QUANTO SPORT FA BENE ALLA SALUTE?

Il movimento è vita! 

I nostri muscoli e il nostro scheletro, il cuore e i polmoni parlano un linguaggio chiaro: gli esseri umani sono fatti per muoversi, e in ogni periodo della vita!

Chi fa regolarmente esercizio fisico e sporto può:

• abbassare il livello di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna
• migliorare i livelli di colesterolo
• mantenere la mobilità delle articolazioni, le proteggono dall’usura e prevengono l’osteoporosi
• prevenire la depressione
• rallentare il processo d’invecchiamento

Ma quanto dovrebbe essere l’esercizio fisico? E di che tipo? Bisogna fare esercizio due ore al giorno o è sufficiente una volta alla settimana nel fine settimana? Ha più senso puntare a sessioni brevi e intense o è meglio puntare a un livello moderato su un periodo di tempo più lungo?

The one rule: there are no rules!

Probabilmente lo hai già intuito: non c’è una regola uguale per tutti. Devi trovare il tuo programma sportivo ideale. In sostanza, ha senso integrare nella propria routine quotidiana sia l’esercizio fisico moderato che quello intenso. Le raccomandazioni sono le seguenti: per gli adulti da 2,5 a 5 ore e da due a tre giorni di attività fisica alla settimana, abbinati a giorni di riposo. Se fai attività fisica non solo per essere in salute, ma hai anche degli obiettivi, come il fisico da spiaggia o la perdita di due chili, dovresti puntare a tre o quattro sessioni di allenamento a settimana.

Inizia lentamente, aumenta in modo intelligente 

Quando inizi ad allenarti, fai con calma e vai piano. Se desideri fare esercizio ogni giorno, non farlo per troppo tempo. La regola generale è: prima allenati più spesso, poi aumenta la durata. Inoltre, la qualità vale più della quantità. Solo un allenamento eseguito correttamente produce l’effetto desiderato.

Se esageri, il tuo corpo te lo dirà: invece di sentirti più in forma, ti sentirai più stanco. Il livello di allenamento non cambia e potresti rischiare un infortunio. Quindi ascolta il tuo corpo e valuta se l’allenamento ti fa bene o no.

Intenso e scattante o tranquillo e più duraturo: gli studi dimostrano che entrambi hanno gli stessi effetti. È importante anche la varietà! Perché con la varietà si allenano vari gruppi muscolari, evitando così un sovraccarico unilaterale. Quindi, se oggi fai un allenamento di resistenza con la corsa, domani, per esempio, puoi fare un allenamento di forza per la parte superiore del corpo.

Non hai tempo per allenarti per delle ore? Start small! 

Troppo spesso si rinuncia a fare attività fisica prima ancora di averla iniziata: a volte si pensa di non averne il tempo. Non c’è niente di male a iniziare con brevi sessioni di esercizio. Anche solo dieci o quindici minuti di esercizio al giorno, in cui si aumenta la frequenza cardiaca, si suda e si respira più velocemente, tutto ciò ha un effetto positivo. Queste sessioni sono più gestibili e realistiche, dunque più facili da incorporare nella tua routine quotidiana e ti dimostreranno che mantenersi in forma non è poi così difficile.

Ancora più facile: esercitati quando sei davanti ai fornelli e aspetti che l’acqua bolla o che svuoti la lavatrice. Questi pochi minuti sono momenti preziosi che possono essere facilmente riempiti con del movimento stimolante! Squat, affondi o flessioni sugli avambracci, sono esercizi che rafforzano i muscoli e tonificano il corpo.

Questi cosiddetti “allenamenti domestici” sono perfetti per iniziare, ma ci sono molte altre attività quotidiane che possono essere combinate con l’esercizio fisico. Dai libero sfogo alla tua immaginazione!

1. Scoprire il movimento nella vita quotidiana

Se desideri integrare lo sport nella tua vita quotidiana, cerca di combinare gli esercizi con le attività di tutti i giorni: ad esempio, utilizza i pesi mentre guardi la TV, fai una passeggiata durante la pausa pranzo o usa le scale invece dell’ascensore. Puoi anche parcheggiare lontano dalla destinazione prestabilita e fare una bella passeggiata. Un altro consiglio: contrai i muscoli dei glutei mentre lavi i denti. L’importante è muoversi!

2. Ingannare la pressione del tempo

Vale la pena alzarsi dieci minuti prima e utilizzare i minuti in più per fare yoga, pilates o esercizi di tonificazione. In questo modo, puoi ingannare la pressione del tempo.

F15™ e DX4™: due programmi che ti mettono in moto!

Un allenamento variato è la chiave del successo e del corpo dei tuoi sogni. In questo modo alleni tutte le parti del corpo ed eviti che i muscoli si abituino troppo rapidamente allo sforzo o siano sovra stimolati. In particolare, il giusto mix di allenamento di resistenza e forza porta a muscoli ben definiti e a una perdita di peso costante nei punti giusti. Affidati a un concetto completo che non offre solo un programma sportivo intelligente, ma anche un concetto di nutrizione su misura per te.

Il programma FOREVER F.I.T. si concentra sul controllo del peso, sull’aspetto sano, sulla forma fisica e sul benessere. Il programma F15™ comprende: un programma di 15 giorni che introduce gradualmente a un allenamento equilibrato. Esercizi variati di diverse discipline come la danza, lo yoga e la ginnastica ti mettono in forma al tuo ritmo! Il programma di allenamento F15™ può essere eseguito per lo più senza attrezzature. Quando e dove vuoi! I video di allenamento ti saranno d’aiuto. Inoltre, F15™ offre integratori alimentari naturali che non solo hanno un buon sapore, ma fanno anche bene.

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Allora dai un’occhiata a DX4™ Body Balancing System di Forever: questo programma adotta un approccio duraturo, aiutandoti a sviluppare abitudini migliori a beneficio della tua mente e del tuo corpo. Per DX4™ sono stati sviluppati sei prodotti innovativi: FOREVER THERM PLUS™, FOREVER DUOPURE™, FOREVER MULTI FIZZ™, FOREVER LEMONBLAST™, FOREVER SENSATIABLE™ e FOREVER PLANT PROTEIN™.

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