FIT STATT GESTRESST:
SPORT-TIPPS NICHT ANSTRENGEND, ABER EFFEKTIV!

Power-Crunches, Burpees, Full-Fatburning-Training – du hast die Nase voll von diesem Power-Workout und willst ganz entspannt trainieren? Es gibt Tricks und Tipps, wie du ganz locker Sport machen kannst und trotzdem richtig fit wirst – oder bleibst … Wusstest du zum Beispiel, dass ein kurzes  Training mehr bringt als stundenlange Sessions? Oder Kakao gut für deine Muckis ist? Wir verraten dir mehr – hier kommen unsere Sport-Tipps, nicht anstrengend, aber effektiv.

Dein Wohlfühl-Sport-Programm:

Ein kurzes Training bringt mehr!

Good bye stundenlanges Schwitzen auf dem Crosstrainer oder beim Cycle-Training. Wenn du überflüssige Pölsterchen loswerden willst, dann bringen 30 Minuten mehr als satte 60 Minuten. Das hättest du nicht gedacht, oder? Der Grund: Kürzere Trainingseinheiten geben dir mehr Energie und Motivation für noch mehr Bewegung im täglichen Leben, zum Beispiel Treppen steigen, kürzere Strecken mit dem Rad zurückzulegen oder ähnliches. Wenn du aber eine Stunde aktiv trainiert hast, dann fühlst du dich danach meist erst mal schlapp und ausgepowert – und willst nur noch auf dein Sofa. Wissenschaftlich bewiesen: Dänische Wissenschaftler der Uni Kopenhagen haben diese Erkenntnisse im Rahmen einer Studie herausgefunden.

Morgens verbrennen wir mehr Kalorien

Nach dem Wachwerden bist du am besten motiviert, wenn du dir deine Sportsachen schon neben das Bett legst. Einfach rein – und ohne großes Nachdenken loslegen. Das lohnt sich! Denn laut British Journal of Nutrition Study verbrennt der Körper fast 20 Prozent mehr Fett, wenn du bereits vor dem Frühstück trainierst. Das ist doch ein wunderbarer Anreiz für den Sport! Blutzucker, Insulin und Glykolen sind in den Morgenstunden noch unter dem normalen Niveau – deshalb geht der Körper eher an die Fettreserven ran. Nix wie raus aus den Federn!

Good to know: Kniebeugen sind besonders effektiv. Am besten nimmst du dabei noch jeweils eine Ein-Kilo-Hantel in die Hände. Um das Wackeln der Hanteln beim Anheben zu verhindern, werden jede Menge Muskeln benutzt – tricky.

Nach dem Duschen kannst du dir FOREVER FASTBREAK™ zur Stärkung gönnen. Auch wenn’s mal wieder schnell gehen muss oder für den kleinen Hunger zwischendurch: Der leckere Riegel enthält viele wichtige Nähr- und Vitalstoffe, hochwertiges Eiweiß, wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe. Der Geschmack: köstlich mit fein gemahlenen Erdnüssen, Erdnussbutter, Karamell, knusprigen Sojastückchen und als i-Tüpfelchen mit Meersalz abgeschmeckt. FOREVER FASTBREAK™ ist die gesündeste Versuchung der Welt!

Kakao trinken ist gut für deine Muskeln

Nach dem Training stehst du auf einen leckeren Shake? Die Mischung aus Schokolade mit ihren Kohlenhydraten und Eiweißen kann die Wiederauffüllung der Energiespeicher beschleunigen. Und das ist gut für deine Muskeln. Der Tipp von Ernährungswissenschaftlern: Rund 50 Prozent der Kalorien, die du im Training verbrannt hast, solltest du in Form eines Shakes wieder zu dir nehmen.

Ein kurzes Training bringt mehr!

Good bye stundenlanges Schwitzen auf dem Crosstrainer oder beim Cycle-Training. Wenn du überflüssige Pölsterchen loswerden willst, dann bringen 30 Minuten mehr als satte 60 Minuten. Das hättest du nicht gedacht, oder? Der Grund: Kürzere Trainingseinheiten geben dir mehr Energie und Motivation für noch mehr Bewegung im täglichen Leben, zum Beispiel Treppen steigen, kürzere Strecken mit dem Rad zurückzulegen oder ähnliches. Wenn du aber eine Stunde aktiv trainiert hast, dann fühlst du dich danach meist erst mal schlapp und ausgepowert – und willst nur noch auf dein Sofa. Wissenschaftlich bewiesen: Dänische Wissenschaftler der Uni Kopenhagen haben diese Erkenntnisse im Rahmen einer Studie herausgefunden.

Morgens verbrennen wir mehr Kalorien

Nach dem Wachwerden bist du am besten motiviert, wenn du dir deine Sportsachen schon neben das Bett legst. Einfach rein – und ohne großes Nachdenken loslegen. Das lohnt sich! Denn laut British Journal of Nutrition Study verbrennt der Körper fast 20 Prozent mehr Fett, wenn du bereits vor dem Frühstück trainierst. Das ist doch ein wunderbarer Anreiz für den Sport! Blutzucker, Insulin und Glykolen sind in den Morgenstunden noch unter dem normalen Niveau – deshalb geht der Körper eher an die Fettreserven ran. Nix wie raus aus den Federn!

Good to know: Kniebeugen sind besonders effektiv. Am besten nimmst du dabei noch jeweils eine Ein-Kilo-Hantel in die Hände. Um das Wackeln der Hanteln beim Anheben zu verhindern, werden jede Menge Muskeln benutzt – tricky.

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Kakao trinken ist gut für deine Muskeln

Nach dem Training stehst du auf einen leckeren Shake? Die Mischung aus Schokolade mit ihren Kohlenhydraten und Eiweißen kann die Wiederauffüllung der Energiespeicher beschleunigen. Und das ist gut für deine Muskeln. Der Tipp von Ernährungswissenschaftlern: Rund 50 Prozent der Kalorien, die du im Training verbrannt hast, solltest du in Form eines Shakes wieder zu dir nehmen.

Für ein bewegtes Leben

Anschließend vertiefst du dein neues Lebensgefühl mit F15™. Mit F15™ findest du langfristig den Weg zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben. Sport macht glücklich! Der ausgefeilte Bewegungs- und Ernährungsplan hilft dir, dauerhaft ein aktives, sportliches Leben zu führen. Wertvolle Nahrungsergänzungsmittel können den Prozess unterstützen.

In unserem F15™-Programm zeigen wir dir effektive Workouts und empfehlen zusätzlich zwei bis drei Einheiten Ausdauertraining pro Woche. Ausdauer trainierst du zum Beispiel durch:

 

Gehen    •    Laufen    •    Treppensteigen    •    Crosstrainer

Rudern    •    Schwimmen    •    Yoga    •    Radfahren

Wandern    •    Aerobic    •    Tanzen    •    Kickboxen    •    Joggen

 

Mit F15™ trainierst du abwechslungsreich auf deinem eigenen Niveau in verschiedenen Stufen, von Beginner bis Advanced.

Entspannt aber fit – mit unseren Sport-Tipps und F15™ legst du los – auf ein glückliches und aktives Leben!

Für ein bewegtes Leben

Anschließend vertiefst du dein neues Lebensgefühl mit F15™. Mit F15™ findest du langfristig den Weg zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben. Sport macht glücklich! Der ausgefeilte Bewegungs- und Ernährungsplan hilft dir, dauerhaft ein aktives, sportliches Leben zu führen. Wertvolle Nahrungsergänzungsmittel können den Prozess unterstützen.

In unserem F15™-Programm zeigen wir dir effektive Workouts und empfehlen zusätzlich zwei bis drei Einheiten Ausdauertraining pro Woche. Ausdauer trainierst du zum Beispiel durch:

 

 

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SPORTLICH SEIN – OHNE STRESS

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