TIPPS & TRICKS: COME EVITARE LE TRAPPOLE CALORICHE SERALI

Una cena consapevole

Molte persone si affidano a cene a basso contenuto di carboidrati, cioè con pochi o nessun carboidrato. Ma se non hai mangiato abbastanza durante la giornata, la tentazione di un pasto veloce è grande. Tuttavia, assicurati di consumare un pasto equilibrato con carboidrati a catena lunga, come prodotti integrali e verdure, in modo da non consumare calorie inutili.  Inoltre, è bene preparare alcuni cibi in anticipo: ad esempio, cuoci il riso o la pasta in anticipo e conserva le verdure tagliate in frigorifero. In questo modo potrai preparare una cena sana con poco sforzo. Ti consigliamo di non mangiare davanti alla TV o leggendo il giornale: il cervello impiega più tempo a dirti che sei sazio e quindi mangerai automaticamente di più.

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Evita gli snack 

Per quanto possa essere allettante un dolce dopo cena, cioccolato, gelato e patatine sono vere e proprie trappole caloriche la sera. Solo perché sei rilassato sul divano, mangi più di quanto vorresti. Perdi rapidamente il conto della quantità di zuccheri e grassi che stai ingerendo. Il miglior consiglio contro la fame nervosa della sera è semplicemente quello di evitare i carboidrati. La pasta, il riso e il pane aumentano il livello di zucchero nel sangue e l’insulina che rilasciano lo fa scendere bruscamente, mentre tu hai già voglia di qualcosa di dolce. Prima di cedere alla voglia di dolce, puoi anche lavarti i denti: il sapore fresco della menta ti farà passare subito l’appetito. E probabilmente non avrai nemmeno voglia di lavarti i denti una seconda volta. Ecco come ingannare te stesso!

Trova la giusta pace 

Se non hai mangiato quasi nulla durante il giorno, la sera torni a casa di cattivo umore e stressato. Spesso si sceglie un pasto pronto o un fast food perché non si ha voglia di cucinare pasti elaborati. Il modo migliore per evitare queste trappole caloriche la sera è calmarsi mentre si torna a casa. Con musica tranquilla, pensieri positivi e bloccando consapevolmente la routine lavorativa quotidiana, arriverai a casa molto più rilassato. Un rituale per staccare la spina può essere anche una lunga doccia e una buona lozione. ALOE COOLING LOTION di Forever è una crema intelligente che ti aiuterà a smaltire la leggera tensione dopo la giornata lavorativa e ti accompagnerà serenamente alla sera.

Dormi a sufficienza

Non per niente si chiama “sonno di bellezza”, perché dormire a sufficienza dà al tuo corpo il tempo di rigenerarsi e ti fa dimagrire! Uno studio europeo a lungo termine ha rilevato che i soggetti che dormivano meno di otto ore mangiavano più calorie durante il giorno. Dormire troppo poco fa sì che il tuo corpo rilasci l’ormone dello stress, il cortisolo, che a sua volta stimola l’appetito. Imposta invece una sveglia per l’ora di andare a letto e una per svegliarti la mattina. Evita i rumori forti e fonti di luce prima di andare a letto, perché impediscono un sonno profondo e salutare. Le onde luminose fanno sì che il cervello riceva dai nervi ottici il segnale di essere sveglio, anche se in realtà dovrebbe entrare in modalità riposo e avviare i processi di rigenerazione. A proposito: pianifica il tempo necessario al mattino per fare una colazione abbondante! Una colazione ricca di proteine riduce i morsi della fame mattutina e ti permette d’iniziare bene la giornata!

Fornisci al tuo corpo tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e ti sentirai completamente a tuo agio e soddisfatto per tutta la giornata: non c’è modo più semplice di evitare le trappole caloriche la sera!