SCEGLI L'ALLENAMENTO IDEALE

A te la scelta! Ci sono quattro diversi tipi di allenamento: aerobica, allenamento muscolare, esercizi di stretching e di equilibrio. La cosa più importante è: essere attivi!

Il movimento – la chiave per il fitness

Ti presentiamo i quattro tipi di formazione di base. La cosa migliore, naturalmente, sarebbe quella di integrare tutti gli allenamenti. Oppure di cambiate allenamento di tanto in tanto.

Gli obiettivi dell’esercizio aerobico sono principalmente mirati a migliorare la resistenza, essi portano ad un aumento della capacità respiratoria e della frequenza cardiaca. Una passeggiata a passo veloce, jogging, danza, giardinaggio, salto con la corda, nuoto e sport come il tennis sono tutti esercizi aerobici. Queste attività mantengono in forma la circolazione e i polmoni e prevengono malattie come le quelle cardiache.

Per l’allenamento muscolare, in palestra vengono utilizzati manubri, fasce di resistenza o attrezzature per il potenziamento muscolare. Rientrano in questa categoria anche gli esercizi in cui è necessario sollevare il proprio peso corporeo, come gli squat o le flessioni. Tali esercizi possono aiutare a rafforzare le ossa e i muscoli, e sono particolarmente utili per le persone anziane in alcune attività quotidiane come il trasporto di borse della spesa o il mantenimento dell’equilibrio.

Gli esercizi di allungamento sono considerati come i meno importanti tra i quattro tipi di allenamento. Ma quando si decide di fare esercizi di stretching, si contribuisce a mantenersi in movimento. Malattie come l’osteoartrite possono limitare il raggio di movimento: esercizi regolari di stretching o esercizi di yoga fanno sì che il corpo rimanga flessibile più a lungo.

L’equilibrio fornisce destrezza e previene gli infortuni – ma molti di noi danno l’equilibrio per scontato. Se non si vuole letteralmente cadere vittima del caso, è importante integrare nella vita quotidiana esercizi che riducano al minimo questo rischio. Misure molto semplici possono essere lo stare eretti su un piede e camminare, facendo scivolare il piede dal tallone alle dita dei piedi. Se siete alla ricerca di esercizi più mirati, provate il Tai Chi.

I migliori consigli
per il tuo allenamento

Abbi cura di te stesso

Se i benefici di soli 40 minuti di allenamento per la salute fisica non ti spingono ad alzarti e iniziare, pensa a quali benefici potresti ottenere per la salute mentale? Dell’esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare i sintomi associati a depressione, ansia e ADHD (dislessia). Può anche ridurre lo stress, migliorare la memoria e migliorare l’umore.

Durante l’allenamento, il cervello rilascia endorfine – potenti messaggeri che possono migliorare l’umore e farti sentire eccitato. Cerca di allenarti in armonia con il tuo respiro e il tuo battito cardiaco: in questo modo ci si concentra sull’esercizio che si sta facendo e meno sulle preoccupazioni che ti affliggono. Questa tecnica aiuta anche a migliorare la capacità di concentrazione e a tenere sotto controllo le situazioni. L’esercizio fisico regolare rilassa anche i muscoli e allevia le tensioni indesiderate causate dallo stress.

Il nostro consiglio:

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