STRATEGIE PER RIMANERE MOBILI IN ETÀ AVANZATA

La chiave per una maggiore mobilità 

Per prevenire il processo di invecchiamento, nulla è più importante di un regolare esercizio fisico. Oltre alla corsa, alla bicicletta e al nuoto, che rafforzano i muscoli, non devi dimenticare di fare esercizi di stretching. Perché non farlo come rituale mattutino o serale?

Questo perché il movimento aumenta l’afflusso di sangue alle articolazioni e la cartilagine, che permette alle superfici ossee delle articolazioni di scivolare senza problemi, viene rifornita di liquido sinoviale. A ogni modo, è sempre meglio fare esercizio fisico (favorevole alle articolazioni) piuttosto che risparmiare le articolazioni non facendo nulla, anche se sei malato e soffri già di dolori articolari. Quest’ultimo, infatti, porta a una pericolosa spirale negativa: il corpo diventa visibilmente fuori forma, la mobilità diminuisce, i muscoli e i legamenti perdono elasticità e si accorciano e le articolazioni si irrigidiscono. In realtà, spesso non è l’usura fisica della vecchiaia la causa principale dell’immobilità, ma piuttosto la mancanza di allenamento.

La buona notizia è che la mobilità dipende dall’articolazione, dalla struttura della capsula articolare, dai legamenti circostanti e dalla lunghezza ed elasticità dei muscoli. Il fattore più importante è l’elasticità dei muscoli, grazie alla quale puoi migliorare attivamente la tua mobilità. Una muscolatura forte stabilizza e può evitare un carico scorretto sulle articolazioni.

Gli sport che fanno bene alle articolazioni

Il nuoto, il nordic walking e il ciclismo sono considerati sport adatti alle articolazioni. Ma puoi anche integrare l’esercizio fisico in modo più consapevole nella tua vita quotidiana, ad esempio salendo le scale. In generale, l’esercizio fisico naturale è la chiave. Ad esempio, è meglio lasciare i prodotti di pulizia in cantina e andarli a prendere quando ne hai bisogno. Ogni passeggiata ti mantiene in movimento.

Restare in movimento può anche prevenire incidenti e cadute. E puoi anche fare di più con l’avanzare dell’età: puoi non solo mantenere lo status quo, ma anche migliorare la tua mobilità.

Gli anziani passano meno tempo seduti 

Gli over 65 sono quelli che stanno meno seduti. Almeno dal punto di vista statistico, la generazione più anziana passa molto meno tempo seduta, con 6,5 ore, rispetto ai più giovani, che sono ingloriosamente “in testa” o meglio seduti per 9 ore. In media, le persone trascorrono 7,5 ore sedute.

Presta particolare attenzione alla tua alimentazione 

In combinazione con una dieta corretta, anche gli integratori alimentari possono aiutare a mantenere l’elasticità in età avanzata. Forever VITOLIZE™ MEN (art. 374) contiene vitamine e oligoelementi appositamente adattati alle esigenze degli uomini. Lo stesso vale per la versione femminile Forever VITOLIZE™ WOMEN (art. 375).

VITAL 5™ di Forever (art. 459) riunisce tutto ciò che apporta benessere:

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