QUALE È LA GIUSTA QUANTITÀ? LA GIUSTA PORZIONE

Il tuo stomaco brontola, la salsa di pomodoro per la pasta profuma già deliziosamente – manca solo di far bollire le tagliatelle. Ma qual è la giusta PORZIONE? Di solito cucini troppa roba? Le vostre mani sono decisive per la giusta dimensione della porzione. Affidati alle tue mani, crescono con te e possono quindi darti la porzione più corretta e sana per te. Come? Scoprilo qui di seguito.

hand

La tua mano quale strumento di misura

Purtroppo è fin troppo vero: si tende a mangiare tutto ciò che c’è nel piatto, indipendentemente dalla quantità o dalla fame che si ha. Questo risulta da uno studio della Cornell University negli Stati Uniti. Non è la sensazione di sazietà che fa decidere quando smettere di mangiare, ma l’occhio. Solo un piatto vuoto indica che è ora di smettere di mangiare.

Molti semplicemente sbagliano a valutare e non sanno più quale porzione sia quella giusta. Per un piatto di pasta per due persone basta mezza confezione da 500 grammi di pasta o bisogna mettere l’intero pacchetto a bollire? Per prevenire la sovralimentazione, alcuni scienziati nutrizionisti britannici hanno sviluppato, per conto dell’organizzazione British Nutrition Foundation (BNF), una linea guida.

La tua mano è la migliore unità di misura che tu possa avere. Le mani crescono insieme a te, variano di dimensione tra uomini e donne e sono assolutamente individuali. I bambini piccoli hanno mani piccole e determinano così la porzione ideale per i bambini. I bambini più grandi hanno mani più grandi – e anche più appetito. Le dimensioni delle porzioni per adulti hanno naturalmente un aspetto diverso.

Misura le porzioni grazie alla tua mano:

  • Per la pasta, il riso o le patate, due mani come piatto principale possono bastare. Per il contorno si consiglia una sola manciata.

  • Il pesce dovrebbe avere le dimensioni del palmo della mano.

  • Con carne e pollame, la dimensione dovrebbe corrispondere solo al proprio palmo della mano, lasciando fuori le dita.

  • Le verdure possono essere sempre due mani piene.

  • La frutta dovrebbe stare in una mano.

  • Il formaggio – grattugiato sul cibo – non deve superare i due pollici.

  • Per gli snack, gli esperti consigliano una quantità massima di 20 grammi, che corrisponde ad esempio ad una manciata di noci.

  • Se si vuole seguire una dieta equilibrata, bisogna consumare al massimo 150 calorie di dolci al giorno. Per esempio quattro piccoli quadretti di cioccolato.

  • I ricercatori generalmente raccomandano confezioni di piccole dimensioni, che si tratti di patatine, muffin o biscotti. Lo studio dimostra che si ha la tendenza a mangiare tutto ciò che c’è.

Misura le porzioni grazie alla tua mano:

  • Per la pasta, il riso o le patate, due mani come piatto principale possono bastare. Per il contorno si consiglia una sola manciata.

  • Il pesce dovrebbe avere le dimensioni del palmo della mano.

  • Con carne e pollame, la dimensione dovrebbe corrispondere solo al proprio palmo della mano, lasciando fuori le dita.

  • Le verdure possono essere sempre due mani piene.

  • La frutta dovrebbe stare in una mano.

  • Il formaggio – grattugiato sul cibo – non deve superare i due pollici.

  • Per gli snack, gli esperti consigliano una quantità massima di 20 grammi, che corrisponde ad esempio ad una manciata di noci.

  • Se si vuole seguire una dieta equilibrata, bisogna consumare al massimo 150 calorie di dolci al giorno. Per esempio quattro piccoli quadretti di cioccolato.

  • I ricercatori generalmente raccomandano confezioni di piccole dimensioni, che si tratti di patatine, muffin o biscotti. Lo studio dimostra che si tende a mangiare tutto ciò che c’è.

Il trucco del piatto

Il sovrappeso è considerato uno dei problemi più importanti dei nostri tempi. Nella sola Germania, circa il 62% degli uomini e il 44% delle donne sono in sovrappeso. Queste sono i dati dell’Ufficio federale di statistica a partire dal 2018. Pare che la giusta misura sia andata persa e molti si chiedono quale sia. Il nostro consiglio: usa piatti più piccoli! In un piatto piccolo anche poco cibo sembra essere di più.

Un altro consiglio per te: il fabbisogno energetico giornaliero di una donna adulta è di circa 2.000 calorie, un uomo dovrebbe consumarne invece circa 2.500.

FOREVER ULTRA™ SHAKE MIX aiuta a mangiare consapevolmente e in modo controllato. Insieme all’esercizio fisico regolare e ad una dieta generica attenta alle calorie, potrai mantenere il tuo peso in modo ideale o avvicinarti al peso dei tuoi sogni. Basta sostituire un pasto con un delizioso frullato al mattino o alla sera. Invece di diete veloci, opta per un approccio più completo, combina una dieta corretta con dell’esercizio fisico.

Se invece hai bisogno di uno stimolo, ti consigliamo il nostro programma di purificazione CLEAN9. Con CLEAN9 il tuo corpo inizia a depurarsi, permettendo così ai nutrienti di essere assorbiti in modo ottimale. Questo ti permetterà di gettare la base per una vita sana. Con il concetto CLEAN9, Forever ti offre un programma che ti permette di concentrarti su uno stile di vita più sano in nove giorni. I prodotti accuratamente coordinati assicurano il massimo effetto sinergico e guadagnano punti grazie agli ingredienti naturali di alta qualità. CLEAN9, ad esempio, è composto da FOREVER ALOE VERA GEL™, che contiene il 99,7% di gel di Aloe Vera pura e si avvale della vitamina C. CLEAN9 è un ottimo modo per ottenere il massimo dal vostro gel di Aloe Vera. FOREVER THERM™ è il nostro integratore alimentare con estratto di tè verde, ideale per tutti quelli che si prendono cura in modo consapevole del proprio corpo. Le vitamine C, B1, B2, B2, B3, B5, B6 e B12 contenute in FOREVER THERM™ contribuiscono ad un normale metabolismo energetico. Il cromo contenuto in FOREVER SHAPE™ aiuta a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue. In questo modo, grazie al programma di CLEAN9, le abitudini malsane vengono rapidamente eliminate. Decisamente una super confezione!

Fai in modo di ritrovare un nuovo senso di benessere grazie a porzioni ridotte – in base alla grandezza del palmo della tua mano – e ad uno stile di vita sano! Sentirsi bene nella propria pelle – con Forever.

Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix

Shake ricco di proteine con vitamine e oligoelementi
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Una bevanda gustosa al posto di un pasto sontuoso: gli shake sono disponibili in due gusti. Forever Ultra™ Vanilla e Chocolate formano un programma nutrizionale basato su proteine di soia non geneticamente modificate. Adatto anche come spuntino supplementare o come snack. Per una dieta ipocalorica.
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prezzo base: Fr. 34.50
Articolo No. 470
Contenuto: Isolato di proteina di soia, fruttosio, olio di cartamo in polvere, aroma naturale di vaniglia, olio di girasole in polvere, fosfato di potassio, fruttoligosaccaridi, farina di semi di guar, ossido di magnesio, lecitina di soia, sucralosio, carbonato di ca

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Clean9 Chocolate

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Il Clean9 Touch è parte dell’omonimo programma nutrizionale di Forever. Costituisce la base del programma Forever F.I.T. e ti prepara in maniera ottimale ad una gestione del peso dal successo duraturo. Clean9 è dis­ponibile in 2 varianti: art. 475 con Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix o art. 476 con Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix. Contenuto:• 2 x Forever Aloe Vera Gel™• 1 x Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix• Forever Therm™ (18 compresse)• Forever Shape® (9 capsule)• Forever Fiber™ (9 bustine)Set di strumenti promozionali incluso:• nastro metrico F.I.T.• brochure F.I.T.• Shaker F.I.T.
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Articolo No. 476

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