SELBSTLIEBE: SO SIEHST DU DICH (ENDLICH WIEDER) IM BESTEN LICHT

Selbstliebe: Darum solltest du dich ihr widmen

Wer sich selbst liebt:

• ist zufriedener, weil er sich nicht zwanghaft mit anderen vergleichen muss.
• ist empathischer, weil er Verständnis entwickelt hat, und geht freundlicher mit anderen um.
• ist unabhängiger, da er nicht mehr auf Anerkennung von außen angewiesen ist.
• ist mit sich selbst im Reinen, authentisch und wird deswegen positiv wahrgenommen.
• kann besser mit Rückschlägen und Problemen umgehen: Selbstliebe stärkt unsere Resilienz.

Zum Glück können wir Selbstliebe lernen und trainieren!

Selbstliebe empfinden: Gar nicht so einfach

Wenn wir uns selbst nicht so annehmen und lieben können, wie wir sind, liegt das oft in unserer Kindheit begründet. Wer in jungen Jahren zu wenig Zuneigung, Anerkennung und Liebe erfahren hat, dem gelingt es oft auch nicht, Selbstliebe zu entwickeln. Er versucht das als Erwachsener über Bestätigung von außen, über Perfektionismus und Anerkennungssuche zu kompensieren. Er leidet vielleicht sogar unter Verlustängsten oder Minderwertigkeitskomplexen. Mangelnde Selbstliebe und ein gestörtes Selbstbild können dann die Ursache für psychische Krankheiten werden.

Wie steht’s mit deiner Selbstliebe?

Ob du dich selbst liebst, kannst du einfach erkennen. Nimm dir etwas Zeit und Ruhe und stelle dir folgende Fragen: Bist du zufrieden? Beneidest du andere? Kritisierst du dich oft und stellst du deine Schwächen in den Mittelpunkt? Kannst du Lob gut annehmen? Fühlst du dich gut genug? Willst du viel an dir verändern? Redest du deine Erfolge klein?

Wie stark dein innerer Kritiker ist, kannst du feststellen, indem du einen Tag lang bewusst beobachtest, wie du mit dir umgehst. Diese Selbsterkenntnis ist der erste Schritt (zur Besserung). Jetzt kannst du daran gehen, deine Probleme zu akzeptieren und anzunehmen. Denn Krisen gehören einfach dazu. Überlege dir positive Glaubenssätze und tausche dich mit anderen aus. Beides stärkt dich im Prozess. Je besser dir das gelingt, desto stärker wachsen Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein. Dadurch traust du dir mehr zu, du spürst Selbstwirksamkeit und am Ende dann Selbstliebe.

Konkrete Tipps für mehr Selbstliebe

1.      Sei gut zu dir

Erkenne deine Leistung(en) an und belohne dich. Tue etwas, woran du richtig Freude hast: Die Shopping-Tour mit der besten Freundin? Ein Kräutertee zur Lieblingsserie? Egal was, du entscheidest.

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2.      Misstraue deinen Gedanken

Ja, du hast schon ganz richtig gelesen: unser innerer Kritiker macht sich oft mit überzeugend, klingenden Argumenten bemerkbar und hält damit auch nicht hinterm Berg. Aber: Nicht alles, was er sagt, ist auch wahr! Gerade, wenn du dich dabei ertappst, wie du dich im Selbstgespräch klein redest oder kritisierst, solltest du eine kritische Distanz einnehmen und nachfragen, ob das tatsächlich so richtig ist.

3.      Akzeptiere deine Fehler

Wir alle machen Fehler, tappen in Fettnäpfchen und uns unterlaufen Missgeschicke. Die bewerten wir oft schlimmer, als sie eigentlich sind. Vielleicht erinnerst du dich noch an Momente aus der Vergangenheit, die dich heute noch beschämen? Dann überprüfe, ob dein Fehler wirklich und absolut betrachtet tatsächlich so dramatisch war wie in deiner Erinnerung. Und dann akzeptiere ihn und mache das Buch zu. Du musst ihn dir nicht immer wieder vorhalten. Dabei hast du nämlich rein gar nichts zu gewinnen.

4.      Realismus statt zu hoher Erwartungen

Hohe Erwartungen sind gut, können aber auch frustrieren. Vor allem, wenn du sie so hoch gesteckt hast, dass du sie nicht erfüllen kannst. Setze also realistische Maßstäbe an und erwarte nichts Übermenschliches von dir. Du bist fair zu anderen? Dann sei auch fair zu dir selbst!

5.      Komplimente und Dankbarkeitsroutine

Nimm dir einen Stift und ein Tagebuch und notiere, was dir an diesem Tag besonders gut gelungen ist bzw. wofür du dankbar bist. Egal was. Die Routine wird dir helfen, das Gute bzw. deine Erfolge im Alltag besser wahrzunehmen – und deine Aufzeichnung helfen dir, dich an Tagen, an denen du dich nicht so gut fühlst, wieder aufzubauen.

6.      Kämpfe für dich

Konfrontationen gehören zum Leben und du kannst es nicht jedem recht machen. Deswegen: Wenn es zum Streit kommt, dann stehe für dich ein, vertrete deine Meinung und ziehe klare Grenzen. Das kostet Kraft, stärkt aber dein Selbstbewusstsein ungemein. Denn nur, wenn du dich respektierst, können das auch die anderen.

7.      Vergleiche hast du nicht nötig!

Vergleiche dich nicht mit anderen: Denn du versuchst dabei, dein Innenleben mit dem zu vergleichen, was die anderen nach außen zeigen. Das sind Äpfel und Birnen. Jeder lebt sein Leben, hat seine eigenen Probleme und Herausforderungen. Du bist nicht besser oder schlechter, du bist einfach nur du und so bist du genau richtig!