EVITARE SOLLECITAZIONI DURANTE LO SPORT

Proteggi il tuo corpo nel miglior modo possibile 

Muscoli irrigiditi, tesi o articolazioni contratte: Alcuni sport sono noti per portare un certo rischio di lesioni, e anche per mettere a dura prova le articolazioni. Pensa al gomito del tennista o a un ginocchio dolente dopo aver fatto jogging o basket. Fortunatamente, con la prevenzione, puoi proteggere il tuo corpo dallo stress unilaterale e quindi dalle lesioni.

Le lesioni muscolari possono essere prevenute con poco sforzo: prenditi circa 10-15 minuti per fare un buon riscaldamento e assicurati che i tuoi vestiti siano funzionali e ti proteggano dal freddo e dall’umidità per non avere freddo. Non allenarti troppo duramente e adatta il tuo allenamento al tuo livello di abilità. Inoltre, non allenarti quando sei malato o infortunato. Prediligi degli sport equilibrati, così avrai un mix perfetto per rafforzare i tuoi muscoli e di conseguenza il corpo in modo uniforme. Il nuoto e il ciclismo, per esempio, sono sport a basso impatto con molti benefici. Ma puoi anche selezionare sport specifici in base al tuo interesse.

Il tuo corpo ha bisogno delle seguenti abilità:

• Resistenza: da un lato descrive la tua resistenza allo sforzo prolungato e dall’altro la velocità di recupero. Il sistema cardiovascolare ne trarrà beneficio.
• Forza: qui si fa una distinzione tra forza massima, cioè quanto puoi sollevare, forza rapida e resistenza alla forza. Si tratta di resistere o sopportare la pressione.
• Velocità: viene fatta una distinzione tra velocità di movimento, accelerazione e reazione.
• Coordinazione: si riferisce all’interazione di nervi e muscoli. Le sequenze di movimento giocano sempre un ruolo e l’attenzione principale è sulla qualità. Viene fatta una distinzione tra equilibrio, ritmo e reattività.
• Flessibilità: la flessibilità determina l’ampiezza del tuo movimento, la capacità di allungamento, quanto sono elastici i tuoi tendini e muscoli.

Cosa può aiutare contro le sollecitazioni sbagliate: una dieta equilibrata! 

Ora hai una panoramica delle abilità di cui hai bisogno o che dovresti allenare per lo sport. Ma puoi metterti davvero in forma anche con la giusta alimentazione. Inoltre, un buon apporto di nutrienti al tuo corpo aiuta a prevenire il sovraccarico durante lo sport.

La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda agli atleti una dieta ricca di carboidrati con sufficienti vitamine e minerali provenienti da frutta e verdura e per l’energia richiesta un massimo del 30% da grassi sani. Dovresti anche bere molti liquidi.

Gli integratori alimentari intelligenti come i prodotti innovativi di Forever ti aiutano a creare le tue riserve e depositi di energia e ti forniscono una nutrizione ottimale. Inizia con FOREVER ARGI+® (art. 473): uno stick di FOREVER ARGI+® copre il 100% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C, D, B6, B12 e acido folico. Contiene 5 grammi di L-arginina, un aminoacido semi-essenziale. Le pratiche bustine sono perfette per gli spostamenti: basta metterle nella borsa per la palestra o nello zaino quando sei in viaggio.

Apporto ottimale per sportivi e persone attive  

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