ALLENAMENTO: COME TROVARE L’EQUILIBRIO NELLA TUA ROUTINE DI FITNESS 

Una routine di fitness equilibrata rafforza il corpo e la mente 

Un allenamento equilibrato è un buon modo per prevenire le malattie, sia fisiche che mentali. Una routine di fitness di questo tipo ti rende più forte, migliora la resistenza e la flessibilità e può contribuire positivamente alla tua salute mentale. Tutte e quattro le aree di esercizio, forza, resistenza, flessibilità e coordinazione, sono ugualmente importanti. Trova il tuo mix personalizzato per raggiungere i tuoi obiettivi.

Pilastro fitness nr. 1: la forza

La massa muscolare diminuisce con l’età. Puoi contrastare questo fenomeno con l’allenamento di forza. Due o tre sessioni a settimana possono aiutarti a migliorare la forza delle ossa, a sviluppare la stabilità e la funzione muscolare e a favorire la gestione del peso. L’allenamento della forza si presenta in molte forme diverse: esercizi con gli elastici, con il peso del tuo corpo come flessioni o squat, con i pesi o con le macchine. La regola è: inizia in modo semplice e aumenta gradualmente la difficoltà.

Pilastro fitness nr. 2: la resistenza 

Il fitness aerobico fa bene al cuore, ai polmoni e alla circolazione e può migliorare l’umore. Senza contare che è fondamentale per mantenere un buon peso. L’obiettivo dell’allenamento di resistenza è portare la frequenza cardiaca a un certo livello e mantenere tale intensità per un certo periodo di tempo. Il bello dell’allenamento di resistenza è che ci sono innumerevoli modi per allenarsi: la scelta è tua! Camminare, fare jogging e andare in bicicletta sono tra questi, così come il nuoto e la danza o l’HIIT (High Intensity Interval Training) e l’interval training. Una linea guida è quella di fare almeno 150 minuti di allenamento di resistenza moderato a settimana, circa 30 minuti per cinque volte a settimana. Oppure punta a 75 minuti di allenamento intenso – 25 minuti a sessione, tre volte a settimana.

FOREVER MOVE™ (art. 551) è ideale come complemento a uno stile di vita attivo, che può portare a sollecitare muscoli e articolazioni. Due ingredienti brevettati, il NEM, membrana naturale di guscio d’uovo, e BioCurc®, un complesso di curcuma idrosolubile, supportano il tuo organismo con, ad esempio, condroitina, acido ialuronico, glicosaminoglicani e collagene. BioCurc® aumenta anche la biodisponibilità della curcumina del 400%!

Pilastro fitness nr. 3: il movimento 

Una buona flessibilità non solo previene gli infortuni, ma rafforza anche le tue prestazioni in altre aree. Quando sei flessibile, cioè mobile, i tuoi tessuti molli (muscoli, tendini, fibre e legamenti) si allungheranno e risponderanno in modo più elastico al movimento. Ci sono diversi modi per raggiungere questo obiettivo, sia attraverso movimenti attivi che passivi: lo yoga, lo stretching passivo (dopo l’allenamento) o attivo (prima dell’allenamento) e l’uso di rulli per le fasce muscolari sono tutti modi per migliorare la tua flessibilità. Infatti, senza di essi potresti incorrere in una stagnazione nella tua routine di allenamento. Pertanto, concentrati anche sulla flessibilità: è importantissima per prepararti alle sollecitazioni dell’allenamento e per sostenere il tuo corpo nel recupero.

Pilastro fitness nr. 4: la coordinazione

Una buona coordinazione del corpo è la migliore protezione contro gli infortuni. Influenza e migliora le prestazioni, l’agilità, i tempi di reazione e la consapevolezza degli schemi di movimento. Puoi allenare e rafforzare la tua coordinazione con gli esercizi di equilibrio: ti permettono di reagire immediatamente a un cambiamento del tuo centro di gravità. Gli esercizi sono versatili e semplici: esercitati a stare in piedi su un piede solo o usa un cuscinetto di equilibrio. Posizioni di yoga come il guerriero o l’albero oppure ancora, delle sequenze di Thai Chi, supportano la tua coordinazione. Lavora sulla coordinazione per prepararti a un allenamento intenso. A lungo andare, porterai i tuoi risultati di allenamento a un livello superiore.

Tutto sta nella combinazione: crea la tua routine di fitness personalizzata 

Ora conosci i pilastri di un allenamento completo. Ma per raggiungere l’equilibrio ottimale, ricorda che una routine di fitness deve sempre essere personalizzata, in base al tuo stile di vita, ai tuoi obiettivi, alle tue preferenze e alle tue esigenze. Utilizza quindi queste informazioni come punto di partenza, ma non si tratta di dati fissi.

Ad esempio, se vuoi sviluppare i muscoli, aumenta l’allenamento di forza da due a tre volte a settimana. Ricorda anche che il tuo allenamento cambierà: ad esempio, il numero di ripetizioni, la durata di un esercizio e l’intensità. Questo è dovuto in parte al fatto che stai progredendo, ma forse anche al fatto che devi tenere maggiormente conto della tua salute.

La tua routine di fitness è equilibrata quando è impegnativa e fattibile allo stesso tempo e riesci a completare gli esercizi con costanza.

A proposito: FOREVER SHAPE® (art. 289) ti aiuta a mantenere l’equilibrio tra grassi e zuccheri, grazie a una fibra ricavata dal fico d’India, a una proteina di fagiolo e al cloruro di cromo (III), che aiuta a mantenere un normale livello di zucchero nel sangue. Questo rende FOREVER SHAPE® un integratore ottimale per gli atleti e le persone attive.

Esempi di piani fitness

Settimana 1

Lunedì: allenamento di forza

Martedì: allenamento intensivo di resistenza

Mercoledì: allenamento di forza

Giovedì: mobilità e coordinazione

Venerdì: allenamento di forza

Sabato: allenamento intensivo di resistenza

Domenica: recupero

Settimana 2

Lunedì: allenamento di resistenza moderato

Martedì: allenamento di forza

Mercoledì: allenamento di resistenza moderato

Giovedì: mobilità e coordinazione

Venerdì: allenamento di forza

Sabato: allenamento di resistenza moderato

Domenica: recupero