HANDY-NACKEN IST DER NEUE TENNISARM!

Jeder kennt sie. Die neuen Wesen, die an Bushaltestellen, öffentlichen Plätzen oder auch in Cafés sitzen oder sogar durch den Wald gehen: Menschen mit hängendem Kopf und leicht nach vorn gebeugter Halswirbelsäule. Sie alle starren auf ein kleines, interaktives Teil namens Handy. Wo wir früher unseren Blick schweifen ließen, schauen wir jetzt nach unten und checken E-Mails, WhatsApp-Nachrichten, surfen schnell im Netz, um zu schauen, ob die Welt noch steht oder vertreiben uns die Zeit durch kleine Filmchen auf dem Smartphone. Das ist für unseren Nacken eine ziemlich ungünstige Position. Auf Dauer entstehen Nackenschmerzen – Ärzte sprechen bereits vom Handy-Nacken. Was du dagegen tun kannst, wie du einen Handy-Nacken behandeln kannst – das erfährst du hier.

Was ist ein Handynacken?

Jeder von uns verbringt mehr oder weniger Zeit damit, auf sein Handy zu starren. Netterweise geben manche Anbieter die wöchentliche Nutzungszeit an – du bist sicher immer wieder erstaunt, wie viel Zeit du mit deinem Handy verbringst, oder?

Kopfschmerzen durch Handy-Nacken? Das kommt leider immer häufiger vor. Unser Kopf wiegt durchschnittlich vier bis sechs Kilogramm. Wenn du deinen Kopf nur um 15 Grad nach vorne beugst, dann wirken zusätzlich 13 Kilogramm (!) auf deinen Rücken ein. Dass das eine unnatürliche Position ist, erklärt sich von selbst. Wer auf sein Smartphone schaut, hat den Kopf aber eher um 45 Grad gesenkt – in diesem Fall wirken sich Kräfte von bis zu 20 Kilogramm auf deinen Rücken aus. Die Bänder sind ständig gedehnt, die Muskulatur ist angespannt und die Halswirbelsäule wirkt der unnatürlichen Haltung mit hoher Kraft entgegen. Der Handy-Nacken und Beschwerden: Weil du ständig eine Schonhaltung einnimmst, kann eine dauerhafte Verhärtung der Muskeln die Folge sein. Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich, Verschleißerscheinungen und auch Kopfschmerzen sind ebenfalls an der Tagesordnung. Auch in den Händen kommt es vereinzelt zu einem Taubheitsgefühl. Ärzte sprechen schon von einem neuen Phänomen: Der Handy-Nacken ist der neue Tennisarm.

Handy-Nacken – was tun?

Du willst deinen Handy-Nacken loswerden? Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie beschäftigt sich bereits mit dem Thema und gibt folgende Ratschläge, um eine Überbelastung des Rückens und eine Überdehnung der Halswirbelsäule zu vermeiden.

1. Pausen gegen Handy-Nacken: 

Ganz wichtig sind regelmäßige Lockerungsübungen. Übungen gegen Handy-Nacken sind beispielsweise den Kopf von rechts nach links bewegen und das Ohr dabei zur jeweiligen Schulter senken, bis du einen Zug in der Halswirbelsäule spürst. Gut ist es auch, den Kopf nach oben zu strecken und die Schultern dabei nach unten zu ziehen. Auf alle Fälle solltest du regelmäßig die aktuelle Position verändern.

Unser Tipp: Bei gestressten Muskeln bietet dir die ALOE COOLING LOTION eine pure Wohltat. 48 Prozent reine Aloe Vera versorgt deine Haut mit viel Feuchtigkeit und wertvollen Nährstoffen. Menthol und Eukalyptusöl regen angenehm an. Das musst du unbedingt ausprobieren, mindestens einmal am Tag in den angespannten Muskel- und Nackenbereich schön einmassieren und einen wunderbaren Aha-Effekt genießen.

2. Augen statt Kopf senken:

Sinnvoll ist es auch, das Handy oder andere mobile Geräte vor das Gesicht zu bringen. Das heißt: Du solltest besser die Augen senken als den Kopf.

3. Rückenfreundliche Grundhaltung:

Viele von uns sitzen regelmäßig am Schreibtisch, um ihre Arbeit zu erledigen. Dabei ist eine gesunde Grundhaltung enorm wichtig. Merke: Sitze mit entspannten Schultern gerade und stelle dabei deine beiden Füße am Boden nebeneinander. Die oberste Bildschirmzeile sollte im Idealfall unterhalb der Augenhöhe liegen. Gut sind natürlich auch sogenannte Stehpults, die man individuell justieren kann. Auf alle Fälle solltest du Stuhl und Bildschirm in der Höhe an deine Körpergröße anpassen können. Damit du in langen Arbeitsstunden nicht zusammensackst, solltest du mindestens zwei- bis dreimal pro Stunde aufstehen. Das fördert eine gesunde Haltung.

4. Sport treiben:

Um deine Muskulatur zu stärken, ist Sport enorm wichtig. Mindestens ein- bis zweimal pro Woche solltest du dich ausreichend bewegen. Ideal sind Schwimmen, Walking, Pilates oder Yoga. Damit du dir neue Gewohnheiten aneignest, ist unser Sport- und Ernährungsprogramm F15 optimal für dich! Bewegung verändert dein Leben, du kommst förmlich mit den Übungen in Fahrt. Mit dem cleveren Konzept F15 setzt du die richtigen Impulse und weißt, wann, was gefordert ist. So baust du Bewegung aktiv in dein Leben ein und übernimmst neue Gewohnheiten. Ausdauer- und Kraftsportelemente sind ebenso Bestandteil wie gesunde Ernährung. Alles ist dabei, um deine Muskeln herauszufordern. Die regelmäßige Bewegung mit den Workouts aus dem F15-PROGRAMM bietet dir den dringend notwendigen Ausgleich zum stressigen Alltag. Dein Körpergefühl und die ganze Haltung wird sich bereits nach kurzer Zeit positiv verändern, versprochen!

5. Rückenmuskulatur stärken:

Generell muss dein Ziel sein, mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Es ist doch so einfach: Statt des Aufzugs nimmst du ab sofort die Treppe. Kurze Strecken gehst du zu Fuß oder schnappst dir dein Rad. Lass dein Auto einfach öfter mal stehen: Nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch gut für dich! Es gibt auch spezielle Übungen, um deine Rückenmuskulatur zu stärken.  Sogar die Krankenkassen bieten die Übernahme der Kosten für entsprechend Programme: https://www.aok.de/pk/bw/inhalt/gesundheitsangebote-vor-ort/

Effektiv für Rücken- und Nackenmuskulatur sind vor allem Pilates und Yoga sowie eine Rückenschule. Wichtig ist es auch, falsche Bewegungen zu vermeiden. Beim Heben von Getränkekisten oder ähnlichem: Bitte in die Knie gehen und dabei den Rücken gerade halten. Das schont deine Rücken- und Bandscheiben.

Gesund leben, ohne Handy-Nacken

Der neuen Krankheit unseres Zeitalters kannst du also effektiv entgegen steuern. Achte darauf, wenn du dich zu lange in einer gebeugten Haltung befindest, dass du ausgleichende Bewegungen machst. Oder auch einfach mal offline bleiben: Digital Detox kann sehr entspannend sein und ist mit das Beste, was du gegen einen Handy-Nacken tun kannst.

Aktiv gegen den Handy-Nacken – mit entsprechender Bewegung und regelmäßigen Pausen. Tanke mit FOREVER jeden Tag Energie pur – du hast es verdient.