TEXT NECK: IL NUOVO GOMITO DEL TENNISTA!

Le hanno già viste tutti. Le nuove creature sedute alle fermate degli autobus, in luoghi pubblici o anche nei caffè o che attraversano il bosco a piedi: gente con la testa tesa e la colonna cervicale leggermente piegata in avanti. Guardano tutti una piccola parte interattiva chiamata telefono cellulare. Una volta ci guardavamo in giro, ora controlliamo le email, i messaggi di WhatsApp e navighiamo velocemente in rete per vedere se il mondo è ancora in piedi o passiamo il tempo guardando piccoli filmati sullo smartphone. Per il nostro collo però la posizione risulta decisamente molto scomoda. Con il tempo si sviluppa un dolore al collo – i medici parlano già di Text Neck (sindrome da tecnologia). Per scoprire cosa si può fare, quali esercizi fare per trattare efficacemente la cervicale, clicca qui.

Cos’e’ il Text Neck (la sindrome da tecnologia)?

Ognuno di noi trascorre del tempo fissando il proprio cellulare. Alcune marche danno anche la possibilità di quantificare il tempo di utilizzo settimanale – sicuramente ne resti stupito, non è vero?

Parliamo del mal di testa causato dal Text Neck? Purtroppo succede sempre più spesso. La nostra testa, di media, pesa dai 4 a 6 kg. Se si tiene la testa piegata in avanti di altri 15 °, ci sarà un ulteriore peso di 13 kg (!) che andrà a gravare sulla schiena. Ovviamente si tratta di una posizione assolutamente non naturale. Quando guardi il tuo smartphone, però, hai la testa reclinata di 45° – per cui in questo caso sarà un peso fino a 20 kg a pesare in più sulle spalle. I legamenti sono costantemente tesi, i muscoli sono tesi e la colonna cervicale oppone resistenza con molta forza a questa postura innaturale. Il Text Neck e i disturbi che causa: dal momento che si assume costantemente una postura graduale, la stessa può causare un indurimento muscolare permanente. Sono comuni anche dolori alle spalle ed al collo, sintomi di logoramento e mal di testa. In alcuni casi, l’intorpidimento si verifica anche nelle mani. I medici stanno già parlando di un nuovo fenomeno: il Text Neck è il nuovo gomito del tennista.

Text Neck – cosa fare?

Vuoi liberarti del Text Neck? La Società tedesca di ortopedia e chirurgia traumatologica si sta già occupando di questo problema e fornisce i seguenti consigli per evitare di sovraccaricare la schiena e la colonna cervicale.

1. Prenditi delle pause contro il Text Neck: 

Fare regolarmente degli esercizi per sciogliere le tensioni muscolari è molto importante. Gli esercizi contro il Text Neck possono essere ruotare la testa da destra a sinistra abbassandola quasi a toccare con l’orecchio la spalla, fino a sentire una tensione nella colonna cervicale. Ottimo è anche “tirare” la testa verso l’alto e nel contempo abbassare le spalle verso il basso. In ogni caso, l’ideale è cambiare regolarmente la propria posizione.

Il nostro consiglio: se senti i muscoli tesi e accavallati, ALOE COOLING LOTION ti offre un sollievo immediato. Il 48% di Aloe Vera pura fornisce alla pelle molta idratazione e preziose sostanze nutritive. Il mentolo e l’olio di eucalipto stimolano piacevolmente. Assolutamente da provare! Massaggia almeno una volta al giorno la zona del collo e dei muscoli tesi e goditi il meraviglioso effetto di sollievo.

2. Invece d’inclinare la testa, abbassa lo sguardo:

Potrebbe essere anche utile portare il cellulare o altri dispositivi mobili ad altezza occhi. Questo significa che invece d’inclinare la testa, sarebbe meglio abbassare lo sguardo.

3. Tenere una postura corretta per favorire la schiena:

Molti di noi stanno seduti tutto il giorno alla scrivania per svolgere il proprio lavoro. Una postura corretta di base è quindi estremamente importante. Nota: ci si deve sedere con le spalle distese e dritte e posizionare i due piedi uno accanto all’altro sul pavimento. La linea superiore dello schermo dovrebbe idealmente essere al di sotto del livello degli occhi. Anche le scrivanie regolabili sono un’ottima scelta. In ogni caso, si dovrebbe poter regolare l’altezza della sedia e dello schermo in base alle proprie dimensioni. L’ideale comunque, se si lavora parecchie ore al giorno seduti, sarebbe alzarsi almeno due o tre volte all’ora. Questo favorisce una postura corretta.

4. Fare dello sport:

Lo sport è fondamentale per rafforzare i muscoli. Si dovrebbe praticare dell’esercizio fisico per almeno una o due volte alla settimana. Nuoto, passeggiate, Pilates o Yoga sono l’ideale. Per aiutarti ad acquisire nuove abitudini, il nostro programma di sport e nutrizione F15 è l’ideale! Fare del movimento ti cambia la vita, facendo degli esercizi puoi letteralmente tornare in forma. Con il geniale concetto F15, è possibile impostare gli impulsi giusti e sapere quando e cosa è necessario. In questo modo è possibile incorporare attivamente il movimento nella propria vita e adottare nuove abitudini. Gli esercizi sportivi di resistenza e di forza ne fanno parte tanto quanto una dieta sana. Tutto è lì per sfidare i tuoi muscoli. L’esercizio fisico regolare con gli allenamenti la F15 ti offrono l’equilibrio di cui hai urgentemente bisogno per contrastare una vita quotidiana stressante. Potrai notare dei cambiamenti a livello fisico e della postura già dopo poco tempo, promesso!

5. Rinforzare i muscoli della schiena:

Il tuo obiettivo deve essere quello d’integrare il più possibile del movimento fisico nella tua vita quotidiana. Semplice: invece dell’ascensore, prendi le scale. Puoi percorrere brevi distanze a piedi o prendere la bicicletta. Lascia la macchina parcheggiata più spesso: non fa bene solo all’ambiente, ma anche a te! Ci sono anche degli esercizi mirati per rafforzare i muscoli della schiena.  Anche le casse malati offrono la possibilità di coprire i costi dei relativi a dei corsi: https://www.aok.de/pk/bw/inhalt/gesundheitsangebote-vor-ort/

Il pilates e lo yoga sono particolarmente efficaci per i muscoli della schiena e del collo. È anche importante evitare fare dei movimenti sbagliati. Quando si devono sollevare casse di bevande o simili: bisogna inginocchiarsi e tenere la schiena dritta e poi alzare. Questo protegge la schiena e i dischi intervertebrali.

Vivere in modo sano senza Text Neck

Puoi effettivamente contrastare la nuova sindrome della nostra epoca. Se resti troppo a lungo piegato, assicurati di fare movimenti per riequilibrarti. O, semplicemente, sconnettiti: il Digital Detox può essere molto rilassante ed è una delle cose migliori che puoi fare contro il Text Neck.

Resta attivo per contrastare il Text Neck – facendo dei movimenti corretti e prendendoti delle pause ad intervalli regolari. Energia pura ogni giorno con FOREVER – te la meriti.