TU ES CE QUE TU MANGES!
PERDRE DU POIDS EN MANGEANT SAINEMENT

Tu es ce que tu manges:
consommer en GRANDE quantité ce qui te CONVIENT 

La nourriture est le carburant du corps. Pour rester en bonne santé et en forme, il faut manger de manière équilibrée. Mais de quoi le corps humain a-t-il vraiment besoin? Pour être et rester en bonne santé, chaque personne a besoin de plus de 40 nutriments différents. Ceci selon le Conseil européen de l’information sur l’alimentation.

Qu’est-ce qu’une alimentation saine?

La plupart des aliments naturels doivent figurer au menu. C’est la seule façon de jeter les bases d’une alimentation saine. Ces aliments fournissent au corps de l’énergie, des fibres et de nombreux nutriments sains tels que les antioxydants. Par conséquent, il est préférable de préparer son propre menu, de préférence avec des ingrédients frais! Lorsque on choisit des produits alimentaires, il faut également tenir compte du contexte régional. Il est conseillé de manger des fruits et des légumes crus. Les fast food, les produits à base de farine blanche et les sucreries, en revanche, sont appelés “calories vides”. Même s’ils fournissent de l’énergie, ils ne contiennent pratiquement pas de nutriments sains.

Comment manger correctement pour atteindre son poids idéal.
Ou, pour le dire autrement, voici les aliments qui favorisent la perte de poids:

• légumes
• fruits
• produits complets
• noix
• es produits laitiers à faible teneur en matières grasses, par exemple le yaourt
• viande maigre
• les poissons tels que le saumon, le maquereau et le thon
• des matières grasses aussi bonnes que celles contenues dans l’huile d’olive et l’huile de chanvre, de lin ou d’avocat

Voici plutôt un régime qui favorise le surpoids:

• les fast food et les aliments transformés artificiellement en général
• produits à base de farine blanche
• les pommes de terre – cuites et frites (en raison de leur teneur élevée en amidon)
• sucre

Un bodycheck pour une silhouette fantastique: food matters

Tu es ce que tu manges – est-il vraiment ainsi? Oui, c’est vrai. Voici quelques conseils pour une alimentation saine qui peuvent être facilement et rapidement mis en pratique dans la vie de tous les jours.

1: manger régulièrement fait gagner plus de points santé

On doit planifier trois repas fixes répartis sur la journée. Trop de collations entre les repas est contre-productif. En fait, le processus de combustion des graisses ne peut pas être activé.

2: ne pas utiliser de produits light

Les produits light ont une mauvaise réputation auprès des experts en nutrition. Bien qu’ils contiennent moins de calories, ils contiennent souvent des arômes artificiels, du sucre et des édulcorants. Il est préférable d’utiliser des aliments naturels, non préemballés. Rappelle-toi toujours: tu es ce que tu manges!

3: boire est très importante!

La Société allemande de nutrition recommande de boire au moins 1,5 litre par jour. De préférence de l’eau, de la tisane et du thé aux fruits. Les jours de canicule ou lorsque on pratique un sport, on peut boire davantage.

4: les protéines, à long terme, peuvent être très utiles

Un excellent complice dans la lutte contre les kilos superflus est la protéine. Les aliments riches en protéines stimulent le métabolisme, rassasient et aident à développer la masse musculaire. Ainsi, les protéines aident à brûler les graisses. Un peu moins de 25 % des calories absorbées par les protéines sont nécessaires à la digestion. Un quart des calories contenues dans les aliments contenant des protéines sont immédiatement éliminées. Ils ne sont donc pas à la disposition du corps. En bref, les calories sont déjà consommées lors de la digestion des protéines. Good news!

Les protéines font des miracles

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