QUELLE EST LA BONNE QUANTITÉ ? LA JUSTE PORTION DANS L'ASSIETTE

L’estomac grogne, la sauce tomate a déjà un arôme délicieux – il ne reste plus qu’à faire cuire les tagliatelles. Mais quelle est la bonne PORTION ? Est-ce que tu cuisines un trop grand quantité d’habitude ? La bonne taille de portion dépend de la main. Fais confiance à tes mains, elles grandissent avec toi et peuvent donc te donner la portion la plus correcte et la plus saine pour toi. Comment ? Renseigne-toi ci-dessous.

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La main comme instrument de mesure

Malheureusement, tout cela est bien trop vrai : on a généralement tendance à manger tout ce qu’il y a dans le plat, peu importe la quantité ou la faim que l’on a. Ceci est le résultat d’une étude de l’Université Cornell aux États-Unis. Ce n’est pas la sensation de satiété qui fait décider quand il faut s’arrêter de manger, mais l’œil. Une simple assiette vide indique qu’il est temps d’arrêter de manger.

Beaucoup font simplement une erreur d’évaluation et ne savent plus quelle portion est celle qui convient. Pour un plat de pasta pour deux personnes, la moitié d’un paquet de 500 grammes de pasta suffit ou faut-il faire cuire tout le paquet à l’eau ? Pour prévenir la suralimentation, les scientifiques britanniques en nutrition ont élaboré une directive au nom de la British Nutrition Foundation (BNF).

La main est la meilleure unité de mesure possible. Les mains grandissent avec nous, varient en taille entre les hommes et les femmes et sont absolument individuelles. Les petits enfants ont de petites mains et déterminent ainsi la portion idéale pour les enfants. Les enfants plus âgés ont des mains plus grandes – et encore plus d’appétit. La taille de la portion pour adultes est évidemment différente.

Les portions – avec ta main :

  • Pour les pasta, le riz ou les pommes de terre, deux mains comme plat principal peuvent suffire. Pour le plat d’accompagnement, on n’en recommande qu’une poignée.

  • Le poisson doit avoir la portion de la paume de la main.

  • Pour la viande et la volaille, la portion ne doit correspondre qu’à la paume de ta main, sans tenir compte de tes doigts.

  • Les légumes peuvent toujours être à deux mains pleines.

  • Les fruits doivent être dans une main.

  • Le fromage – râpé sur les aliments – ne devrait pas dépasser deux pouces.

  • Pour les snacks, les experts recommandent une quantité maximale de 20 grammes, ce qui correspond à une poignée de noix, par exemple.

  • Si tu veux suivre un régime alimentaire équilibré, tu devrais consommer un maximum de 150 calories de sucreries par jour. Par exemple, quatre petits morceaux de chocolat.

  • Les chercheurs recommandent généralement de petits emballages, qu’il s’agisse de croustilles, de muffins ou de biscuits. Selon la recherche, les gens ont tendance à manger tout ce qu’il y a.

Les portions – avec ta main :

  • Pour les pasta, le riz ou les pommes de terre, deux mains comme plat principal peuvent suffire. Pour le plat d’accompagnement, on n’en recommande qu’une poignée.

  • Le poisson doit avoir la portion de la paume de la main.

  • Pour la viande et la volaille, la portion ne doit correspondre qu’à la paume de ta main, sans tenir compte de tes doigts.

  • Les légumes peuvent toujours être à deux mains pleines.

  • Les fruits doivent être dans une main.

  • Le fromage – râpé sur les aliments – ne devrait pas dépasser deux pouces.

  • Pour les snacks, les experts recommandent une quantité maximale de 20 grammes, ce qui correspond à une poignée de noix, par exemple.

  • Si tu veux suivre un régime alimentaire équilibré, tu devrais consommer un maximum de 150 calories de sucreries par jour. Par exemple, quatre petits morceaux de chocolat.

  • Les chercheurs recommandent généralement de petits emballages, qu’il s’agisse de croustilles, de muffins ou de biscuits. Selon la recherche, les gens ont tendance à manger tout ce qu’il y a.

L’astuce de l’assiette

Le surpoids est considéré comme l’un des problèmes les plus importants de notre époque. Rien qu’en Allemagne, environ 62% des hommes et 44% des femmes souffrent d’embonpoint. Ce sont les chiffres de l’Office fédéral de la statistique à partir de 2018. Il semble que la bonne mesure ait été perdue et beaucoup de gens se demandent pourquoi. Notre conseil: prendre des petits assiettes ! Dans une petite assiette, même peu de aliments semblent être bien plus.

Un autre conseil pour toi : les besoins énergétiques quotidiens d’une femme adulte sont d’environ 2 000 calories, un homme devrait en consommer environ 2 500.

FOREVER ULTRA™ SHAKE MIX aide à manger consciemment et de façon contrôlée. Avec de l’exercice régulier et une alimentation générale qui tient compte des calories, on peut maintenir son poids de façon idéale ou se rapprocher du poids de ses rêves. Il suffit de remplacer un repas par un délicieux milk-shake le matin ou le soir. Au lieu d’une régime miracle, mieux opter pour une approche plus complète, combinant une bonne alimentation et de l’exercice.

Si tu as besoin d’un stimulus, nous te recommandons notre programme de purification CLEAN9. Avec CLEAN9, le corps commence à se purifier, ce qui permet une absorption optimale des nutriments. Cela te permettra de jeter les bases d’une vie saine. Avec le concept CLEAN9, Forever offre un programme qui te permet de te concentrer sur un mode de vie plus sain en neuf jours. Des produits soigneusement coordonnés assurent un effet synergique maximal et gagnent des points grâce à des ingrédients naturels de haute qualité. CLEAN9, par exemple, est composé de FOREVER ALOE VERA GEL™, qui contient 99,7% de gel d’Aloe Vera pur et utilise la vitamine C. CLEAN9 est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de ton gel d’Aloe Vera. FOREVER THERM™ est notre complément alimentaire à base d’extrait de thé vert, idéal pour tous ceux qui prennent soin de leur corps de manière consciente. Les vitamines C, B1, B2, B3, B5, B6 et B12 contenues dans FOREVER THERM™ contribuent à un métabolisme énergétique normal. Le chrome contenu dans FOREVER SHAPE™ aide à maintenir un taux de glycémie normal. Ainsi, grâce au programme CLEAN9, les mauvaises habitudes sont rapidement éliminées. Définitivement un super box !

Pour retrouver une nouvelle sensation de bien-être avec de petites portions – selon la taille de la main – et un mode de vie sain ! Se sentir bien dans sa peau – avec Forever.

Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix

Shake riche en protéines avec vitamines et oligo-éléments
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Prix Fr. 34.50
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Une boisson savoureuse au lieu d'un repas somptueux : les shakes sont disponibles en deux saveurs. Forever Ultra™ Vanilla et Chocolate forment un programme nutritionnel à base de protéines de soja non génétiquement modifiées. Convient également comme complément ou comme collation. Pour un régime hypocalorique.
Fr. 34.50
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prix de base: Fr. 34.50
Article no. 470
Teneur: Isolat de protéine du soja, fructose, huile de carthame des teinturiers en poudre, arôme naturel de vanille, huile de tournesol en poudre, phosphate de potassium, fructooligosaccharides, farine de graines de guar, oxyde de magnésium, lécithine de soja, suc

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Clean9 Chocolate

Look better, feel better!
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Le Touch Clean9 fait partie du programme nutritionnel du même nom de Forever. Il est à la base du concept Forever F.I.T. et te prépare de manière optimale à la réussite durable de ta gestion du poids. Clean9 est disponible en 2 variations: art. 475 avec Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix ou art. 476 avec Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix. Contenu:• 2 x Forever Aloe Vera Gel™• 1 x Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix• Forever Therm™ (18 comprimés)• Forever Shape® (9 gélules)• Forever Fiber™ (9 sachet)Set de matériel promotionnel inclus:• mètre ruban F.I.T.• brochure F.I.T.• Shaker F.I.T.
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Article no. 476

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