STRETCHING! BENEFICI PER IL CORPO E L’ANIMA!

Gli esercizi di stretching sono parte della routine di fitness 

Allenarsi fino a far scorrere il sudore? Certo, questo fa parte di un workout intenso e di un buon allenamento. Ma non dimenticate i momenti più tranquilli della tua routine di fitness: gli esercizi di allungamento e lo stretching. Sono importanti per preparare i muscoli al carico e per sostenere il recupero dopo l’allenamento.

Lo stretching rende agili, elastici e migliora la flessibilità. Gli esercizi di flessibilità e lo stretching sono anche un’altra chiave per lo sviluppo dei muscoli.

Lo stretching previene le lesioni 

Gli esercizi di allungamento e di stretching sono noti per migliorare la mobilità. Anche con una piccola routine prima e dopo lo sport, si può ridurre significativamente la probabilità di lesioni nello sport. Se sei teso, i tuoi muscoli sono accorciati e quindi più suscettibili a delle lesioni. Questa tensione può anche influenzare le articolazioni. Nel complesso, potresti essere meno efficiente e il tuo allenamento potrebbe non portare il successo che speravi.

Ecco perché è importante riscaldare i muscoli e le articolazioni per ogni sessione di allenamento e fare esercizi di stretching. Soprattutto per gli sport più faticosi come il sollevamento pesi, la preparazione è essenziale. Anche dopo l’allenamento, questi esercizi favoriscono la flessibilità. È così che si raggiunge l’equilibrio ottimale.

Adotta una postura migliore 

Stare seduti per ore a una scrivania o in macchina e guardare costantemente i nostri telefoni cellulari comporta che molti di noi hanno una cattiva postura nella vita quotidiana, leggermente piegati invece che eretti e dritti. Questo non fa bene alla nostra schiena, ai dischi intervertebrali e alle strutture del collo. Il dolore e i problemi di usura ne sono il risultato. Lo stretching può essere una soluzione importante: per esempio, il collo e le spalle, la spina dorsale e la gabbia toracica, così come la parte bassa della schiena e i fianchi beneficiano di esercizi di stretching dolci e regolari. La spina dorsale si raddrizza e i muscoli tesi hanno sollievo.

Migliora la circolazione del sangue 

Il sangue porta ossigeno alle cellule, mantiene gli organi sani e funzionanti. Lo stretching mette in movimento il sangue e quindi sostiene il corpo in modo globale. Un migliore flusso sanguigno riduce l’indolenzimento muscolare dopo l’esercizio: i muscoli ricevono più ossigeno e quindi lavorano meglio. Lo stretching può anche abbassare la frequenza cardiaca, il che riduce lo sforzo sul cuore e stabilizza la pressione sanguigna.

Aumenta il rendimento

Lo stretching prepara in modo ottimale il corpo all’allenamento. Gli esercizi di allungamento migliorano la circolazione del sangue e la flessibilità. Dopo l’allenamento, lo stretching statico crea l’equilibrio necessario per il tuo programma di fitness. Quindi, metti molta enfasi sullo stretching come fai con l’allenamento,  in questo modo potrai massimizzare l’effetto. Perché lo sappiamo: lo sviluppo dei muscoli non avviene durante l’allenamento, ma dopo, durante la rigenerazione.

Rafforza la mente e lo spirito 

Lo stretching è anche un modo delicato per dare al corpo e alla mente una pausa e per rallentare. Aumenta i livelli di serotonina, l’ormone del benessere, che riduce lo stress. Quindi lo stretching può aiutarti a rilassarti, a trovare chiarezza e a migliorare il tuo umore. Lo stretching calma il sistema nervoso centrale, in modo da contrastare attivamente lo stress derivato dalla vita frenetica.