LA MÉDITATION POUR LES DÉBUTANTS, OOOMHH!
Comment méditer? As-tu vécu ta vie de manière frénétique jusqu’à présent? Est-ce que tu fais souvent deux choses à la fois? Au bout du compte, as-tu l’impression d’avoir tout fait de travers? C’est précisément dans des périodes de crise comme celle-ci que nous nous rendons tous compte de la rapidité avec laquelle la vie passe. Il est de plus en plus important de vivre ici et maintenant. La médiation, le yoga et la sensibilisation sont depuis longtemps considérés comme la formule parfaite pour être plus heureux. La méditation pour débutants: une aide pour détendre l’esprit et les pensées ? Comment la méditation peut-elle t’aider? Que se passe-t-il réellement pendant qu’on médite? Nous allons te l’expliquer.
Petite méditation pour débutants: que signifie méditer?
Pour être heureux, en bonne santé et actif: la méditation est considérée comme un véritable plaisir. Mais que signifie réellement méditer? Avec la méditation, on essaie de concentrer son esprit sur un certain objectif. En se concentrant sur cette seule pensée – en la combinant avec sa respiration – on peut créer un sentiment de sérénité mentale. Du moins, après un certain entraînement. Arriver à une union entre le corps et l’esprit, avoir plus d’énergie pour faire face au quotidien et cesser de penser négativement, voilà les objectifs visés.
Meditatio: du latin – meditatio: penser, méditer, trouver le centre
En termes simples, la méditation pour les débutants signifie: s’asseoir sur un oreiller, fermer les yeux, respirer consciemment, observer les pensées et les sentiments avec son œil intérieur et les laisser aller. Tout cela est plus efficace si on y ajoute l’aromathérapie pour les sens en même temps. FOREVER™ ESSENTIAL OILS LAVENDER (art. 506) évoque un sentiment de paix et de détente. L’huile de lavande 100% pure est idéale à utiliser dans un diffuseur. Si l’on préfère varier, nos huiles aromatiques naturelles sont également disponibles dans les fragrances LEMON (art. 507), PEPPERMINT (art. 508) ou DEFENSE (art. 510). Prêt à l’emploi en fonction de tes sensations et de la façon dont tu te sens.
La méditation est-elle scientifiquement prouvée?
Les résultats des neuroscientifiques le confirment: les personnes qui méditent régulièrement ont de meilleures connexions cérébrales. Le résultat est le repos et la détente. Encore mieux si elle est soutenue par la nouvelle aromathérapie de Forever!
L’histoire de la méditation
Le pouvoir de guérison de la méditation est connu depuis plusieurs milliers d’années. Dans des religions comme le bouddhisme ou l’hindouisme, par exemple, la pratique de cette spiritualité a été adoptée depuis longtemps. L’objectif le plus élevé est l’illumination. Dans les cultures orientales, la méditation est considérée comme un exercice fondamental et central pour élargir la conscience. Dans les pays occidentaux, la sensibilisation, le yoga et la méditation sont pratiqués principalement pour favoriser le bien-être général. Dans la branche de la psychothérapie, on pratique également des exercices pour augmenter l’énergie.
Sensibilisation dans la pratique
Les techniques de médiation sont principalement divisées en deux groupes:
- La méditation passive, qui se pratique assis seul, consciemment et silencieusement.
- Ou des méditations actives, où par exemple la course ou d’autres mouvements physiques, y compris la respiration, font partie de l’exercice lui-même. Dire des vers ou des mantras à haute voix est également très efficace dans ces cas.
A quoi sert la méditation?
Est-ce que la vie de tous les jours te semble fébrile? Combien de pensées passent par ta tête? Il existe des études très intéressantes sur ce sujet. La Fondation nationale des sciences a constaté que chaque personne a 60 000 pensées en une seule journée. Une performance incroyable! Des milliards d’informations occupent notre cerveau, dont certaines sont positives, mais beaucoup sont assez négatives.
La méditation peut diriger ce flux de pensées vers des canaux plus silencieux. Les tensions, le stress et des blocages peuvent être libérés par un calme extrêmement intense. Le système nerveux se détend. L’esprit reste plus libre et plus équilibré, les pensées réorganisées. Le calme, l’amour et l’énergie font à nouveau partie de la vie quotidienne. Pas mal, non?
La méditation: est-ce quelque chose de scientifiquement prouvé?
De plus en plus d’études scientifiques montrent les effets positifs de la méditation. À l’aide de scanners du cerveau, les chercheurs ont découvert que la méditation donne des résultats. Elle entraîne l’évolution de certaines zones du cerveau. Le célèbre Institut Max Planck pour les neurosciences de Leipzig, par exemple, s’efforce également de découvrir les effets positifs de la pratique régulière de la méditation sur le corps et l’esprit.
Plusieurs études montrent que les personnes qui méditent depuis longtemps ont plus de matière grise dans certaines régions du cerveau. La connexion cérébrale fonctionne mieux en méditant régulièrement. Les médecins et les psychologues de cliniques universitaires renommées utilisent de plus en plus ces anciennes pratiques d’Extrême-Orient en combinaison avec la médecine moderne, bien sûr.
Peut-on apprendre à méditer par soi-même?
La médiation pour les débutants? Certaines compagnies d’assurance maladie mettent l’accent sur la gestion du stress par la sensibilisation, les cours dits MBSR. MBSR signifie Mindfulness-Based-Stress-Reduction. Dans ces cas, les coûts sont partiellement couverts.
10 minutes de médiation pour les débutants – voici un guide:
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La médiation pour les débutants, la pratique rend parfait
Ooommh. De l’extérieur, on dirait qu’une personne qui médite est juste assise sur place. Mais, beaucoup de choses se passent à cette occasion dans le système nerveux. Le vague nerf du système nerveux joue évidemment un rôle central. Il contrôle le sentiment de calme et de sérénité, et te fournit de l’énergie.
Peut-on éliminer le stress par la méditation?
Il a été démontré que la méditation modifie le traitement des stimuli dans le système nerveux. En prenant des pauses dans le chaos quotidien, nous pouvons vivre plus consciemment. Dans le calme, nous vivons simplement la vie telle qu’elle est. On ne réagit pas à une situation stressante et l’on ne cherche pas à y échapper. Fais attention consciemment à ton corps et à ton esprit, à tes pensées et à tes sentiments.
Bon à savoir: le nerf vague peut être entraîné en faisant des exercices – tout comme un muscle. En d’autres termes: on peut apprendre à méditer! La méditation pour les débutants entraîne des changements au fil du temps. On peut commencer par méditer juste une minute. Lorsque tu trouveras la paix intérieure, tu t’amélioreras automatiquement. L’objectif: avoir de plus en plus d’énergie et de tranquillité d’esprit à long terme.
Le soutien optimal de tes performances cognitives peut également être assuré par FOREVER FOCUS™ (art. 622). Un complément alimentaire de Forever qui aide à surmonter au mieux les obstacles de cette vie quotidienne trépidante.
15 minutes = 1 jour de vacances
La pratique régulière de la méditation permet de se détendre. Sois heureux avec toi-même dans l’ici et maintenant. Minutes aware – également soutenu par les produits Forever
Méditation pour débutants: comment apprendre à méditer?
Envie de commencer? Tu souhaites prendre quelques minutes par jour pour prendre soin de toi? Comme pour beaucoup d’autres choses, la clé du succès réside dans la régularité. Consacre-toi à 5 à 15 minutes de concentration et de repos. Le matin ou avant le coucher – selon tes besoins quotidiens et ce dont tu as besoin. Mais il est très important de le faire régulièrement.
Avant de commencer, il est préférable de s’étirer un peu, de s’allonger confortablement et de détendre ses muscles. Par exemple, commencer par inclure une salutation au soleil peut être intéressant pour un débutant. Un bon conseil pour ta méditation quotidienne peut aussi être de trouver un endroit permanent. Si l’on vit dans un appartement avec sa famille, celle-ci apprendra rapidement que lorsqu’elle te verra dans l’endroit que tu as choisi, elle n’aura pas à te déranger. Dans tous les cas, il faut garder ses portables et ses téléphones éteints.
Comment puis-je commencer à méditer?
C’est si simple que ça: on s’assoit bien droit et on respire. Au début, il suffit de se concentrer complètement sur la respiration. Bien sûr, les pensées continueront à sortir et à réclamer ton attention. “L’ai-je déjà fait ? Pourquoi ai-je réagi si brusquement? Je dois encore aller faire des courses…” Il suffit de se concentrer à nouveau et de faire attention à sa respiration. Méditation pour débutants: on peut méditer assis ou couché. Avec les yeux ouverts ou fermés. Puis-je méditer au lit? En tant que débutant, pourquoi pas? Cependant, les experts recommandent de conserver la position du lotus si elle est pratiquée pendant longtemps. Essaie de trouver ce qui te fait te sentir mieux. L’important est que l’on trouve son chemin et la paix et la tranquillité dans sa routine quotidienne.
Comment pratiquer la méditation
Conseil important des experts: pour méditer correctement, il est important de faire preuve de régularité et d’avoir un calendrier fixe. Beaucoup de gens se lèvent un quart d’heure plus tôt le matin pour méditer en paix. Un début de journée conscient – pour avoir plus d’énergie dans la vie de tous les jours. Comme la respiration fonctionne bien, on peut aussi se concentrer sur certains sons ou sensations. Par exemple, penser au merveilleux bruit de la mer, à la sensation de chatouillement des rayons du soleil sur la peau ou à une promenade dans une forêt dense et verte avec le gazouillis des oiseaux en arrière-plan.
De nombreux débutants se demandent combien de temps il faut pour que la méditation commence à faire effet. Des chercheurs de la faculté de médecine de l’université de Salem expliquent, sur la base des résultats de leurs recherches, que déjà quatre jours de méditation pour 20 minutes d’entraînement quotidien peuvent suffire à améliorer sensiblement l’attention et la concentration. Pour d’autres, 15 minutes de méditation ont un effet similaire sur le corps et l’esprit à celui d’un jour de vacances. Il faut réorganiser ses pensées. La méditation comme voyage dans l’esprit.
La méditation comme entraînement pour apprendre à se gérer mieux et plus consciemment. Un exercice pour vivre la vie de manière plus ciblée et plus concentrée. Prise de conscience, réorganisation des pensées, remise en harmonie du corps et de l’esprit. Avec le temps, on apprend à s’améliorer. Méditation pour débutants et avancés: les produits Forever peuvent aider à atteindre ton nouveau bien-être!
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