MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI, OOOMHH!

Piccola meditazione per principianti: cosa significa meditare?

Per essere felici, sani ed attivi: la meditazione è considerata un vero e proprio toccasana. Ma cosa significa davvero meditare? Con la meditazione si cerca di concentrare la mente su un determinato obiettivo. Concentrandosi su questo singolo pensiero – abbinandolo con il proprio respiro – si riesce a creare un senso di serenità mentale. Beh, perlomeno dopo aver fatto un po’ di pratica. Arrivare ad avere un’unione tra corpo e mente, più energia per affrontare la vita quotidiana e smettere di pensare in modo negativo – questi sono gli obiettivi.

meditatio: dal latino – meditari: pensare, meditare, trovare il centro

In parole povere, meditazione per principianti significa: sedersi su un cuscino, chiudere gli occhi, respirare coscientemente, osservare pensieri e sentimenti con l’occhio interiore e lasciarli andare. Tutto ciò risulta più efficace se contemporaneamente si aggiunge, dell’aromaterapia per i sensi. FOREVER™ ESSENTIAL OILS LAVENDER (art. 506) evoca una sensazione di pace e relax. L’olio di lavanda puro al 100% è ideale da usare in un diffusore. Se preferisci variare, i nostri oli aromatici naturali sono disponibili anche nelle fragranze LEMON (art. 507), PEPPERMINT (art. 508) o DEFENSE (art. 510). Pronti per l’uso in base alle tue sensazioni e a come ti senti.

Storia della meditazione

Il potere curativo della meditazione è noto da molte migliaia di anni. In religioni come il buddismo o l’induismo, per esempio, questa pratica spirituale è stata abbracciata ormai da tempo. L’obiettivo più alto è l’illuminazione. Nelle culture orientali la meditazione è considerata un esercizio fondamentale e centrale per allargare la coscienza. Nei paesi occidentali, la consapevolezza, lo yoga e la meditazione sono praticati principalmente per sostenere il benessere generale. Anche nel ramo della psicoterapia vengono praticati degli esercizi atti ad aumentare l’energia.

Diventare consapevoli praticando

Le tecniche di mediazione sono suddivise principalmente in due gruppi:

• la meditazione passiva, che si pratica consapevolmente seduti ed in silenzio da soli
• oppure le meditazioni attive, dove per esempio la corsa o altri movimenti fisici, inclusa la respirazione, fanno parte dell’esercizio stesso. Anche dire ad alta voce dei versi o dei mantra risulta molto efficace in questi casi.

A cosa serve meditare?

Ti senti sempre irrequieto? Quanti pensieri ti frullano per la testa? Esistono studi molto interessanti su questo argomento. La National Science Foundation ha scoperto che ogni persona ha 60.000 pensieri in un solo giorno. Una performance incredibile! Miliardi d’informazioni occupano il nostro cervello, alcune positive, ma molte di esse piuttosto negative.

La meditazione può indirizzare questo flusso di pensieri in canali più tranquilli. Le tensioni, lo stress e i blocchi possono essere liberati attraverso una calma estremamente intensa. Il sistema nervoso si rilassa. La mente resta più libera ed equilibrata, i pensieri riorganizzati. La calma, l’amore e l’energia tornano a essere parte della vita quotidiana. Non male, vero?

Meditazione: è qualcosa di scientificamente provato?

Sempre più studi scientifici mostrano gli effetti positivi della meditazione. Con l’aiuto di scansioni cerebrali, i ricercatori hanno scoperto che la meditazione porta dei risultati. Ne consegue l’evoluzione di alcune aree del cervello. Anche il rinomato Max Planck Institute for Neurosciences di Lipsia, ad esempio, sta lavorando per scoprire gli effetti positivi della meditazione regolare su corpo e mente.

Diversi studi dimostrano che le persone che hanno meditato a lungo hanno più materia grigia in alcune regioni del cervello. Anche la connessione cerebrale funziona meglio meditando regolarmente. Medici e psicologi di rinomate cliniche universitarie, fanno sempre più spesso uso, in combinazione naturalmente con la medicina moderna, di queste vecchie pratiche provenienti dall’Estremo Oriente.

Si può imparare a meditare da soli?

Mediazione per principianti? Alcune casse malati si concentrano sulla gestione dello stress attraverso la consapevolezza, i cosiddetti corsi MBSR. MBSR sta per Mindfulness-Based-Stress-Reduction. In questi casi i costi vengono parzialmente coperti.

15 minuti di mediazione per i principianti – eccoti una guida:

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Mediazione per principianti, la pratica rende perfetti

Ooommh. Da fuori sembra che una persona che sta meditando stia semplicemente seduta e basta. Ma in questo lasso di tempo nel sistema nervoso accadono molte cose. Il nervo vago del sistema nervoso gioca ovviamente un ruolo centrale. Esso infatti controlla la sensazione di calma e di serenità, e ti rifornisce di energia.

Si può eliminare lo stress con la meditazione?

È stato dimostrato che la meditazione altera l’elaborazione degli stimoli nel sistema nervoso. Prendendoci delle pause dal caos quotidiano riusciamo a vivere in modo più consapevole. Nella calma si vive semplicemente la vita così com’è. Non si reagisce a una situazione di stress o vi si sfugge. Presta attenzione in modo consapevole al corpo e alla mente, ai suoi pensieri e alle sue sensazioni.

Buono a sapersi: il nervo vago può essere allenato facendo degli esercizi – proprio come un muscolo. In altre parole: si può imparare a meditare! La meditazione per principianti nel tempo porta a dei cambiamenti. Puoi iniziare meditando solo per un minuto. Quando troverai la pace interiore, migliorerai automaticamente. Obiettivo: avere sempre più energia e tranquillità a lungo termine.

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