QUI E ORA: QUATTRO APPROCCI PER MAGGIORE SODDISFAZIONE E SALUTE 

Dal sogno alla realtà 

Di sicuro sai di cosa parliamo: hai sogni, progetti, idee… ma in qualche modo tutto rimane teorico e nulla d’importante diventa realtà? O i propositi che hai fatto rimangono solo tali: cioè dei semplici propositi. Un vero cambiamento richiede un’azione. Con questi quattro consigli potrai trasformare le tue idee in realtà. L’importante è che il tuo obiettivo abbia la priorità.

1. Fissa un obiettivo

Sai già cosa vuoi? Fantastico! Oppure non sei ancora sicuro? Allora inizia a esaminare e valutare la tua situazione attuale, nel modo più neutrale possibile. Sei soddisfatto della tua salute fisica? E che mi dici delle tue esigenze mentali, spirituali ed emotive? Vengono rispettate? Inoltre: quanto ti senti a tuo agio nel tuo ambiente sociale?

Individua le aree problematiche o i punti deboli e pensa a come un cambiamento potrebbe avere un effetto positivo. Un ambiente sociale più stabile potrebbe aiutarti ad affrontare meglio i momenti difficili e a essere più felice nei momenti positivi? Oppure hai bisogno di lavorare non sull’ambiente circostante, ma su te stesso: ad esempio, vuoi essere più in forma e avere più energia?

Da un lato, è necessario avere un obiettivo chiaro e, dall’altro, sapere perché ti stai impegnando per questo o quel cambiamento o quali vantaggi ti porterà. Grazie a queste conoscenze, sarà più facile fissare l’obiettivo, lavorare per raggiungerlo e perseverare.

2. Sviluppa un obiettivo e un piano per raggiungerlo

“Un obiettivo senza un piano è solo un sogno”. Quando sogni, puoi lasciar vagare la mente e pensare a soluzioni creative o a nuove idee. A un certo punto, però, dovresti iniziare a realizzare questi sogni. Prima di tutto, concretizza l’obiettivo che hai già fissato come un cosiddetto obiettivo SMART: l’acronimo SMART sta per “Specifico”, “Misurabile”, “Raggiungibile”, “Realistico” e “Programmato”. In questo modo si ottiene un quadro chiaramente definito. Obiettivi vaghi come mangiare più sano, perdere peso o passare più tempo con gli amici sono troppo vaghi e quindi di solito rimangono sogni. Ecco perché è bene suddividere l’obiettivo in base alle parti SMART. Ad esempio: “Mangio a casa cinque sere a settimana”, “Perderò cinque chili” o “Farò jogging tre volte a settimana per 30 minuti ogni volta”. Questi esempi sono specifici e misurabili. I passi successivi: l’obiettivo deve essere realizzabile, cioè realistico, e occorre definire un termine per raggiungerlo.

3. Crea una routine

Anche se lavori per raggiungere un obiettivo con le migliori intenzioni e carico di motivazione, incontrerai sempre delle sfide: troppo poco tempo per tagliare le verdure per la ratatouille o troppa poca energia per andare a correre come previsto dopo la giornata lavorativa? Le routine sono di grande aiuto in questo caso. Automatizzano determinate azioni in modo che tu non debba più pensarci e, soprattutto, non debba più decidere attivamente di compierle, proprio come lavarsi i denti ogni mattina. Cucinare in anticipo è un consiglio per mangiare sano anche nei giorni di stress. Inoltre, una routine fissa per andare a letto favorisce un sonno più sano. Poiché la mattina dà il tono al resto della giornata, in questa fase si sviluppano abitudini efficaci. Invece di e-mail e social media, focalizza la tua attenzione su te stesso e sulle tue esigenze. Utilizza il tempo per scrivere un diario, meditare o fare esercizio fisico. Una sana routine non solo favorisce il benessere, ma ha anche un effetto positivo sul rilassamento e sul livello di energia.

4. Sii grato

I monaci e gli yogi lo sanno da tempo: la gratitudine rende felici. Favorisce il rilascio degli ormoni della felicità, la dopamina e la serotonina, nel cervello. Chi pratica la gratitudine può raggiungere più facilmente i propri obiettivi. La gratitudine vissuta consapevolmente rafforza anche la capacità di consentire il cambiamento. Si può accettare meglio se stessi e rafforzare la propria autostima. Pertanto, ha un impatto sul nostro successo, sia nella vita privata che in quella professionale. Un diario della gratitudine è una buona idea: scrivi ciò che senti.

Il punto fondamentale non è solo decidere e agire, ma sviluppare la consapevolezza per ottenere risultati migliori. Se fai scelte più consapevoli nella tua vita quotidiana, ne trarrai beneficio!

Ora tocca a te: sei pronto per una maggiore felicità e salute? Fai i primi, ma importantissimi, passi verso l’obiettivo.