Nordic Walking als gut dosierbares Herz-Kreislauf-Training

Man kennt den Umgang mit Stöcken von den Langläufern und Biathleten, deshalb mag das Laufen mit Walking-Stöcken manchmal recht seltsam anmuten. Aber gerade die Bewegung der Arme zum rhythmischen Gehen beanspruchen Herz und Kreislauf und stärken deinen Muskelapparat. Auch dein Stoffwechsel wird umso mehr angekurbelt, je mehr du trainierst. Die gute Dosierbarkeit beim Nordic-Walking entsteht dadurch, dass Länge und Dauer des Trainings je nach vorhandener Kondition regulierbar und natürlich zu steigern sind. Beim flotten Gehen kannst du also Pfunde verlieren, etwas für deine Herzgesundheit tun und verbrauchst je nach Geschwindigkeit noch bis zu 400 Kalorien pro Stunde.

Unverzichtbar: Gute Ausrüstung und die richtige Technik

Kaum eine Wetterlage vermag den Nordic-Walker von seiner Tour abzuhalten, so viel Freude kann das Walking der besonderen Art machen und ist damit prädestiniert für dein Training im Winter. Natürlich kommt es gerade in der kühleren Jahreszeit darauf an, dass du sowohl die richtige Technik, als auch die richtige Ausrüstung parat hast um wirklich vom Trainingseffekt zu profitieren.

Die Stöcke

Das wichtigste sind die Stöcke, deren Beschaffenheit und Länge individuell auf deine körperlichen Voraussetzungen abgestimmt sein sollten. Am besten lässt du dich von einem Trainer oder im Sanitätshaus diesbezüglich beraten, bevor du viel Geld in einen Fehlkauf investierst. In jedem Fall sollte dein Stock über eine Handschlaufe verfügen! Unser Tipp: Achte darauf, dass deine Stöcke nicht zu schwer und für den Untergrund geeignet sind, auf dem du bevorzugt walken möchtest.

Die Kleidung

Deine Kleidung zum Nordic-Walking entspricht ungefähr dem, was du auch zum Joggen anziehen würdest. Funktionelle, atmungsaktive und im Zweifelsfall auch regendichte Kleidung, sowie federnde Schuhe mit stabiler Sohle sind ein Muss! Trage so wenig Gepäck wie möglich, verzichte aber nicht vor dem Training auf ARGI+® STICKS. Das Multitalent versorgt dich mit der idealen Kombination aus Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen und der essenziellen Aminosäure L-Arginin.  Ein ARGI+® STICK enthält fünf Gramm L-Arginin – ideal für Sportler und aktive Menschen. Die Vitamine C und B6 tragen zu einer normalen Leistung des Energiehaushalts bei und mindern Ermüdungserscheinungen.

Die Technik

Die richtige Technik beim Nordic Walking ist essenziell, da du sonst Verletzungen oder Fehlbelastungen riskierst. Nutze die Stöcke intensiv durch bewusstes Ausschwingen, Aufsetzen und Abstoßen vom Boden, um den vollen Trainingseffekt zu spüren. Stock und Beine bewegen sich stets diagonal und der Stock wird auf Höhe des hinteren Fußes aufgesetzt – so bekommst du den richtigen Schwung. Achte auch auf deine Schrittlänge: Wenn du mit leicht gebeugtem Knie die Fersen flach aufsetzen kannst, dann hast du die korrekte Schrittlänge. Im Zweifel lohnt sich der Besuch eines Nordic-Walking Kursus um die Technik zu verinnerlichen.

Ein ärztlicher Check-up, bevor du dich ins Walking-Vergnügen stürzt, kann dir helfen die richtige Belastungsgrenze zu finden. Denn wie ausdauernd und häufig du dir das Training mit den Stöcken zumuten kannst, das kann dir ein Arzt sagen, falls du unsicher bist. Übrigens: Nach dem Training hilft dir die ALOE HEAT LOTION deine Muskeln zu lockern und Verspannungen vorzubeugen. Zusätzlich versorgen Aloe Vera, Sesam- und Aprikosenkernöl  deine Haut mit Feuchtigkeit und pflegenden Nährstoffen. Ein herrliches Gefühl!

Hast du jetzt auch Lust auf Nordic-Walking? Dann ran an die Stöcke, fertig los!