L’HEURE D’ALLER AU LIT: RITUELS POUR UN SOMMEIL DE QUALITÉ 

Un bon sommeil est tellement important 

Seul un sommeil profond et suffisamment long permet de se reposer pendant la nuit et de se réveiller frais et plein d’énergie le lendemain matin. Un bon sommeil est un facteur de bien-être et a définitivement le potentiel de rendre heureux. En premier lieu, tu facilites ton endormissement en respectant des horaires réguliers, cela vaut d’ailleurs aussi pour le lever. Le meilleur moment pour se coucher est entre 22 et 24 heures, les quatre premières heures de sommeil étant considérées comme les plus réparatrices. Nos conseils te permettront en outre de passer une nuit de sommeil réparatrice.

Mieux (s’endormir) dormir avec ces routines 

Juste un petit en-cas? Mieux vaut éviter! Évite de manger des aliments gras et riches avant d’aller te coucher. Un petit en-cas sain est toutefois tout à fait acceptable: par exemple, quelques noix, un morceau de chocolat noir ou une cuillère à soupe de FOREVER BEE HONEY (art. 207). Pourquoi cela te fait-il du bien? Les noix contiennent du tryptophane: cet acide aminé est transformé par le corps en sérotonine, l’hormone du bonheur, et en mélatonine, l’hormone du sommeil et le glucose du miel empêche l’orexine, l’hormone qui te maintient éveillé, ce qui facilite déjà l’endormissement.

Tea Time
Une tisane le soir n’est pas seulement délicieuse, elle est aussi saine, sans caféine ou théine, sans colorants, arômes ou conservateurs artificiels. Opte pour des thés ou tisanes à la valériane, à la mélisse ou au houblon si tu veux utiliser le pouvoir des herbes pour te calmer et mieux t’endormir.

Se détendre systématiquement
La méditation, le training autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent également te faciliter l’endormissement. Ils réduisent tous le stress, ce qui permet de mieux dormir. Choisis la technique qui te convient le mieux et sens rapidement la tension de la journée s’éloigner de toi.

Plonge dans tes rêves

Que dirais-tu d’un bain avant d’aller te coucher? Un bain détend, réchauffe, parfume et te prépare ainsi de manière optimale au lit. Important: la température de l’eau doit être de 38 degrés et le bain ne doit pas durer plus de 15 minutes. Et, maintenant… bonne nuit!

De la réflexion et routine du journal

Lorsque ta tête est remplie de pensées, il est utile de les écrire pour les ordonner et retrouver un esprit clair. La routine de la rédaction d’un journal quotidien, que tu peux consciemment associer à une réflexion positive sur la journée, est bien meilleure: qu’est-ce qui a particulièrement bien fonctionné, qu’est-ce qui t’a fait plaisir, qu’est-ce que tu as accompli? L’écriture d’un journal intime te soulage psychologiquement, car tu peux te débarrasser du poids de l’âme.

Atmosphère relaxante et lecture du soir

Une musique douce et agréable peut également créer une belle atmosphère pour s’endormir. Prends un bon livre ou écoute un livre audio, mais fais attention à ce que le contenu ne te bouleverse pas: un thriller psychologique n’est pas une bonne lecture au lit.

Les no-go pour ta routine de nuit 

Si tu veux t’endormir en douceur, tu devrais abandonner les habitudes suivantes:

• La nicotine et les boissons stimulantes, par exemple celles contenant de la caféine ou de l’alcool, ne sont pas une bonne idée avant d’aller se coucher. Un verre de vin peut te provoquer une sensation de fatigue, mais l’alcool perturbe la qualité du sommeil, entre autres la phase REM du sommeil. Il est donc fort probable que tu ne te réveilles pas vraiment reposé.
• Protège ton lit. C’est le lieu du sommeil réparateur et de la sécurité. C’est là qu’intervient l’hygiène psychologique: ne mange pas et ne travaille pas au lit. Le lit est réservé au sommeil.
• La télévision: avec modération. La télévision peut bien entendu détendre, mais elle a aussi le potentiel de te garder éveillé et de te stresser. Ne dors pas non plus avec le téléviseur allumé, les bruits et les changements de lumière perturbent ton sommeil.
• Les smartphones: d’une part, la lumière bleutée des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Et, de plus, les mises à jour permanentes sur divers canaux font que tu scrolles, réfléchis, et donc définitivement ne te reposes pas. Une trop grande utilisation du smartphone au lit détériore en outre la qualité du sommeil. Range donc systématiquement ton téléphone portable une heure avant d’aller te coucher.