DANKBARKEIT
Echter Balsam für Geist und Seele
Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du so richtig dankbar warst? An dieses wohlige Gefühl der Wertschätzung für einen besonderen Moment oder für einen vertrauten Menschen, der rundum zufrieden macht?
Fakt ist: Dankbarkeit ist ein wesentlicher Schlüssel zu mehr Zufriedenheit und Glück. Wir zeigen dir, wie du die wunderbaren Kräfte der Dankbarkeit erweckst und vor allem – wie du Dankbarkeit aktiv in dein Leben bringst.
Die Wissenschaft zeigt, wie wichtig Dankbarkeit für ein gelungenes Leben ist
Wer dankbar ist, der erfreut sich auch an kleinen Dingen und nimmt den Reichtum des Lebens wahr. Dankbarkeit kann und darf zu einem Lebensgefühl werden. Die Wissenschaft zeigt mit zahlreichen Studien, warum es sich lohnt, die Wirkung der Dankbarkeit am eigenen Leib zu erfahren:
- Dankbarkeit macht zufrieden und glücklich. Forschungen belegen, dass durch regelmäßig praktizierte Dankbarkeit die Motivation, der Optimismus und sogar die Immunabwehr ansteigen!
- Dankbarkeit stärkt die Gesundheit. Wer dankbar ist, hat ein geringeres Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden und schläft besser und tiefer.
- Dankbarkeit senkt Stress und Depressionen. Wer dankbar ist, ist resilienter und kommt mit Veränderungen besser klar. Auch psychische Erkrankungen können gelindert werden.
- Dankbarkeit macht stark. Wer dankbar lebt, ist geduldiger und gelassener. Dankbarkeit fördert zudem unser Selbstbewusstsein.
- Dankbarkeit macht uns zu besseren Menschen. Wir bekommen Gefühle wie Neid, Gier und Ärger besser in den Griff und müssen uns auch nicht mehr so oft mit anderen vergleichen.
Mens gratum in corpore sano – ein dankbarer Geist in einem gesunden Körper
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Jetzt geben wir dir einige Tipps, wie du Dankbarkeit sofort in dein Leben holen kannst.
Die Fünf-Finger-Methode
Bei dieser Methode steht jeder Finger für etwas Positives. Fange an, mit den Fingern an einer Hand folgende Punkte aufzuzählen und zu beantworten:
- Daumen: Worauf bist du stolz?
- Zeigefinger: Wo gibt es etwas Schönes, das dich gerade umgibt?
- Mittelfinger: Was hast du für jemand anderen Gutes getan?
- Ringfinger: Wen hast du geliebt oder liebst du aktuell?
- Kleiner Finger: Wofür bist du gerade dankbar?
Dankbarkeit aufschreiben
Dankbarkeit kannst du wunderbar aktiv in dein Leben holen, wenn du sie verschriftlichst. Führe einfach ein Tagebuch. Oder setze dich zum Beispiel am Freitagabend hin und schreibe 5 Dinge auf, die dich in dieser Woche dankbar machen.
Wenn du etwas mehr Anstoß brauchst, dann arbeite mit Satzanfängen wie: „Ich kann mich wirklich glücklich schätzen, dass …“, oder „Was mich wirklich froh macht, ist …“. Stelle dir einen Timer auf 3 oder 5 Minuten und beginne dann zu schreiben, was das Zeug hält. Du wirst staunen, was du am Ende für eine Sammlung von Gründen vor deinen Augen stehen haben wirst, um dankbar sein zu können.
Das Gute sehen, neue Chancen entdecken
Manchmal ist es wichtig, Ereignisse mit einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Denn auch im Schlechten können wir etwas Gutes entdecken. Greife dir jetzt gleich etwas heraus, das dich momentan stört. Überlege nun, ob das aktuelle Ärgernis nicht auch gute Seiten haben könnte. Streit bedeutet zum Beispiel, dass man sich mit dem Gegenüber auseinandersetzt. Ärger mit dem Chef nervt zwar, aber Uneinigkeit in einer Sache birgt oft neue Chancen.
Marmeladenglas und Münzen
Wenn du ein haptischer Typ bist, dann sind diese Methoden perfekt für dich: Trage fünf Cent-Stücke in der linken Hosentasche. Für jedes Erlebnis des Tages, das dich mit Dankbarkeit erfüllt, steckst du eine Münze in die rechte Tasche. Das Ziel: Die Münzen haben komplett die Tasche gewechselt, wenn dein Arbeitstag zu Ende ist. Du kannst dir auch ein Einmachglas in die Küche stellen und es immer dann mit einem Zettel füllen, wenn dich Dankbarkeit erfüllt: Schreibe das Erlebnis auf ein Stückchen Papier und lege es ins Glas. Nach einem Jahr sichtest du die Zettel und erfreust dich an den vielen guten Dingen in deinem Leben.
Danke sagen
Das ist ziemlich simpel. Im Alltag ergeben sich jede Menge Möglichkeiten, einfach mal Danke zu sagen. Dem netten Backwaren-Verkäufer, dem Autofahrer, der dich an der stark befahrenen Kreuzung vorlässt oder dem Partner, der dir einen Kaffee bringt. Das fühlt sich immer gut an – und zwar für beide.
Rituale – Dankbarkeit im Kopf
Du kannst Dankbarkeitsübungen natürlich auch im Kopf machen. Frage dich morgens nach dem Aufwachen oder abends im Bett: Worauf freust du dich heute bzw. was ist heute richtig gut gelaufen? Du kannst in einem ruhigen Moment auch eine Dankbarkeitsmeditation beginnen und dich zurückbesinnen an tolle Begegnungen und sie auf diese Weise nochmal erleben.
Den positiven Fokus halten – mit FOREVER FOCUS™
FOREVER FOCUS™ (Art. 622) hilft dir dabei, die Hürden deines schnelllebigen Alltags optimal zu meistern und einen kühlen Kopf zu bewahren: Die Vitamine B6 und B12 unterstützen die normale Funktion deines Nervensystems und deiner Psyche und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Das enthaltene Vitamin B5 kann die geistigen Leistung pushen und Zink die kognitive Funktion. Mit der einzigartigen Mischung aus Kräutern und Vitaminen unterstützt FOREVER FOCUS™ also einen wachen Geist und scharfen Verstand. Damit bleibst du fit und ausgeglichen, was beste Voraussetzungen für jede Dankbarkeitsübung schafft.
Wir hoffen, dir einige gute Denkanstöße gegeben zu haben! Bleib dran, tue dir etwas Gutes und übe dich in Dankbarkeit!
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