COME EVITARE LA PANCETTA POST-NATALIZIA
A Natale siamo tutti più buoni, ma anche più golosi. Anche prima delle festività siamo circondati da dolci e golose tentazioni, senza parlare delle vacanze e le sue deliziose prelibatezze… Il fatto è: vogliamo assaggiare di tutto, ma non vogliamo prendere peso. Dunque come fare? Ora ti spieghiamo alcune semplici regole…
In linea di principio, dovrebbe esserci armonia tra l’apporto e il consumo di energia. Questo significa che: se desideri perdere peso visto che durante il periodo delle feste hai mangiato troppi biscotti, beh, dovresti darti una regolata. E qui hai due scelte: o aumentare l’attività fisica o ridurre l’apporto di calorie. Il meglio sarebbe coniugare le due cose! La cosa più semplice è quella di attivare il metabolismo affinché bruci energia 24 ore su 24.
Più massa muscolare, più consumo energetico
I muscoli sono l’organo metabolico più grande e importante che il nostro corpo possiede. Anche il cervello consuma molta energia, ma la muscolatura ne necessita di più vista la quantità di muscoli presenti nel nostro corpo. Il tuo obbiettivo dovrebbe essere questo: fare in modo che ciascuna delle tue cellule muscolari crei più “centrali elettriche” – i cosiddetti mitocondri. Ogni cellula muscolare di una persona non allenata contiene circa 1000 mitocondri, in una persona allenata il numero raddoppia, ossia 2000 mitocondri per cellula muscolare. Questo rende comprensibile il fatto che più potenza viene prodotta, più energia viene bruciata. Se abbiamo la giusta potenza, consumeremo più energia anche a “batterie scariche”. Questa è la premessa più importante nella lotta contro la pancetta post-natalizia. Se questo concetto non viene applicato e resti ad ammirare l’arrosto di Natale, beh, la pancetta si depositerà sui tuoi fianchi.
Quale è il modo migliore per aumentare la massa muscolare? Il più efficace sicuramente l’allenamento regolare dei grandi gruppi di muscoli. Le gambe sono le più facili da allenare, piegando semplicemente le ginocchia solleci la parte inferiore delle gambe, le cosce e i muscoli dei glutei. L’addome deve essere allenato a dovere, per esempio con degli addominali, lo stesso vale per i muscoli piatti dorsali. Le flessioni sono l’allenamento più adatto ed efficace per le spalle e le braccia.  Â
Dopodiché bisognerebbe iniziare con un’allenamento di resistenza. Buone notizie: già 20 minuti – o 30, meglio ancora se 45 minuti – di leggero esercizio aerobico sono sufficienti per ottenere gli effetti desiderati. Tutto quello che devi fare è una passeggiata a passo sostenuto. Solo il fatto di cambiare la frequenza respiratoria ha il suo effetto positivo. Questa è una cosa veramente facile da mettere in pratica. Dopo aver gustato il delizioso pranzo natalizio – da ora in poi anche durante la pausa pranzo al lavoro – esci all’aria aperta e cammina a passo sostenuto, il tuo consumo energetico migliorerà .
Cibo intelligente – via la pancetta post-natalizia
Il mattino è importante fare una buona colazione – dopo una lunga notte il tuo corpo ha bisogno di molta energia per iniziare bene la giornata. La prima colazione dovrebbe comprendere grassi e carboidrati. Per quanto riguarda il pranzo ti consigliamo un piatto multicolore, ricco di nutrienti, vitamine e sostanze vitali. Il tuo pasto della sera dovrebbe contenere proteine, ad esempio pesce, carne di pollo o tacchino. Le lenticchie sono un ottimo sostituto per chi segue una dieta vegana, questi legumi contengono il 25% di proteine. I carboidrati dovrebbero essere evitati la sera.
Un buon bioritmo consiste anche nel rinunciare agli spuntini tra i pasti. Tra ogni pasto principale dovrebbero trascorrere 4 – 5 ore. Non fare come durante il periodo delle feste, dove tra un pasto e l’altro spizzichi biscotti e dolci. Il corpo non deve e non vuole essere sempre alle prese con sostanze nutritive. Anche lui ha bisogno delle sue pause.
Se si desidera perdere peso, è comunque necessario nutrirsi. Non ha nessun senso lasciarsi morir di fame per eliminare velocemente la pancetta accumulata durante le feste. Il corpo non deve essere sotto-alimentato, altrimenti le sue necessità vitali non possono essere soddisfatte: ad esempio le funzioni cerebrali o quelle del fegato. Quando il corpo è in modalità “riposo” non brucia energia, attinge energia dai muscoli, e questo è assolutamente controproducente nella lotta contro la pancetta post-natalizia!
Una cosa molto importante se desideri perdere peso:Â bevi molti liquidi!
Il concetto F.I.T. di Forever è perfetto per questo percorso
Come primo passo per rimetterti in forma ti consigliamo il programma CLEAN9. Questo programma è facile da seguire, libera l’organismo da tossine e scorie. CLEAN9 supporta i processi di pulizia interna, consentendoti di riappropriarti nuovamente del tuo corpo. Il tuo corpo inizierà a cambiare con l’aiuto di integratori alimentari mirati e esercizio fisico appropriato. Con questo programma le sostanze nutritive possono essere assorbite in modo ottimale. Ti sentirai nuovamente più potente e leggera.
Il secondo passo consiste nel programma F15™. I piani nutrizionali e di fitness personalizzati di F15™Â ti aiuteranno a raggiungere una gestione duratura del peso e quindi uno stile di vita più sano. Un dettagliato piano nutrizionale ti guiderà attraverso le tue giornate: quante calorie puoi assumere a pranzo e quante la sera? Quale integratore alimentare ha più senso e quando?Troverai anche molte ricette, tutte semplici ma molto gustose.
Per aumentare il consumo energetico è necessario allenarsi con costanza. Sei una principiante nel campo dell’esercizio fisico? Nessun problema, abbiamo sviluppato due diversi piani di allenamento per te. Se invece sei già più esperta, i livelli intermedi 1 e 2 sono sicuramente più appropriati per te.  Volendo puoi iniziare dal basso e raggiungere il livello avanzato 1 e 2 del programma di attività fisica. Ogni programma di allenamento è combinato con esercizi di resistenza adeguati ad ogni livello. Ti sentirai meglio e sicuramente più in forma!
Il terzo componente del concetto F.I.T. è il programma VITAL5™. Hai raggiunto il tuo peso ideale, ma vuoi assicurarti che il tuo corpo sia curato in modo ottimale?  VITAL5™Â è quello che fa per te: l’aiuto di base quotidiano – un programma di benessere per tutti.
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