L’ÉCHAUFFEMENT PARFAIT: NE PLUS JAMAIS FAIRE DES FAUTES!

Le savais-tu que la majorité des blessures sportives et douleurs musculaires peut être évitée grâce à un échauffement approprié? En effet, l’échauffement augmente la flexibilité des muscles et favorise la performance lors de l’entraînement. Pourtant, les spécialistes évoquent que des sollicitations déséquilibrées ou trop intenses peuvent être néfastes. Selon eux, un échauffement idéal consiste plutôt en un programme holistique et varié. Nous te montrons comment faire!

Pourquoi l’échauffement est si important?

Que ce soit dans le parc ou au centre de fitness: on peut toujours observer des sportifs qui réalisent des exercices d’échauffement afin de se préparer à l’entraînement. L’idée de l’échauffement est tout aussi simple que convaincante: Les muscles chauds sont plus flexibles et résistants aux sollicitations. Un échauffement correct peut également prévenir des douleurs articulaires dues à des sollicitations inappropriées. Plus la préparation du système cardiovasculaire est profonde, plus le potentiel de performance est élevé pendant l’entraînement. Cela a aussi des effets sur le plan mental: L’échauffement fait que tu penses déjà à l’entraînement. Tu seras donc plus focalisé et mieux préparé à la coordination des muscles. La formule simple à suivre est: Selon l’intensité visée, un échauffement de 15 à 30 minutes est indispensable!

Faire des étirements? Oui, mais seulement à la fin!

Du point de vue des experts des sciences sportives, l’effet positif d’étirements d’échauffement classiques (statiques) n’est pas confirmé. Selon eux, le stretching ne prévient ni des blessures ni accroît-il durablement la performance – au contraire: Les spécialistes supposent plutôt que la performance baisse. Il en va autrement lorsque le stretching est réalisé à la fin de l’entraînement.  Dans ce cas, tu peux stimuler la régénération musculaire, et ce en réalisant des étirements doux ou en utilisant un rouleau pour fascias. Notre conseil: Appliquer de l’ALOE MSM GEL au préalable afin d’augmenter la souplesse et la flexibilité du tissu conjonctif. L’ALOE MSM GEL est un gel de qualité qui pénètre rapidement. Il convient à la peau, au tissu conjonctif, aux articulations, aux cartilages et aux os. En plus de l’Aloe Vera, l’ALOE MSM GEL contient du méthylsulfonylméthane (MSM), un composé organosulfuré. Ce soufre organique est indispensable à un grand nombre de processus liés à l’appareil locomoteur. Un stick ARGI+® produit une boisson délicieuse avec de la L-Arginine, de la vitamine C, D, K, B6, B12 et de l’acide folique. Délicieusement fruité avec des baies et du raisin. Les sachets portions pratiques sont parfaits pour les déplacements. Il suffit de le mettre dans la poche pour le gymnase ou en voyage.

Les étirements dynamiques: des mouvements continus et efficaces!

Beaucoup de sportifs ignorent que le stretching dynamique, c’est-à-dire des étirements musculaires sous forme de mouvements continus et uniformes, permet d’échauffer les muscles de manière douce. Provoquant des effets similaires à deux pratiques chinoises, la boxe de l’ombre et le qi gong, il fait circuler la chaleur dans les muscles et prépare le corps à l’entraînement.

 

LES EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT PARFAITS

En coopération avec des professionnels du fitness Forever, nous avons créé un programme d’échauffement de 3 phases, qui non seulement te permet d’échauffer les muscles et le corps en général mais aussi te mettra de bonne humeur.

Phase 1: Atteindre la «température de fonctionnement»

Tout d’abord, tu devrais amener le corps à sa température de fonctionnement, par exemple à l’aide d’étirements dynamiques ou en faisant du jogging à un rythme modéré. Cela permet d’activer le système cardiovasculaire et de préparer la musculature à l’entraînement.

Phase 2: Mettre les gaz

Maintenant, c’est le tour des exercices de force-vitesse tels que des sauts rapides avec les genoux fléchis ou des flexions des genoux, qui favorisent la stabilité et évitent des déséquilibres pendant l’entraînement. Si tu n’es pas sûr quels exercices correspondent à ton niveau, inspire-toi de F15™, le programme de sport Forever! Ce concept sophistiqué, de trois niveaux de difficulté, offre des mouvements holistiques qui se prêtent aussi à l’échauffement.

Phase 3: Mettre l’accent sur des muscles spécifiques

Le début de l’entraînement est imminent, et tu y es préparé de manière idéale tant au niveau physique que mental. Selon le sport choisi, tu peux mettre l’accent sur un groupe musculaire spécifique en contractant les muscles correspondants, ou en les bougeant de manière ciblée.

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Le bon échauffement =
l’accélérateur de l’entraînement

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