JOGGING: POURQUOI TU DEVRAIS COMMENCER!
Commencer à courir, si ce n’est pas maintenant, alors quand? Aimes-tu passer ton temps à l’aire fraiche? Vert, liberté, bien-être. En tout cas, le contraire d’être enfermé dans ses quatre murs. Pourquoi tu devrais commencer à courir et comment le jogging peut aider à combattre l’anxiété, voici nos conseils pour le jogging pour débutants.
Commencer à faire du jogging… c’est facile!
Tu as toujours eu envie de te mettre à courir? Qu’est-ce qui t’en empêche? Mets n’importe quel t-shirt et un pantalon de sport, enfile tes chaussures de sport et lance-toi. Tu n’as pas besoin d’un équipement coûteux, d’un instructeur ou d’une formation. Commencer à faire du jogging, c’est simplement commencer à courir.
En courant, tu es seul avec toi-même, c’est pourquoi personne ne s’attend à ce que tu réalises des performances. Tu cours de manière détendue et à ton propre rythme. Commencer à faire du jogging est très simple et entraîne une certaine dépendance. Tu es seul avec toi-même, tu cours et tu peux laisser libre cours à tes pensées. Plus tu as de pratique, plus c’est simple et plus tu es heureux.
Courir contre l’anxiété?
Des études le prouvent: le sport peut aider à lutter contre les troubles anxieux et la dépression. Par conséquent, l’activité sportive peut aider à retrouver l’équilibre intérieur.
Tu as toujours voulu commencer à
faire du jogging?
Qu’est-ce qui t’en empêche?
Commence tout simplement à courir!
Pourquoi commencer à courir est sain et rend heureux
Commencer à courir est une pure affaire de tête. Cela signifie que tu dois avoir une raison valable pour commencer. Profite du moment pour enfin réaliser ce que tu as décidé de faire depuis longtemps. Plus tu courras, plus cela deviendra une routine dans ton emploi du temps hebdomadaire.
Le jogging rend heureux. Parce que tu te sens bien dans ta peau. Tu es en pleine nature et tu fais de l’exercice. Retiens que l’entraînement régulier est le meilleur moyen de rester en forme.
Jogging et santé
Commence à courir et profite du soleil printanier. Il est prouvé que l’activité physique fait baisser ton niveau de stress. Courir signifie ne faire qu’un avec soi-même. Après un certain temps, les hormones du bonheur se répandent, c’est promis. Le jogging est sain et renforce ton système immunitaire. Des études récentes le montrent: les coureurs sont jusqu’à 50% moins touchés par le rhume ou la grippe que les non-coureurs.
Des études montrent que:
les coureurs sont jusqu’à 50%
moins susceptibles d’attraper un rhume
que les non-coureurs!
Jogging pour débutants: douuuuuucement
Il n’est pas nécessaire de faire un semi-marathon. La règle la plus importante est de ne pas exagérer! Tu veux simplement te construire une bonne condition physique. Chaque pas est un pas vers une meilleure santé. Même si tu vas juste faire qu’un petit tour dans le parc, c’est parfait.
L’idéal est de suivre un plan. Le conseil des experts pour commencer le jogging: le mieux est de lacer tes chaussures de course trois fois par semaine. Peut-être es-tu particulièrement heureux de pouvoir t’échapper de tes quatre murs avec une bonne raison? Alors, rien n’est meilleur que de commencer à courir.
Commencer à jogger, avec un plan d’entraînement bien sûr
Il est préférable de courir deux minutes au début, puis de marcher deux minutes. Tu répètes cet intervalle huit fois lors la première semaine. La deuxième semaine, tu essayes de courir pendant trois minutes, entrecoupées de deux minutes de marche. La troisième semaine, tu augmentes ta course à quatre minutes de jogging, entrecoupées de deux minutes de marche. Tu verras: au bout d’un moment, ça marche tout seul, et tu n’as plus du tout envie de faire des pauses “marche”. En deux mois, tu peux déjà courir facilement une demi-heure d’affilée. Un programme d’entraînement de jogging fait pour toi!
Mais évite cette erreur
Quelle est l’erreur de jogging la plus courante? C’est simple: courir trop vite. L’université du sport de Cologne a découvert que 80% des coureurs courent trop vite. Le bon rythme est une condition importante pour un entraînement d’endurance efficace. En courant, tu devrais encore pouvoir converser, disent les experts.
Si tu veux améliorer ton bien-être et ta santé en faisant du jogging, notre conseil est le suivant: vas-y doucement.
80% des coureurs vont
trops vite!
Apprendre à faire du jogging,
c’est y aller doucement.
Commencer à courir à un rythme confortable
Il est très important de commencer ton jogging à un rythme tranquille. Tu t’échauffes ainsi en courant. Au bout de 10 à 15 minutes, tu verras que tu auras plus de facilité à courir. Maintenant, tu peux bien sûr passer à la vitesse supérieure. L’astuce: s’échauffer pendant le jogging. Courir est ton échauffement!
Après l’entraînement, étirer la musculature fait du bien.
Notre conseil secret
Après l’entraînement, offre à tes muscles un programme de bien-être avec ALOE COOLING LOTION (art. 564). Cette lotion à l’Aloe de Forever est un pur délice pour les muscles stressés. Aide aussi à lutter contre les fameuses courbatures! Beaucoup d’Aloe Vera, d’huile de menthol et d’eucalyptus nourrissent la peau tout en la stimulant. C’est la détente pure pour les pieds fatigués!
En forme avec le jogging
Si tu fais partie des coureurs en ce moment, tu veux certainement faire quelque chose pour ton bien-être en dehors de cela. Nous te recommandons d’utiliser tous les matins FOREVER ALOE VERA GEL™ (art. 715). Il s’agit d’un gel d’Aloe Vera pur à 99,7% et donc d’une puissance compacte pour ton corps. La quantité quotidienne recommandée de 120 ml est riche en vitamine C. Et nous en avons tous besoin!
Jogging: avec une protection UV
Les rayons du soleil sont de plus en plus forts, alors pense à prendre une bonne protection solaire. Pendant que tu cours, le soleil peut t’atteindre assez facilement. Pour cette raison, la crème solaire ALOE SUNSCREEN (art. 617) protège des rayons UV nocifs avec un facteur de protection solaire 30 et hydrate en même temps ta peau délicate. Tout simplement parfait! Cette crème de jour avec facteur de protection solaire contient du gel pur d’Aloe Vera.
Maintenant, j’espère que rien ne te retient à la maison et tu commences. Ton plan est le suivant: commence à courir! Fais-le, c’est tout.
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