COMA ALIMENTARE POST-NATALIZIO? ECCO COME RECUPERARE L’ENERGIA! 

Perché mangiare ci rende stanchi? 

È risaputo che mangiare rende stanchi. Il solo profumo e la vista di cibo delizioso attivano il sistema nervoso parasimpatico, che controlla la respirazione, la frequenza cardiaca e la digestione. Se abbiamo mangiato molto e soprattutto cibo grasso, come spesso accade a Natale, poi il nostro corpo è completamente concentrato sulla digestione. Quest’ultima richiede molta energia e il sangue ricco di ossigeno è necessario allo stomaco per distribuire i nutrienti. Inoltre, la peristalsi nell’intestino va in standby. Al contrario, in altre parti del corpo c’è carenza di sangue fresco: la pressione sanguigna scende, i muscoli e il cervello ricevono meno ossigeno e diventiamo stanchi, svogliati e pigri.

Meglio affidarsi alle proteine invece che ai carboidrati

Mangiamo in modo disordinato e non facciamo molta attenzione a ciò che mangiamo. Le fonti di carboidrati come la pasta, le patate, il pane bianco o gli gnocchi aumentano i livelli di zucchero nel sangue rapidamente e bruscamente. Questo riduce la produzione dell’ormone orexina, che ci aiuta a rimanere svegli, questo è un altro fattore del perché ci stanchiamo. Anche i pasti grassi, oleosi o semplicemente abbondanti mettono più a dura prova il corpo, ci vuole tempo per digerirli.

Se vuoi sentirti meglio, scegli prodotti integrali e mangia verdure e proteine, cioè pesce e carne, ma anche latticini o uova, anche durante le feste. Aiutano a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Questo può essere applicato anche per i pasti durante le feste: mangiare molta insalata, molte verdure, un po’ di carne e pochi contorni e poi un piccolo dessert.

Un intelligente booster di salute per il periodo festivo (ma non solo) è FOREVER SUPERGREENS™ (art.621). La bevanda a basso contenuto calorico ti fornisce vitamine C, E e magnesio ed è una fonte immediata di micronutrienti che può compensare i tuoi piccoli peccati di Natale. Naturalmente, è senza grassi e zuccheri e ideale per vegani e vegetariani.

La quantità fa la differenza  

Più mangi, più il tuo corpo deve lavorare. Quindi occorre essere moderati, anche a Natale. A proposito: se mangi consapevolmente, cioè pratichi la mindfulness, sarai più percettivo e apprezzerai di più, perché percepirai molto meglio i segnali del tuo corpo e la sensazione di sazietà.

Dormito bene? 

Se si dorme a sufficienza, non ci si stanca così rapidamente. Certo, le vacanze sono impegnative, ma hai anche la possibilità di dormire fino a tardi. Sfruttala al massimo.

Digiuno intermittente anche a Natale  

Naturalmente, durante le vacanze tutta l’attenzione è rivolta al cibo. Ma può anche avere senso saltare un pasto o due: se digiuni per 16 ore, per esempio, durante le quali il tuo corpo può digerire, sarai in grado di rigenerarti più velocemente. Se dormi fino a tardi e dunque non fai colazione, potrai rispettare questo ciclo. Oppure puoi sostituire i pasti con spuntini sani come noci o shake che possono stabilizzare i tuoi livelli di zucchero nel sangue. FOREVER ULTRA™ SHAKE MIX VANILLA/ CHOCOLATE (art. 470 / 471) è perfetto per questo. È un sostituto del pasto saziante con molte sostanze vitali e proteine. E ha anche un sapore delizioso.

Aria fesca e movimento 

Mette in moto il flusso sanguigno e la circolazione, aumenta l’apporto di ossigeno e favorisce il rilascio di ormoni come l’adrenalina, che ci danno energia: stiamo parlando dell’esercizio fisico! Ecco perché si dovrebbe cogliere l’opportunità di fare delle belle passeggiate durante le vacanze. Non deve essere una maratona, basta un esercizio moderato all’aria aperta. Se non puoi uscire di casa, almeno arieggia bene le stanze per far uscire l’aria viziata e far entrare l’ossigeno.

Bevi molto!

Dovresti bere da 1,5 a 2 litri al giorno, si, anche e soprattutto in vacanza. Quindi, dopo un sorso di vino, cerca di bilanciare consapevolmente con un bicchiere d’acqua. L’acqua depura e aiuta a stimolare la digestione. Ancora meglio è il tè alle erbe, che ha un effetto alcalino e quindi contrasta l’iperacidificazione che può verificarsi con cibi dolci e grassi. Ci sono anche tè che possono stimolare il metabolismo o bruciare i grassi. Se dai al tuo corpo abbastanza liquidi, sostieni la circolazione del sangue e l’apporto ai relativi organi. Questo ti renderà più attento e ti aiuterà a prevenire la stanchezza.