sono adattate al tuo attuale livello di allenamento e si basano sulle più recenti scoperte scientifiche. F15™ offre cicli di formazione di 15 giorni con sufficienti fasi di rigenerazione. Permette un continuo aumento del livello di intensità e ti accompagna in modo affidabile verso il tuo obiettivo personale.

5. Assicurarsi di mantenere una buona postura verticale

Secondo uno studio australiano, la comparsa delle fitte intercostali tra i corridori che mantengono una posizione eretta è molto meno frequente rispetto a quelli che corrono con la schiena ricurva. Vale quindi la pena di valutare di tanto in tanto la propria postura.

6. Fare piccoli passi

È forse un trucco piuttosto insolito, ma che funziona perfettamente: in discesa, fare piccoli passi aiuta ad evitare le fitte intercostali. D’altra parte, passi troppo lunghi causano movimenti improvvisi, comprimendo i muscoli con tutta la forza, cosa che potrebbe generare le fitte intercostali.

E se il dolore è già presente?

Nel caso in cui le fitte intercostali si manifestassero nonostante queste misure preventive, bisogna cercare di ridurre la velocità. Nella maggior parte dei casi, una respirazione controllata può porre rimedio a questi sfoghi dolorosi abbastanza rapidamente. A volte, premendo sulle zone colpite, o massaggiandole delicatamente mentre si contraggono i muscoli addominali, si riesce anche ad alleviare il dolore.

Le fitte intercostali possono arrivare a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I nostri consigli ti aiuteranno ad iniziare i tuoi allenamenti senza sentirti sotto pressione!