Jogging invernale nella natura 

I corridori esperti apprezzano la corsa in inverno. Da un lato, perché rilascia i tanto necessari ormoni della felicità, e dall’altro, dal punto di vista atletico, si ottiene una maggior intensità di allenamento e un maggior bilancio calorico. Più spesso indossi le tue scarpe da corsa con temperature più fresche, più ti sentirai in forma. Anche la tua salute trae beneficio dagli sport invernali, perché il jogging in inverno è un vero e proprio booster per il sistema immunitario. Per esempio, stimola la produzione di anticorpi, in modo che i virus abbiano più difficoltà a farsi strada nel tuo corpo!

L’attrezzatura giusta per l’allenamento invernale 

Il tuo allenamento ti fa sentire bene solamente se tu stesso ti senti bene. Il prerequisito per questo è l’attrezzatura giusta: vestirsi come se fuori ci fossero 10 gradi in più, in modo da provare un po’ di freddo appena esci dalla porta di casa. In effetti, molti principianti si vestono troppo e quindi iniziano a sudare dopo poco tempo, perché la temperatura corporea aumenta notevolmente dopo pochi minuti di allenamento. Pertanto, è consigliato vestirsi “a cipolla” ovvero a strati. Anche la protezione dalla pioggia e dal vento è importante. L’abbigliamento funzionale aiuta anche a convogliare il sudore lontano dalla pelle, mantenendola asciutta. Questo rende possibile fare jogging alle nostre latitudini anche in inverno a con quasi tutte le temperature. Consiglio: scegli abbigliamento con zone riflettenti per essere ben visibile, sia di giorno che di sera!

Proteggere la testa: con un berretto e una crema 

Non dimenticare la testa e le aree esposte, cioè caviglie o polsi liberi. È molto importante proteggere la testa con un berretto o una fascia, perché gran parte del calore viene rilasciato proprio attraverso la testa. Il tuo allenamento sarà davvero piacevole se applichi una crema contro il vento e che ti protegge il viso e le mani dal freddo, soprattutto a temperature inferiori ai dieci gradi. Utilizza ALOE PROPOLIS CREME di Forever (art. 51), che previene il congelamento della pelle sensibile del viso e agisce come uno strato isolante per proteggere dal freddo. È anche un eccellente idratante per la protezione della pelle del corpo con le vitamine A ed E. ALOE PROPOLIS CREME è anche ideale per prevenire la formazione di vesciche e calli sui piedi degli sportivi.

Il riscaldamento è un must assoluto in inverno 

Riscaldarsi correttamente prima di fare jogging è essenziale per evitare tensioni e lesioni. Più fresche sono le temperature, più tempo i muscoli e i tendini hanno bisogno di riscaldarsi per lo sforzo del jogging. Il professionista raccomanda almeno dieci minuti di corsa leggera prima di raggiungere il ritmo di corsa vero e proprio. Inoltre, non fare stretching prima di correre quando sei ancora freddo.

Per un alto effetto di allenamento, puoi preparare i muscoli delle gambe con un consiglio super segreto: massaggiali con ALOE COOLING LOTION (art. 564), l’innovativa crema per la pelle con i benefici di puro gel di Aloe Vera. La combinazione d’ingredienti curativi e di oli vegetali lenitivi è stimolante e può aiutare ad alleviare la tensione in modo piacevole. Pertanto, ALOE COOLING LOTION è anche adatto per un massaggio rilassante dopo lo sport.

Trova il ritmo giusto e respira con calma 

Il jogging in inverno può provocare una sensazione di disagio ai polmoni. Secondo gli esperti, tuttavia, diventa una preoccupazione solo a partire da temperature inferiori ai 15 gradi, perché il corpo riesce ancora a riscaldare l’aria nei polmoni. Può essere una buona idea rallentare il ritmo in modo da poter respirare più facilmente. In questo modo puoi prolungare un po’ l’allenamento.

Bevi sufficienti liquidi, soprattutto in inverno 

Anche se probabilmente non sentirai la sete come in estate e forse suderai meno: bere è importante anche in inverno! Una bevanda fitness con Forever ARGI+® (art. 473) con L-arginina e complessi vitaminici è ideale. ARGI+® contiene l’aminoacido semi-essenziale L-arginina in grandi quantità. Copre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, D, B6, B12 e acido folico. Uno stick ARGI+® contiene cinque grammi di L-arginina, ideale per atleti e persone attive. Le vitamine C e B6 contribuiscono alle normali prestazioni dell’equilibrio energetico e riducono i segni della fatica. Basta mescolare mezza bustina di ARGI+® con acqua o con la tua bevanda preferita.

Presta attenzione al terreno e adatta la tua tecnica 

Quando corri, fai attenzione al terreno e scegli passi più corti e riduci la tua velocità per avere un migliore equilibrio. Corri più dolcemente e presta attenzione alla fase di spinta e di atterraggio. I tuoi passi sono rumorosi o silenziosi? Più sono silenziosi, più la tua tecnica è fluida e sicura.

È bene evitare le foglie scivolose o il terreno fangoso e usare invece sentieri asfaltati e, in caso di neve, terreni dove è stata sparsa della sabbia per godere appieno della corsa. Evita i sentieri ghiacciati, hai più aderenza nella neve fresca.