LE JOGGING EN HIVER, VOILÀ CE À QUOI TU DOIS FAIRE ATTENTION

JOGGEN IM WINTER, DARAUF MUSST DU ACHTEN

Un froid glacial, des forêts et des champs recouverts de neige et toi au milieu: certains joggeurs aiment l’hiver comme la saison parfaite pour courir, malgré le temps imprévisible et parfois le risque de verglas sur les chemins. Mais la récompense est là: un système immunitaire fort, une bouffée de fraîcheur et d’énergie et le sentiment agréable d’avoir accompli quelque chose. Grâce à nos conseils et astuces, tu sais ce à quoi tu dois faire attention en faisant du jogging en hiver et tu peux profiter de ton entraînement sans soucis. Par exemple avec ALOE PROPOLIS CREME (art. 051), qui protège ton visage du froid, ou avec ALOE COOLING LOTION (art. 064), qui te régénère de manière optimale après l’entraînement.

Course hivernale dans la nature 

Les coureurs expérimentés apprécient de faire du jogging en hiver. D’une part, parce que cela aide à libérer des hormones du bonheur dont on a besoin de toute urgence et, d’autre part, puisque, au niveau sportif, l’effet d’entraînement est plus intense et la dépense calorique plus élevée. Plus tu enfileras tes chaussures de course par des températures fraîches, plus tu te sentiras en forme. Ta santé aussi profite des sports d’hiver, car le jogging en hiver est un véritable booster pour le système immunitaire. Il stimule, par exemple, la production de substances immunitaires propres à l’organisme, de sorte que les virus gênants ont du mal à prendre leur place dans ton corps!

Le bon équipement pour l’entraînement de course en hiver 

Ton entraînement n’est agréable que si tu te sens bien toi-même. La condition préalable est un équipement adapté: habille-toi comme s’il faisait 10 degrés de plus dehors, de sorte que tu frissonnes un peu au début lorsque tu sors. En effet, de nombreux débutants s’habillent trop épais et commencent donc à transpirer après peu de temps, car la température du corps augmente déjà nettement après quelques minutes d’entraînement. C’est pourquoi il faut combiner différentes couches de vêtements selon le système de l’oignon. Les protections contre la pluie et le vent sont également importantes. Les sous-vêtements fonctionnels aident en outre à éloigner la transpiration de la peau et à la garder au sec. Ainsi, le jogging est possible sous nos latitudes en hiver, quelle que soit la température. Conseil: choisis des vêtements avec des zones réfléchissantes pour ne pas passer inaperçu dans l’obscurité!

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Protège ta tête: avec un bonnet et une crème riche 

N’oublie pas non plus ta tête et les “ponts thermiques”, c’est-à-dire les chevilles ou les poignets libres. Ta tête doit surtout être protégée par un bonnet ou un bandeau, car c’est par là qu’une grande partie de la chaleur est dissipée. Ton entraînement sera vraiment agréable si tu utilises une crème contre le vent et les intempéries qui protège ton visage et tes mains du froid, c’est utile lorsque les températures sont inférieures à dix degrés. Opte pour ALOE PROPOLIS CREME (art. 51) de Forever, qui protège la peau sensible du visage du froid et agit comme une couche isolante contre le froid. Elle est en outre un excellent hydratant qui renforce la protection de la peau grâce aux vitamines A et E. ALOE PROPOLIS CREME rend également d’excellents services dans la prévention de la formation d’ampoules et de callosités sur les pieds sollicités des sportifs.

L’échauffement est un must absolu en hiver 

Un bon échauffement est essentiel pour éviter les tensions et les blessures lors du jogging. Plus les températures sont basses, plus les muscles et les tendons ont besoin de temps pour s’échauffer à l’effort du jogging. Les professionnels recommandent au moins dix minutes d’échauffement décontracté avant d’atteindre le rythme de course réel. Ne fais pas non plus de stretching avant de courir si tu es encore froid.

Pour un effet d’entraînement élevé, tu peux encore préparer les muscles de tes jambes avec une super astuce secrète: masse-les avec ALOE COOLING LOTION (art. 564), la crème pour la peau innovante avec la force du gel pur d’Aloe Vera. La combinaison de substances soignantes et d’huiles végétales apaisantes est stimulante et peut contribuer à soulager agréablement les tensions. C’est pourquoi ALOE COOLING LOTION convient également pour un massage relaxant après le sport.

Trouve le bon rythme et respire calmement 

Faire du jogging en hiver peut être désagréable pour les poumons. Selon les spécialistes, cela ne devient toutefois problématique qu’à partir de moins 15 degrés, car ton corps parvient encore à réchauffer l’air dans les poumons. Néanmoins, si tu ne te sens pas bien, tu n’es pas obligé! Dans ce cas, il peut être judicieux de ralentir un peu ton rythme pour que tu puisses respirer plus calmement. Ainsi, tu prolongeras simplement un peu l’entraînement.

Boire suffisamment: surtout en hiver 

Même si tu ne ressens probablement pas la soif aussi forte qu’en été et que tu transpireras peut-être moins, boire est aussi important en hiver! L’idéal est de boire une boisson fitness comme ARGI+® de Forever (art. 473), contenant de la L-arginine et des complexes vitaminés. ARGI+® contient l’acide aminé semi-essentiel L-arginine en grande quantité. Il couvre à 100% les besoins journaliers en vitamines C, D, B6, B12 et acide folique. Un stick ARGI+® contient cinq grammes de L-arginine, idéal pour les sportifs et les personnes actives. Les vitamines C et B6 contribuent à une performance normale de l’équilibre énergétique et réduisent les symptômes de fatigue. Mélange tout simplement demi stick avec de l’eau ou ta boisson préférée.

Prête attention au sol et adapte ta technique 

Lors de la course, fais attention au sol et choisis des distances plus courtes et plus plates et réduis ta vitesse afin de mieux maintenir l’équilibre. Pose le pied plus doucement et fais attention à la phase d’appui. Tes pas sont-ils bruyants ou silencieux? Plus le bruit est faible, plus ta technique est souple et sûre.

Il vaut mieux éviter les feuilles moites ou les sols détrempés et privilégier les chemins stabilisés et, en cas de neige, les chemins sablés pour profiter pleinement de la course. Évite les chemins verglacés, tu auras plus d’adhérence dans la neige fraîche.

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