WÄHLE DAS RICHTIGE WORKOUT

Du hast die Wahl! Es gibt vier unterschiedliche Arten von Training: Aerobic, Krafttraining, Dehnübungen und Gleichgewichtstraining. Das Wichtigste ist: Sei aktiv!

Bewegung – der Schlüssel zur Fitness

Wir stellen dir die vier grundlegenden Trainingsarten vor. Am besten ist es natürlich, du kombinierst alle Workouts miteinander. Oder veränderst dein Training von Zeit zu Zeit.

 

  • Aerobic-Übungen zielen in erster Linie auf eine Verbesserung der Ausdauer ab und führen zu einer erhöhten Atem- und Herzfrequenz. Ein schneller Spaziergang, Joggen, Tanzen, Gartenarbeit, Seilspringen, Schwimmen und Sportarten wie Tennis – all das sind AerobicÜbungen. Solche Aktivitäten halten deinen Kreislauf und deine Lunge fit und beugen somit Krankheiten wie beispielsweise Herzleiden vor.

 

  • Für Übungen im Krafttraining verwendet man Hanteln, Widerstandsbänder oder Kraftgeräte im Fitnessstudio. Übungen, bei welchen du wie beispielsweise bei Squats oder Liegestützen dein eigenes Körpergewicht anheben musst, fallen ebenfalls in diese Kategorie. Solche Übungen können zur Stärkung der Knochen und Muskeln beitragen, und sie sind von besonderem Vorteil für ältere Menschen bei bestimmten Alltagstätigkeiten wie beispielsweise das Tragen von Einkaufstaschen oder das Halten des Gleichgewichts.

 

  • Dehnübungen werden als die am wenigsten wichtigen der vier Trainingsarten angesehen. Doch wenn du dich für Dehnübungen entscheidest, trägst du dazu bei, dass du beweglich bleibst. Krankheiten wie Arthrose können den Bewegungsumfang einschränken: regelmäßige Dehnübungen oder Yogaübungen sorgen dafür, dass dein Körper länger beweglich bleibt.

 

  • Das Gleichgewicht sorgt für Geschicklichkeit und beugt Verletzungen vor – trotzdem sehen viele von uns das Gleichgewicht als eine Selbstverständlichkeit an. Wenn du nicht buchstäblich dem Fall zum Opfer fallen willst, ist es wichtig, dass du Übungen in deinen Alltag integrierst, die dieses Risiko minimieren. Ganz einfache Maßnahmen sind das Stehen auf einem Fuß und das Gehen, bei dem du den Fuß von der Ferse zu den Zehen hin abrollst. Wenn du gezieltere Übungen suchst, versuch es doch einmal mit Tai Chi.

Die besten Tipps
für dein Workout

Achte auf dich

Wenn dich der Nutzen von nur 40 Minuten Training für die körperliche Gesundheit nicht zum Aufstehen und Loslegen motiviert, wie wäre es mit dem Nutzen für die psychische Gesundheit? Regelmäßiges Training kann zur Linderung von Symptomen beitragen, die in Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und ADHS stehen. Zudem kann es Stress reduzieren, das Gedächtnis verbessern und die Stimmung aufhellen.

Beim Training setzt das Gehirn Endorphine frei – Botenstoffe mit eindrucksvoller Wirkung, die deine Stimmung bessern und dafür sorgen können, dass du dich voller Energie fühlst. Versuche, im Einklang mit deiner Atmung und deinem Puls zu trainieren: So konzentrierst du dich auf die Übung, die du gerade durchführst, und weniger auf die Sorgen, die dich sonst plagen. Diese Technik trägt zudem zu einer Verbesserung deiner Konzentrationsfähigkeit bei und sorgt dafür, dass du Situationen besser im Griff behältst. Die regelmäßige Bewegung entspannt außerdem deine Muskeln und löst somit unerwünschte, durch Stress verursachte Verspannungen.

Unser Tipp:

Probier es mal mit unserem F15™-Programm. Das ist der schnelle Einstieg in ein gesünderen Lebensstil. Der ausgefeilte Ernährungs- und Trainingsplan von F15™ hilft dir, dauerhaft ein gesünderes Leben zu führen. Und ganz nebenbei, ein langfristiges Gewichtsmanagement in dein Leben zu integrieren. Just check it out!

Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix

Eiweißreicher Shake. Rein vegetarisch mit Vitaminen und Spurenelementen
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Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix
470
Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix
Einzelpreis € 25,24
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25,24
IN DIE WUNSCHLISTE
Schmackhafter Drink statt üppiger Mahlzeit: Die Shakes sind in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich und beinhalten alle Vitalstoffe. Forever Ultra™ Vanilla und Chocolate bilden ein Ernährungsprogramm auf der Basis von nicht gentechnisch verändertem Soja-Eiweiß. Auch als Zusatz- oder Zwischenmahlzeit geeignet. Für eine kalorienarme Ernährung.
€ 25,24
Preis inkl. MwSt.
Grundpreis: € 67,29 / 1 kg
Artikel Nr. 470
Inhalt: Soja Protein Isolat, Fructose, Färberdistelöl-Pulver,, natürliches Vanille Aroma, Sonnenblumenöl-, Pulver, Kaliumphosphat, Fructooligosaccharide,, Guarkernmehl, Magnesiumoxid, Emulgator (Sojalecithin),, Süßungsmittel (Sucralose), Calciumcarbonate, Vitamin

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F15 Chocolate

15-tägiges Ernährungs- und Fitnessprogramm
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F15 Chocolate
982
F15 Chocolate
Einzelpreis € 144,19
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144,19
IN DIE WUNSCHLISTE
Der Schnell-Einstieg in das bisherige 30-tägige F1/F2-Programm von Forever. In nur 15 Tagen gesünder, schlanker und fitter werden. Machen Sie nach Clean9 mit dem F15-Programm weiter und Sie sind auf dem besten Weg zu Ihrer Wunschfigur. Inhalt: 2 x Art. 715 Forever Aloe Vera Gel™ 1 x Art. 471 Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix 1 x Art. 71 Forever Garcinia Plus® (30 Softgelkapseln) 1 x Art. 463 Forever Therm™ (30 Presslinge) 1 x Art. 464 Forever Fiber™ (15 Portionsbeutel) +1x GRATIS Broschüre +1x GRATIS Shaker
€ 144,19
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Artikel Nr. 982

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Forever FastBreak™

Energie-Riegel zur Leistungssteigerung
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Forever FastBreak™
520
Forever FastBreak™
Einzelpreis € 53,15
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53,15
IN DIE WUNSCHLISTE
Der Forever Fastbreak™-Riegel ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Außerdem liefert er hochwertiges Eiweiß, wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren und sättigende Ballaststoffe. Ideal direkt nach der sportlichen Belastung, als Zwischenmahlzeit im Gewichtsmanagement oder als Power-Snack für einen Energieschub im Alltag.
€ 53,15
Preis inkl. MwSt.
Grundpreis: € 79,09 / 1 kg
Artikel Nr. 520
Inhalt: Zutaten: Milchschokoladen-Überzug (Zucker, Palmkernöl, fettarme Milch, Vollmilch, Kakao, Palmöl, Emulgator (Soja Lecithin), Vanille), Brauner Bio-Reis-Sirup, Soja-Stückchen (Isoliertes Soja-Eiweiß, Reisstärke), Karamel (Tapioka Sirup, Wasser, Zucker, modif

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