Auch eine bewusste Einbindung in bestehende Abläufe ist sehr hilfreich. Regelmäßiger Sport beispielsweise kann in den Tagesablauf integriert werden wie das tägliche Duschen oder die Zahnpflege: Ein kleiner Workout an jedem Morgen oder die Runde in den Laufschuhen oder auf dem Rad vor dem Duschen. Mit ein bisschen Konsequenz lässt sich ein kurzes Training in den stressigsten Alltag einbauen und sei es nur durch längere Strecken die zu Fuß gegangen werden. Weiter geht das persönliche Fitnessprogramm dann mit der Ernährung. Gesunde, vitalisierende Lebensmittel werden in Hülle und Fülle angeboten. Und sie unter Fitnessgesichtspunkten zuzubereiten ist ebenfalls kein Hexenwerk. Am effektivsten ist für den Anfang ein fester Plan, den du in der Küche aufhängst und der jeden Tag eine Sporteinheit und zumindest eine gesunde Mahlzeit enthält. Schon nach kurzer Zeit wirst du feststellen, dass diese kleinen Veränderungen am besten funktionieren und sich das Leben positiv verändert und der Stress abnimmt.

Regelmäßiges Training ist wichtiger als lange Einheiten

Eine aktuelle Studie aus den USA kommt zu einer wichtigen Erkenntnis: Sport verlängert definitiv das Leben. Aber es reichen schon wenige Minuten täglich, um diesen Effekt zu erreichen. Die Studie belegt eindeutig, dass diejenigen, die sich regelmäßig sportlich betätigen, eine viel höhere Lebenserwartung haben als die Couchpotatoes. Allerdings ist die Lebenserwartung derjenigen, die sehr lang trainieren und sich mehrmals wöchentlich in den physischen Grenzbereich bringen, nicht höher als die von den Erstgenannten. Also heißt die Devise: Täglich ein paar Minuten, idealerweise etwa eine halbe Stunde trainieren und dem Körper so etwas richtig Gutes tun.