AB 40 ÄNDERT SICH BEI FRAUEN DER STOFFWECHSEL... LEIDER

Die kleinen Zeichen der Veränderung

Stehst auch du mitten im Leben – hast du Familie, bist du erfolgreich im Job und hast du wieder mehr Freiheiten, weil die Kinder größer geworden sind? Wenn alles gut gelaufen ist, fühlst du dich gut, hast Lebenserfahrung und strahlst Selbstbewusstsein aus.

Doch wie gut du und auch andere in deinem Alter auch aufpassen, irgendwann bemerkt jeder einmal kleine Anzeichen von Veränderung: man legt zum Beispiel auf einmal Gewicht zu, obwohl sich die Ernährungsgewohnheiten überhaupt nicht verändert haben. Besonders am Bauch setzen sich schnell mal kleine Röllchen an. Manche Frauen können auch nicht mehr so gut einschlafen oder wachen nachts häufiger auf.

Sie deuten sich an: Die Wechseljahre

Ja, die klassischen Vorboten der bevorstehenden Wechseljahre deuten sich an. Diese bedeuten eine hormonelle Veränderung und das Sinken des Östrogenspiegels – damit wird auch der Stoffwechsel langsamer. Weil der Körper weniger Energie benötigt, reduziert sich sein Kalorienbedarf: Der Grundumsatz zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen sinkt auf 1200 Kalorien – damit ist er rund ein Drittel niedriger als bei Frauen mit Mitte 20.

Wer weiter isst wie bisher, nimmt zu – und die zusätzlichen Pfunde machen sich vor allem am Bauch bemerkbar. Die schlanke Taille ist dann bald Vergangenheit. Das hat übrigens auch mit dem steigenden Anteil des männlichen Hormons Testosteron zu tun. Frauen übernehmen im Prinzip die Problemzone der Männer, den Bauch. Ein langsamer Stoffwechsel kann sich zudem in Müdigkeit und Antriebslosigkeit äußern – manche Frauen sind mehr betroffen, andere weniger.

Du kannst deinen Stoffwechsel beeinflussen!

Das Gute ist: Du kannst deinen Stoffwechsel durchaus beeinflussen und damit selbst einiges tun, damit die Balance weiterhin stimmt.

Frauen haben genetisch bedingt einen geringeren Muskelanteil als Männer. Muskeln enthalten aber die Zellen, in denen viel Energie verbrannt wird – sie beanspruchen einen Großteil der Stoffwechselleistung.

Deinem sinkenden Grundumsatz wegen des sich verlangsamenden Stoffwechsels kannst du entgegensteuern, indem du regelmäßig Sport treibst und so den Muskelanteil erhöhst oder zumindest nicht kleiner werden lässt. Denn Muskeln steigern deinen Gesamtumsatz wieder – ein Kilogramm Muskeln mehr bedeuten 100 Kalorien mehr pro Tag.

Am besten kombinierst du Krafttraining und Ausdauersport. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten Bewegung die Woche, plus 2-3 Krafttrainingseinheiten.

Jetzt kommt es auf eine ausgewogene Ernährung an

Auch eine optimale Ernährung sorgt weiter für einen aktiven Stoffwechsel: Du solltest so viele Kalorien zu dir nehmen, wie du brauchst – aber bitte nicht mehr.

Vor allem mit eiweißhaltigen Lebensmitteln kannst du deinen Muskelanteil halten und stärken. Bei der Verdauung von Eiweiß benötigt dein Körper außerdem mehr Energie. Gute Proteinquellen sind zum Beispiel Fisch und mageres Fleisch, aber auch Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen, Milchprodukte sowie Nüsse.

Auch Gemüse und Pflanzenöle gehören jetzt vermehrt auf deinen Speiseplan – du brauchst Vitamine und Mineralstoffe satt. Die dürfen ruhig etwas kleiner ausfallen! Schau genau auf die Art der Kohlenhydrate. Denn Kohlenhydrate mit einem hohen Glykämischen Index lassen dich schnell wieder hungrig werden – dazu gehören eben Nudeln, Reis und Weißmehlprodukte. Vollkornprodukte haben einen niedrigeren Glykämischen Index. Und klar: Verzichte besser auf zu viel Zucker, auf Limonade, Schokolade und Co.

Mit den Lebensmitteln, die du zu dir nimmst, kannst du also gezielt bestimmte Stoffwechselfunktionen stärken. Wichtig sind hier vor allem der Knochenstoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System und das Abwehrsystem.

Bestimmte Nährstoffe können sich positiv auswirken:

• für den Energiehaushalt und die Leistungsfähigkeit: Vitamin B1, B2, B6, B12, Folat (Folsäure)
• für das Immunsystem und den Zellschutz: Vitamin D, Vitamin E, Vitamin C
• für den Knochen- und Muskelstoffwechsel: Vitamin D, Vitamin C, Calcium
• für das Herz-Kreislaufsystem: DHA/EPA  sowie Vitamin B1

Vitamin C bitte!

Eine schnelle und leckere Quelle für Vitamin C ist der FOREVER ALOE BERRY NECTAR™ (Art. 734) – genieße die Kraft der Aloe Vera mit den Vorzügen von Cranberrys und Äpfeln. Der fruchtig-frische Drink enthält 90,7 Prozent Aloe-Vera-Gel und damit die volle Power der Wüstenpflanze mit ihren Vitaminen, Enzymen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Aminosäuren. FOREVER ALOE BERRY NECTAR™ ist frei von Konservierungsstoffen. Vitamin C kann Müdigkeit verringern, Energie spenden und das Immunsystem unterstützen.

Gesunde Ernährung kann so einfach sein

Im oft hektischen Alltag zwischen Job und Familie ist das mit der gesunden Ernährung manchmal nicht so einfach. Der schnelle Snack ersetzt dann doch mal eine vollwertige und sorgfältig zubereitete Mahlzeit. Dann achte trotzdem auf die Qualität der Produkte und versuche eine gezielte Zufuhr von wichtigen Nährstoffen sicherzustellen, damit dein Stoffwechsel in Fahrt bleibt. Wenn es doch mal schneller gehen muss: VITOLIZE™ WOMEN (Art. 375) wurde speziell konzipiert, um eine gesunde Ernährung von Frauen sinnvoll mit den entscheidenden Vitalstoffen zu ergänzen. VITOLIZE™ WOMEN enthält speziell für den weiblichen Körper abgestimmte Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Zusätzlich beinhaltet es eine Kombination hochwertiger Pflanzenextrakte aus Apfel, Cranberry, Schisandrabeere und Passionsblume.