SCEGLI L'ALLENAMENTO IDEALE

Il movimento – la chiave per il fitness

Ti presentiamo i quattro tipi di formazione di base. La cosa migliore, naturalmente, sarebbe quella di integrare tutti gli allenamenti. Oppure di cambiate allenamento di tanto in tanto.

• Gli obiettivi dell’esercizio aerobico sono principalmente mirati a migliorare la resistenza, essi portano ad un aumento della capacità respiratoria e della frequenza cardiaca. Una passeggiata a passo veloce, jogging, danza, giardinaggio, salto con la corda, nuoto e sport come il tennis sono tutti esercizi aerobici. Queste attività mantengono in forma la circolazione e i polmoni e prevengono malattie come le quelle cardiache.

• Per l’allenamento muscolare, in palestra vengono utilizzati manubri, fasce di resistenza o attrezzature per il potenziamento muscolare. Rientrano in questa categoria anche gli esercizi in cui è necessario sollevare il proprio peso corporeo, come gli squat o le flessioni. Tali esercizi possono aiutare a rafforzare le ossa e i muscoli, e sono particolarmente utili per le persone anziane in alcune attività quotidiane come il trasporto di borse della spesa o il mantenimento dell’equilibrio.

• Gli esercizi di allungamento sono considerati come i meno importanti tra i quattro tipi di allenamento. Ma quando si decide di fare esercizi di stretching, si contribuisce a mantenersi in movimento. Malattie come l’osteoartrite possono limitare il raggio di movimento: esercizi regolari di stretching o esercizi di yoga fanno sì che il corpo rimanga flessibile più a lungo.

• L’equilibrio fornisce destrezza e previene gli infortuni – ma molti di noi danno l’equilibrio per scontato. Se non si vuole letteralmente cadere vittima del caso, è importante integrare nella vita quotidiana esercizi che riducano al minimo questo rischio. Misure molto semplici possono essere lo stare eretti su un piede e camminare, facendo scivolare il piede dal tallone alle dita dei piedi. Se siete alla ricerca di esercizi più mirati, provate il Tai Chi.