WELCHE NÄHRSTOFFE BRAUCHEN PUBERTIERENDE?

Großbaustelle Gehirn

Im Gehirn von Pubertierenden geht so manches drunter und drüber. Betroffene Eltern können ein Lied davon singen. Inzwischen bestätigen auch Gehirnforscher: Während der Pubertät gleicht das Gehirn eines Heranwachsenden einer Großbaustelle. Es werden neue Nervenverknüpfungen geschaffen, alte verschwinden. Generell schrumpft offensichtlich die sogenannte graue Substanz, die schnellere, weiße Substanz nimmt zu. Das Gehirn von Pubertierende befindet sich in einem Zwischenstadium, einer Art Provisorium.

Irrational und risikobereit

Jugendliche pfeifen auf Regeln, Vorschriften oder auch Gesetze. Manche zeigen eine auffällige Neigung zu Alkohol und Drogen. Jungen haben im allgemeinen eine höhere Risikobereitschaft als Mädchen. Die Wissenschaftler meinen: Das pubertierende Gehirn scheint generell auf Gefahr aus zu sein. Wenn Heranwachsende das Risiko herausfordern und sich entsprechend verhalten, dann wird offensichtlich zu viel Dopamin ausgeschüttet. Das Belohnungszentrum läuft in dieser Zeit aus dem Ruder und treibt Heranwachsende so zu  riskanten Handlungen an.

Pubertiere brauchen besonders VIEL Nährstoffe

Auch die Gefühlswelt vieler Jugendlicher gerät aus dem Ruder. Aus nichtigem Anlass brechen sie in Tränen aus, reagieren impulsiv oder verfallen in tiefste Melancholie. Am nächsten Tag ist die Welt zum Glück schon wieder rosarot. Die Psyche der Heranwachsenden verändert sich. In Sachen Ernährung neigen die kleinen “Pubertiere” zu Unregelmäßigkeiten. Viele Teenager ernähren sich schlecht, dabei benötigt ihr Körper gerade jetzt besonders wertvolle Vitamine und Nährstoffe, um den Umbau und Wachstum des Körpers effektiv unterstützen zu können. Nährstoffe für Pubertierende – die sind jetzt besonders wichtig.

Calcium, Eisen & Phosphor

Jugendliche befinden sich in der Phase des absoluten Wachstums. Rund 45 Prozent des Skeletts bilden sich während der gesamten Jugendzeit heran. Eine Tatsache ist: Knochen brauchen Calcium. Wenn die Calciumaufnahme durch die Ernährung zu gering ist, dann besteht die Gefahr im späteren Leben an Osteoporose zu erkranken – so wie es jetzt unsere Eltern oder Großeltern durch die Mangelernährung in Kriegszeiten zu spüren bekommen. Damit Pubertierende genügend Calcium erhalten, sollten jeden Tag calciumhaltige Produkte auf dem Speiseplan stehen, dazu gehören vor allem Käse, Milch und Joghurt.

Während der Pubertät wachsen auch die Muskeln der Jugendlichen. Und was brauchen Muskeln? Richtig: ganz viel Eisen. Eisen befindet sich in Fleisch und Fisch, aber auch in dunkelgrünem Gemüse und in Nüssen. 

Zur optimalen Bewältigung der Wachstumsjahre braucht der Körper unbedingt Phosphor. Die gute Nachricht: Der Mineralstoff kommt in fast allen Lebensmitteln vor. Besonders gute Phosphorlieferanten sind: Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, Hähnchen sowie Obst und Gemüse. 

Neue Hormone, Wachstum und Muskelaufbau – das alles braucht und verbraucht ganz schön viel Energie! Deshalb ist für Jugendliche eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig. Mit einem ausreichenden Frühstück am Morgen kann der Start in den Tag versüsst werden, der Körper kommt gleich richtig in Schwung und wird mit neuer Energie nach der Nacht versorgt. Auch Zwischenmahlzeiten sind für Jungs und Mädchen in diesem Alter nötig, damit der Organismus am Laufen bleibt. Für Jungen werden rund 3.100 Kcal, für Mädchen rund 2.500 Kcal empfohlen.

Essenzielle Nährstoffe für Pubertierende

Wenn du sicher gehen willst, dass deine Tochter oder dein Sohn mit ausreichenden Nähr- und Viatlstoffen versorgt wird, dann empfehlen wir FOREVER VIT™, das ist ein Extraschub an Vitaminen, der die tägliche Basisversorgung sicher stellt.  Schmeckt lecker-fruchtig und sieht in lila auch noch cool aus.  Denn wer schafft schon, die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag? Besonders Jugendliche wohl eher nicht. Auch FOREVER B12 PLUS ist ein Power-Package mit der perfekten Kombination aus Vitamin B 12 und Folsäure. Vitamin B 12 trägt bei zu einem normalen Energiestoffwechesl und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Folsäure trägt zusätzlich bei zu einer normalen Funktion des Immunsystems.

Eine optimale Unterstützung in so stressigen Zeiten wie der Pubertät.