Finalmente ti sei deciso:  vuoi un corpo muscoloso, ben fatto, definito ed atletico. Vuoi far morire d’invidia le foto sui giornali, sui cartelloni pubblicitari o in tv. Per quest’estate vuoi stare sdraiato a mostrare i tuoi addominali scolpiti e le tue braccia ben sviluppate in assoluto relax. Prima di iniziare devi farti però alcune domande. Preferisci dei muscoli grossi o meglio lunghi e atletici? Tra pancia, bicipiti e gambe, cosa ti preme rassodare di piú?

Obiettivi diversi implicano diversi piani di allenamento e startegie. Devi fare attenzione su come impostare il tuo workout e a non sottovalutare l’alimentazione. Tuttavia, tutte le strategie hanno qualcosa in comune: una volontà incondizionata. Se il tuo percorso per arrivare ad avere un corpo da sogno dovesse andare a buon fine, devi avere come obiettivo quello di portare a termine le tue strategie, e sarà allora che comincerai a vedere i frutti del successo: la soddisfazione e naturalmente anche l’orgoglio per il proprio rendimento. Lascia quindi agli esperti il compito di preparare il tuo piano di allenamento e le tue strategie personalizzate per ottenere il corpo da sogno che vuoi.

Ecco come aumentare o definire la tua massa muscolare

Per prima cosa devi decidere in quale direzione deve andare. Tu sei il capo. La buona notizia prima di tutto: a prescindere dall’obiettivo che ti sei prefissato, più svilupperai ed alleni i muscoli, più grassi perderai. Questo è in parte dovuto al fatto che le cellule muscolari bruciano gli acidi grassi. D’altra parte, hanno naturalmente bisogno di più energia, che aumenta il consumo energetico del corpo. Questo è un altro motivo per cui la nutrizione è di grande importanza nella formazione dei muscoli. La tua tartaruga la costruirai anche partendo dalla cucina, infatti la percentuale di grasso corporeo gioca un ruolo non trascurabile. Dato che in fondo è ancora possibile ricostruire molta massa muscolare, ma se sopra si trova uno strato di grasso più abbondante, purtroppo non resta poi visibile.

Spesso, però, lo sviluppo dei muscoli e l’aumento del grasso vanno di pari passo. Infatti il primo funziona solo se il corpo riceve piú cibo di quanto ne necessiterebbe per il mantenimento del peso. Quindi non farti problemi se all’inizio il tuo peso aumenta un pochino. Per poter davvero allenare anche i tuoi muscoli é meglio ripetere l’esercizio più volte, in modo da poter gonfiare i muscoli.

Dopo che avrai raggiunto la massa desiderata, potrai passare alla definizione della muscolatura. A prescindere dal grasso, anche il numero delle ripetizioni va diminuito, ma va aumentata l´intensità. Se fai meno ripetizioni, ma fatte efficacemente, fino a raggiungere il tuo limite, vai a comprimere i tuoi muscoli, rendendoli piú prestanti e piú definiti.

Il tuo programma sportivo personale per un corpo definito