CHOISIR L'ENTRAÎNEMENT IDÉAL
Le choix est à toi ! Il existe quatre types d’entraînement différents : aérobique, musculaire, stretching et exercices d’équilibre. Le plus important est en tout cas d’être actif !
Le mouvement – la clé de la forme physique
Nous allons présenter les quatre types de formation de base. La meilleure chose, bien sûr, serait d’intégrer toutes les séances d’entraînement. Ou de changer de formation de temps en temps.
- Les objectifs de l’exercice aérobique sont principalement destinés à améliorer l’endurance, ils conduisent à une augmentation de la capacité respiratoire et de la fréquence cardiaque. La marche rapide, le jogging, la danse, le jardinage, le saut à la corde, la natation et les sports comme le tennis sont tous des exercices aérobiques. Ces activités maintiennent la circulation et les poumons en forme et préviennent les maladies telles que les maladies cardiaques.
- Pour l’entraînement musculaire, le gymnase utilise des haltères, des bandes de résistance ou de l’équipement de renforcement musculaire. Cette catégorie comprend également les exercices où il faut soulever son poids corporel, comme les squats ou les push-ups. Ces exercices peuvent aider à renforcer les os et les muscles et sont particulièrement utiles pour les personnes âgées, dans certaines activités quotidiennes, telles que porter des sacs à provisions ou maintenir l’équilibre.
- Les exercices d’étirement sont considérés comme les moins importants des quatre types d’entraînement. Mais quand on décide de faire des exercices d’étirement, on aide à se maintenir en mouvement. Des maladies comme l’arthrose peuvent limiter l’amplitude des mouvements : des étirements réguliers ou des exercices de yoga permettent au corps de rester plus flexible pendant plus longtemps.
- L’équilibre assure la dextérité et prévient les blessures – mais beaucoup d’entre nous tiennent l’équilibre pour acquis. Si on ne veut pas être littéralement victime du hasard, il est important d’intégrer des exercices qui minimisent ce risque dans la vie quotidienne. Des mesures très simples peuvent être de se tenir debout sur un pied et de marcher, en laissant le pied glisser du talon aux orteils. Si tu cherches des exercices plus ciblés, essaie le Tai Chi.
Le meilleur conseil
pour ton entraînement
Prends soin de toi
Si les bienfaits de seulement 40 minutes d’entraînement en santé physique ne suffisent pas pour que tu te lèves et que tu commences, quels avantages auras-tu pour ta santé mentale ? L’exercice régulier peut aider à soulager les symptômes associés à la dépression, à l’anxiété et au TDAH (dyslexie). Il peut aussi réduire le stress, améliorer la mémoire et l’humeur.
Pendant l’entraînement, le cerveau libère des endorphines – des messagers puissants qui peuvent améliorer l’humeur et faire en sorte que tu sois excité. Essaie de t’entraîner en harmonie avec ta respiration et ton rythme cardiaque : de cette façon, tu te concentres sur l’exercice que tu fais et moins sur les soucis qui t’affligent. Cette technique permet également d’améliorer la concentration et de garder les situations sous contrôle. L’exercice régulier détend également les muscles et soulage les tensions indésirables causées par le stress.
Nos conseils:
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