RICHTIG ATMEN = MEHR ENERGIE FÜR DICH

Atme ein, atme aus: So geht Wohlfühlen

Beobachte einmal deinen eigenen Atemrhythmus – hebt sich dein Bauch oder dein Brustkorb? Wie du atmest, sagt eine Menge über deine körperliche Verfassung aus, nicht umsonst gibt es mittlerweile Therapeuten, die das richtige Atmen lehren. Mit jedem Luftholen tankst du Sauerstoff, der in deine Lungen und damit durch deinen ganzen Körper gepumpt wird. Atmest du flach und angestrengt, dann nutzt du deine Atemkapazität nicht voll aus und verschenkst somit eine Menge Wohlbefinden. Tiefe Atemzüge durch die Nase, bei dem sich der Bauch hebt und senkt, dabei werden deine Organe von innen massiert. Die Folge ist, dass auch dein Stoffwechsel angeregt wird und dein ganzer Blutkreislauf von der Sauerstoffaufnahme profitiert. Durch richtiges Atmen kannst du dich bewusst in bestimmte Zustände bringen oder dich innerlich vorbereiten. Wir zeigen dir drei Atemtechniken, die du ganz leicht in deinen Alltag einbauen kannst und von deren positiver Wirkung du innerhalb kürzester Zeit überzeugt sein wirst!

1. Atmen zur Entspannung

Richtiges Atmen zum Schlafen oder in der Ruhephase nach dem Sport: Mit der tiefen Bauchatmung signalisierst du deinem Körper Entspannung und bewirkst instinktives Loslassen aller Verkrampfungen.  Durch die bewusste Regulierung des Atems werden Stress-Symptome abgebaut und deine Gedanken fokussierter.

Und so gehts: 

Atme tief durch die Nase ein und den Mund wieder aus. Achte dabei darauf, dass sich dein Bauch hebt und senkt, nicht dein Brustkorb. Versuche doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen. Versuche es ca. 3 Minuten lang, dann lässt du deinen Atem wieder normal fließen.

Unser Tipp: In der Badewanne lässt sich die sogenannte „Yogi-Atmung“ am besten üben. Du wirst dich nachhaltig entspannen und kannst dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren. Umgib dich mit dem wohltuenden Duft der RELAXATION BATH SALTS und verwöhne deine Haut mit der nachhaltigen Pflege aus reiner Aloe Vera, ätherischen Ölen und dem legendären Salz aus dem Toten Meer.

2. Atemübung zur besseren Konzentration

Je mehr Sauerstoff in dein Gehirn kommt, desto frischer und wacher wird dein Geist. Eine bessere Durchblutung lässt sich optimal durch deine Atmung steuern.

Und so geht‘s: 

Schnell durch die Nase ausatmen und dabei kräftig stoßen, so dass sich dein Bauch möglichst weit nach innen wölbt. Anschließend doppelt so lange einatmen, bis zu 50 mal wiederholen.

Übrigens: Studien haben erwiesen, dass Meditation ebenfalls die Konzentration erhöhen kann. Regelmäßige Ruhezeiten, in denen du nur auf dich fokussiert bist, helfen dir eine bessere Kontrolle über deine Gedanken zu entwickeln. Die Art der Meditation kann vielfältig sein, manchmal reicht schon eine bewusste Pause bei einer guten Tasse Tee.

3. Die richtige Atmung beim Sport

Die richtige Atmung kann deine Leistungsfähigkeit beim Sport um bis zu 20 Prozent erhöhen! Je besser deine Lungenkapazitüät, desto besser durchblutet sind auch deine Muskeln. Zudem profitierst du beim Ausdauersport auch von einer trainierten Atemmuskulatur.

Und so geht‘s: 

Beim Muskeltraining gilt: Während der Entspannung wird eingeatmet, beim Anspannen tief ausgeatmet. Und auch für den Ausdauersport sollte immer auf eine tiefe Bauchatmung geachtet werden, sobald sich der Brustkorb in der Pressatmung hebt, dann gilt es eine kurze Pause einzulegen. Beruhige deinen Atem mit tiefen Atemzügen durch die Nase.

Wusstest du: Nach deinem Workout entspannst du dich mit der FOREVER HEAT LOTION, einer schnell einziehenden Lotion, die durch ihre enthaltenden Öle für bessere Durchblutung sorgt. Die HEAT LOTION eignet sich durch ihre spezielle Zusammensetzung aus hautpflegenden Substanzen besonders gut als Massagecreme, die deine Haut mit wertvollen Nähstoffen und Feuchtigkeit versorgt.