ANTI-AGE AL MASCHILE

Nuova forza per l’uomo 50+

Arrivato alla mezza età, un uomo può contare di norma su un lavoro sicuro e naviga tendenzialmente in acque tranquille anche nel privato (eccezioni a parte, ovviamente). Il capello brizzolato fa tanto George Clooney e ti senti bene con te stesso – andrebbe tutto a gonfie vele se solo non fosse per la mancanza di energia: perché anche gli uomini entrano in menopausa e il calo di testosterone rallenta numerosi processi nell’organismo, da dove disturbi del sonno, sudori improvvisi, dolori articolari, calo della libido e aumento di peso. Anche la paura del fallimento è un fenomeno comune.

Bando alla midlife crisis

La buona notizia è che la crisi di mezza età si può tenere a bada. Chi si alimenta in modo equilibrato, tanto per cominciare, vive meglio e più a lungo. Per questo dovresti far spazio sulla tua tavola ai carboidrati sani come pasta e pane integrale, riso e patate. I prodotti integrali sono ricchi di fibre che inducono il senso di sazietà e proteggono l’intestino. Anche i grassi sono un prezioso alleato della salute, primi fra tutti gli oli vegetali come l’olio di colza, di oliva e di semi di lino. Terzo elemento importante: le proteine, che trovi nel latte e nei suoi derivati, nel pesce e nella carne magra. Da ultimo il tuo menù quotidiano dovrebbe includere cinque porzioni di frutta e verdura. Ovviamente uno dei modi più efficaci per contrastare il declino fisico è lo sport che non deve essere per forza estremo né spossante: l’importante è mandare su di giri il cuore con regolarità. Bastano 30 minuti di jogging, nuoto o bicicletta tre volte a settimana, ma è anche utile, per esempio, prendere le scale invece dell’ascensore, andare al lavoro in bicicletta e approfittare della pausa pranzo per fare quattro passi.