GLÜCKLICH – DANK BEWEGUNG

Ausdauersport – fang’ langsam an 

Mit dem Rad durch den Park, mit den Laufschuhen durch den Wald oder Kopf voran ins kühle Nass: Egal für welche Art der Bewegung du dich entscheidest – lass’ es langsam angehen. Eine Faustregel lautet: Du solltest dich nebenbei locker unterhalten können. Ein sanfter Einstieg in den Ausdauersport ist Radfahren: Du musst dein eigenes Gewicht nicht selber tragen und sitzt fest im Sattel. So wie beim Schwimmen das Wasser dich trägt, so trägt dich dein Rad über weite Strecken bis zu deinem nächsten Ziel. Wenn dir Rad fahren Spaß macht, dann überlege, wie du es in deinen Alltag integrieren könntest. Vielleicht findest du einen schönen Weg, um zur Arbeit zu fahren oder deine Besorgungen am späten Nachmittag ohne Parkplatznöte zu erledigen.

Mit Laufsport den Kopf freipusten

Entscheidest du dich fürs Laufen, dann beginne deine Trainingseinheiten mit fünf bis zehn Minuten. Unterbreche für strammes Gehen oder sanfte Dehnungsübungen und starte noch einmal die gleiche Trainingseinheit. Wenn dir Laufen in der Natur Spaß macht und du nach einer Woche mit ein bis zwei Sporteinheiten Lust hast weiterzumachen, dann steigere dich langsam auf Einheiten von 30 Minuten am Stück. Jede Woche kannst du dein Pensum um weitere fünf bis zehn Minuten erhöhen. Je länger du unangestrengt in deiner eigenen Geschwindigkeit durchgängig laufen kannst, umso mehr wirst du fühlen, wie dein Geist sich entspannt und in Ruhe frei von allen Zwängen seinen eigenen Gedanken nachgeht oder abschaltet, sich ganz auf den Augenblick konzentriert.

Du nimmst nur noch deinen regelmäßigen Atem und die rhythmische Bewegung deines Körpers wahr. Das ist der Moment, in dem du dich ganz im Hier und Jetzt befindest – die beste Voraussetzung für meditative Momente: loslassen, Ruhe finden, nur bei sich sein.

Ganz nebenbei baut dein Körper durch rhythmisches Bewegen Spannungen ab – bis hin zu dem Stresshormon Kortisol. Das beschert Körper und Geist Momente des Wohlbefindens und von Zufriedenheit und Glück. Was natürlich nicht nur für den Ausdauersport gilt, sondern für jede Bewegungs- und Sportart deiner Wahl. Probiere es aus und fühle, ob der “Flow” eintritt und wie lange er anhält. Vielleicht begeistert dich dieses Gefühl so, dass es nach mehr verlangt. Mehr Bewegung – mehr Glück?

Mit Sport und Knowhow zur Traumfigur

Die gute Nachricht ist: Schon mit der ersten Bewegung, ob langsam oder schnell, greift der Körper auf seine Energiespeicher zurück. Die optimale Fettverbrennung tritt nach ca. 20 bis 30 Minuten ein. Und – der Körper baut an den Stellen Körperfett ab, die regelmäßig bewegt werden.

Willst du also trainieren, um deinen Körper zu definieren, musst du regelmäßig für die Körperpartien deiner Wahl gezielte Übungen durchführen – mindestens 30 Minuten am Stück und drei Mal die Woche, für täglich beste Ergebnisse. Die wichtige Nachricht dabei ist: Dein Körper gewöhnt sich an das regelmäßige Training und stellt seinen Energieverbrauch darauf ein. Willst du deine Traumfigur erreichen und behalten, dann müssen die Trainingseinheiten zum Teil deines Lebens werden und langfristig von einem korrigierenden Gewichtsmanagement begleitet werden.

Teamsport – für mehr Motivation

Teamsport ist eine gute Möglichkeit sich zusätzliche Motivation von innen und außen zu holen. Egal ob es die klassischen Ballsportarten wie Volleyball, Handball oder Fußball sind. Eine Mannschaft trainiert das Zusammenspiel. Ist der innere Schweinehund gerade mal größer als die Sportmotivation, dann “heben” die Teammitglieder einen über diese schwierige Hürde. In der Gemeinschaft Erfolge zu feiern oder an Niederlagen wachsen zu können verbindet, gibt Halt und schafft Distanz zu den täglichen Anforderungen in Beruf oder Familie.

Was ist der richtige Sport für dich? Probier’ es aus!

Für dich haben wir F15 entwickelt: ein ausgewogenes Bewegungs-, Ernährungs- und Trainingsprogramm. In nur 15 Tagen wirst du entdecken, wie leistungsfähig und fit du wirklich bist und dich zu neuen Höhen aufschwingen. Das Besondere an F15 ist seine Kombination aus Ausdauer- und Muskeltraining – für den maximalen Trainingseffekt. So verbrennst du ordentlich Fett und stärkst gleichzeitig deine Muskeln. Im Ergebnis steigt dein Energieumsatz und du näherst dich deiner Wunschfigur.

F15 setzt an deinem Fitnesslevel an und unterstützt dich dabei, deine Ziele zu erreichen und zwar mit einem persönlichen Trainingsplan. Dabei wechseln sich Workouts zum Beispiel für Bauch, Beine und Po mit Ausdauereinheiten ab. Natürlich gehören auch Warm-up und Cool-Down dazu. Das Tolle: Du hast die Wahl. Suche dir genau das Ausdauertraining aus, das deinen Bedürfnissen entspricht. Willst du joggen, schwimmen oder sogar tanzen? Then just do it!

Mit F15 gewinnst du ein höheres Körperbewusstsein, eine bessere Haltung und formst deine Muskeln. Die unterschiedlichen Sportarten schalten deine Motorik ein, da du dich an neue Bewegungsabläufe gewöhnen wirst. So kannst du gezielt Einseitigkeit vorbeugen. Und das alles wird von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln als Teil des Pakets abgerundet.

Falls du dich auf dein neues sportliches Leben erst vorbereiten möchtest, so dass dir ein leichter Start gelingt, schaue dir C9 von Forever an – das Reinigungsprogramm, dass deinen Stoffwechsel vorbereitet und dein Gewichtsmanagement optimieren kann.