Du hast dich entschlossen. Du möchtest endlich einen muskulösen Körper. Durchtrainiert. Definiert. Athletisch. All die Bilder in Zeitschriften, auf Werbeplakaten oder im TV, sie sollen vor Neid erblassen. Im Sommer möchtest du ganz entspannt dein Sixpack in die Sonne recken, deine wohlgeformten Arme präsentieren. Bevor du loslegst, musst du dir allerdings selbst einige Fragen beantworten. Möchtest du eher mächtige oder doch lieber lange, athletische Muskeln? Geht es dir eher um einen straffen Bauch, den Bizeps oder um die Beine?

Unterschiedliche Ziele setzen unterschiedliche Trainingspläne, unterschiedliche Strategien voraus. Du musst andere Dinge beachten, dein Workout anders anlegen. Auch die Ernährung spielt eine Rolle. Alle Strategien haben allerdings auch etwas gemeinsam: den unbedingten Willen. Soll dein persönlicher Weg zum Traumkörper wirklich erfolgreich sein, musst du dich dem Ziel verschreiben, deine Strategie durchziehen. Dann winkt jedoch der große Erfolg. Zufriedenheit. Und natürlich Stolz auf die eigene Leistung. Lass’ dir deshalb von Experten deinen ganz persönlichen Trainingsplan, deine ganz persönliche Strategie für deinen ganz persönlichen Traumkörper erstellen.

So baust du Muskeln auf oder definierst sie

Am Anfang entscheidest du, in welche Richtung es gehen soll. Du bist der Boss. Und die gute Nachricht vorweg: Egal, welches Ziel du dir setzt, je mehr Muskeln du aufbaust, je trainierter sie sind, desto mehr Fett wird abgebaut. Das liegt einerseits daran, dass Muskelzellen Fettsäuren verbrennen. Andererseits fordern sie natürlich mehr Energie, wodurch der Energieverbrauch des Körpers steigt. Auch deshalb ist die Ernährung beim Muskelaufbau von großer Bedeutung. Dein Sixpack wird also auch in der Küche gemacht, der Körperfettanteil spielt eine nicht unwesentliche Rolle. Denn am Ende kannst du noch so viel Muskelmasse aufbauen, liegt eine größere Fettschicht darüber, ist sie nicht sichtbar.

Häufig gehen Muskelaufbau und Fettzunahme allerdings Hand in Hand. Denn auch ersterer funktioniert nur, wenn der Körper mehr Nahrung zugeführt bekommt, als er zum Gewichtserhalt benötigen würde. Mach dir also keine Sorgen, solltest du beim Training zu Beginn ein wenig zulegen. Um deine Muskelmasse dann auch wirklich zu trainieren, empfiehlt es sich, viele Wiederholungen einer Übung zu machen. So pumpst du deine Muskeln quasi auf.

Hast du die gewünschte Masse erreicht, geht es ans Definieren. Abgesehen vom Fett sollte dabei auch die Anzahl der Wiederholungen schrumpfen, die Intensität aber steigen. Machst du weniger Wiederholungen, die du gerade noch sauber bewältigen kannst, die dich aber dennoch an deine Grenze bringen, verdichtest du deine Muskeln. Sie werden leistungsfähiger und definierter.

Dein persönliches Trainingsprogramm zum definierten Körper