SELF CARE: ECCO COME FARE

Per un vero benessere naturale

Prendersi attivamente dei giorni per sé, concedersi e fare qualcosa che ci porti gioia è il primo, giusto passo verso il self care. In realtà, questo va oltre e dovrebbe essere un qualcosa di fisso nel tuo calendario settimanale. Richiede anche di prendere le distanze da ciò che non ti fa bene. In questo modo potrai trovare un equilibrio ottimale che non solo ti farà sentire meglio, ma può addirittura prevenire le malattie mentali.

Per il corpo: cibo, esercizio fisico, sonno! 

Come si dice in latino? Mens sana in corpore sano: una mente sana risiede in un corpo sano. È quindi importante seguire una dieta sana ed equilibrata e tenere d’occhio le proprie esigenze fisiche. Questo sembra abbastanza logico, ma non è necessariamente evidente al giorno d’oggi. Assicurati di assumere una quantità sufficiente di vitamine e sostanze nutritive ogni giorno, e non aver paura di comprare una busta di chips quando la tua anima le desidera, non devi sentirti in colpa. Oh sì, e prenditi del tempo per i tuoi pasti e godeteli consapevolmente!

Resta in movimento: naturalmente, questo non è un vero e proprio consiglio da insider. Ma non fare sport “tanto per” o perché desideri ottenere un fisico da spiaggia. Dovresti trovare uno sport che ti piaccia davvero, che ti dia qualcosa che vada oltre il consumo di calorie. Solo allora lo sport diventa una sorta di self care e non un male necessario. Inoltre, lo potrai continuare a praticare e lo apprezzerai a lungo termine.

Dormi a sufficienza: molte persone soffrono di mancanza di sonno o di difficoltà ad addormentarsi. Tuttavia, la maggior parte di noi ha bisogno di circa otto ore tra le braccia di Morfeo per notte per riprendersi davvero. Spesso capita che il nostro stile di vita non sia in linea con il ritmo del giorno e della notte, questo può naturalmente dettare gli orari del sonno. Un consiglio quindi: crea un ambiente buio per dormire e ti sveglierai riposato con la luce naturale. Se necessario, delle tapparelle o una luce diurna possono essere d’aiuto.

Per la motivazione: adotta un approccio attivo 

Prenditi del tempo

Dai seguito alla tua decisione di prenderti finalmente più cura di te stesso con l’azione. Il primo passo è prendersi il tempo necessario per farlo. Per te stesso, per i tuoi amici e la tua famiglia e per ciò che è importante per te. Tutto questo ha ora la priorità sugli altri appuntamenti, e sì, non è sempre facile, perché spesso siamo abituati a mettere le nostre esigenze in secondo piano. Ma questo dovrebbe cambiare subito! D’ora in poi, programma del tempo per te stesso con l’aiuto del calendario e includi le cose belle della vita, ad esempio una passeggiata, un rituale di benessere o semplicemente un’ora con un buon libro sul divano. Sta a te decidere! A proposito: il self care non è ovviamente un viaggio dell’ego. Ecco perché puoi coinvolgere i tuoi cari nella tua pianificazione. Perché una vita senza relazioni è una vita vuota. Le relazioni, in tutte le loro forme, sono estremamente importanti per la tua psiche e il tuo benessere.

Impara a dire no

Dedicare tempo alle proprie esigenze significa anche dire “no” ad altre attività. O il contrario: Se si dice “sì” a tutto, inevitabilmente si dice “no” al tempo per se stessi. Ricorda: non devi giustificarti per aver detto “no”, perché è la tua sensazione che conta e quindi puoi anche dire “no” se semplicemente non ne hai voglia o non hai l’energia. Metti da parte la paura di non essere in grado di compiacere gli altri. Non è un’aspettativa realistica e non fa bene nemmeno a te.

Affronta i compiti più noiosi

La procrastinazione può sembrare una buona sensazione all’inizio, ma a lungo andare non è un’abitudine soddisfacente. Ecco perché: affronta tempestivamente le piccole cose, a volte fastidiose, della vita quotidiana. Rifare il letto, stendere il bucato, scrivere la dichiarazione dei redditi, ecc. Non solo per non doverli fare tutti assieme e per non incorrere nello stress, ma anche perché ogni attività che riesci a svolgere ti dà una piccola carica di energia. Questa auto efficacia nelle piccole cose favorisce anche il self care in quelle grandi.

Crea spazio per te stesso

Puoi allestire un’accogliente isola di pace, magari con candele, un profumo gradevole o la tua coperta preferita. Puoi fare spazion per te stesso anche all’interno di te stesso. Ciò significa che ti percepisci con maggiore consapevolezza: spegni il cellulare e la TV e medita, ad esempio. In questi spazi puoi essere te stesso. Danno energia e ispirano. Stare da soli può aiutare a ritrovare l’equilibrio interiore dopo lo stress e la tensione.

Per l’anima: dì “sì” a te stesso e permetti ai sentimenti di entrare in gioco 

Accettarsi

Sii consapevole: vale la pena prendersi cura di se stessi. E le tue esigenze, le tue percezioni, sono importanti quanto quelle degli altri. Se desideri sentirti in sintonia con gli altri, e questo, secondo uno studio di Harvard, è il fattore di felicità per eccellenza nella vita, ovvero delle buone relazioni: devi iniziare con te stesso. Prenditi un po’ di tempo, respira e visualizza ciò che non ti piace, ciò che non ti piace di te stesso, che si tratti del tuo corpo, del tuo comportamento o dei tuoi tratti caratteriali. Pronuncia una frase che affermi che sei in grado di accettare anche questi lati negativi. Non siamo tutti perfetti, le debolezze e le vulnerabilità fanno parte di noi. Accettali.

Percepire i sentimenti

Il tuo corpo, i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti sono gli alleati più importanti nel percorso verso una maggiore cura di sé. Abbi cura de tutti e tre. Soprattutto, i sentimenti devono essere ascoltati e sentiti: non ha senso reprimerli. Ascoltati e scopri quali sentimenti sono presenti, accettali e apriti a loro. Ciò significa che è possibile provare dolore, ma anche rabbia o tristezza. Non aver paura di esprimere le tue emozioni piangendo, magari anche gridando o arrabbiandoti. Osserva i tuoi sentimenti e vedi come ti senti a viverli personalmente.

Lascia liberi i pensieri

Pensiamo molto e non tutti i pensieri ci fanno bene. Alcuni ci limitano, ci sminuiscono e ci fanno perdere la fiducia in noi stessi. Lasciarli andare. Il modo migliore per farlo è scriverli. Lasciali scorrere sulla carta. Questo ti aiuterà a fare chiarezza e a intraprendere nuovi percorsi di pensiero.

Quindi, eccoci qui: con maggiore self care per una vita più ricca e più sana!