COME AUMENTARE DI PESO IN MODO SANO

Ti è mai successo di essere guardata male perché durante lo shopping ti servi presso il reparto taglie piccole o che ti chiedessero in modo compassionevole se soffri di disturbi dell’alimentazione? Le diete sbagliate e la gestione del peso dominano le prime pagine di ogni rivista femminile: nella fascia di età compresa tra i 20 e i 24 anni, quasi una donna su dieci è sottopeso.

Si può già parlare di sottopeso se l’indice di massa corporea (il rapporto tra altezza e peso del corpo) è inferiore al 18,5. Queste persone non solo devono combattere i pregiudizi, ma fare anche i conti con i problemi di salute che il sottopeso può causare. Le donne magre cadono molto più spesso malate e soffrono durante il ciclo, dato che il loro corpo non dispone di riserve sufficienti. Senso di freddo costante, capelli secchi e fragili, stanchezza cronica e scarsa resistenza allo stress possono essere ulteriori conseguenze del sottopeso. Parola d’ordine: aumentare di peso, ma come?

Le tue strategie per un sano aumento ponderale

Se vuoi aumentare di peso le torte, la cioccolata e i cibi fast-food non sono la soluzione giusta. Da un lato, il tuo corpo si basa su sostanze vitali essenziali e, dall’altro, i rotolini appena accumulati potrebbero anche depositarsi in punti indesiderati. Qui di seguito sei consigli su come aumentare il peso, mantenersi in forma e sentirsi a proprio agio.

Escludere eventuali malattie

Il sottopeso può essere causato da molteplici cause: sotto stress perdi l’appetito o il tuo corpo fa fatica ad assumere correttamente le sostanze nutritive? Anche le intolleranze alimentari o i problemi di tiroide possono determinare un calo del peso corporeo. Il primo passo per escludere eventuali malattie è organizzare un colloquio con il proprio medico di fiducia.

Fai molti piccoli pasti

Dimentica i pasti abbondanti: tanti pasti di piccole porzioni possono aiutarti al meglio e portarti ad un aumento di peso. Con cinque o sei piccoli pasti al giorno, non solo vengono consumate automaticamente più calorie, ma ci si nutre anche in modo più equilibrato e variato. Uno di questi può essere lo squisito FOREVER ULTRA™ SHAKE MIX una bevanda gustosa al posto di un pasto sontuoso: gli shake sono disponibili in due gusti. Forever Ultra™ Vanilla e Chocolate formano un programma nutrizionale basato su proteine di soia non geneticamente modificate. Adatto anche come spuntino supplementare o come snack. Per una dieta ipocalorica.

Noci e frutta

Gustose e sane: noci e frutta grazie agli oli e ai fruttosio che contengono non solo sono nutrienti, ma forniscono anche acidi grassi essenziali e sostanze vitali. Soprattutto la frutta secca è molto più sana dei dolci, perché i nutrienti sono disponibili in forma concentrata e hanno un effetto di regolazione intestinale grazie alle sostanze vegetali secondarie che contengono.

Il nostro consiglio: arricchisci il tuo muesli mattutino con tante noci e della frutta e alla sera, davanti alla TV, serviti a piene mani di frutta come albicocche secche, datteri o prugne – sono molto gustose e pure sane.

Pesce ricco di grassi

I pesci dovrebbero essere compresi nel menù una o due volte alla settimana. Chi vuole aumentare di peso in modo sano sceglie del pesce grasso come il salmone, lo sgombro, l’aringa o il tonno. Il pesce fornisce proteine di alta qualità, iodio e vitamine preziose, ma soprattutto gli acidi grassi omega-3 essenziali. Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti per il normale funzionamento cerebrale e hanno un effetto positivo anche sul sistema cardiovascolare. Se non amate il pesce fresco, potete assumere anche i preziosi acidi grassi omega-3 sotto forma di FOREVER ARCTIC SEA®. FOREVER ARCTIC SEA® contiene solo acidi grassi omega-3 essenziali altamente purificati provenienti da pesci e calamari d’alto mare. In più: il nostro integratore alimentare è un prodotto ottimale contro l’invecchiamento: gli acidi grassi polinsaturi non vengono accumulati dall’organismo, devono pertanto essere forniti.

Fai gli spuntini giusti

I morsi della fame ti causano fastidio e stress: chi desidera aumentare di peso in modo sano, dovrebbe sempre con sé degli spuntini ideali. Bastoncini di verdure, un mix di frutta secca o barre di muesli sono l’ideale e a portata di mano. FOREVER FASTBREAK™ è la deliziosa barretta con arachidi, lo spuntino ideale per chi soffre di morsi della fame nel mezzo della giornata. Con burro di arachidi, noci di soia tostate e prezioso gel di aloe vera, la barretta ti fornisce l’energia e oltre il 50 per cento di tutte le vitamine e minerali importanti di cui necessiti quotidianamente.

Allenamenti equilibrati

Credi che lo sport bruci le calorie in più che ti sei faticosamente guadagnato? Di norma il funzionamento del metabolismo non è così semplice: infatti è possibile aumentare di peso in modo sano anche praticando dello sport ! Un allenamento regolare ed equilibrato evita inoltre che i cuscinetti adiposi vengano accumulati nei punti indesiderati. Per ottenere una figura ben rassodata consigliamo di praticare due o tre volte alla settimana esercizi a corpo libero (yoga, Pilates). Inoltre allenarsi con dei piccoli pesi aiuta a sviluppare e a mantenere la muscolatura, permettendoti così di restare in perfetta forma e in salute.

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