TEXT NECK EST LE NOUVEAU COUDE DU JOUEUR DE TENNIS!

Tout le monde les a déjà vus. Les nouvelles créatures qui s’assoient aux arrêts de bus, dans les lieux publics ou même dans les cafés ou qui se promènent dans les bois: des personnes la tête tendue et la colonne cervicale légèrement penchée en avant. Ils regardent tous une petite partie interactive appelée téléphone mobile. Autrefois, nous avions jeté un coup d’œil autour de nous. Maintenant, nous vérifions les courriels, les messages WhatsApp et parcourons rapidement le net pour voir si le monde est toujours en place ou nous consacrons du temps à regarder de mini-films sur notre smartphone. Pour notre cou, cependant, cette position est très inconfortable. Avec le temps, des douleurs cervicales se développent – les médecins parlent déjà de Text Neck. Pour découvrir ce que l’on peut faire, quels exercices faire pour traiter efficacement la colonne cervicale, il suffit de lire ici.

Qu’est-ce que le Text Neck?

Chacun d’entre nous passe du temps à regarder son téléphone portable. Certaines marques donnent aussi la possibilité de quantifier le temps d’utilisation hebdomadaire – cela t’étonne certainement, n’est-ce pas?

Veut-on parler du mal de tête causé par le Text Neck? Malheureusement, cela arrive de plus en plus souvent. Notre tête pèse en moyenne de 4 à 6 kg. Si l’on incline encore la tête de 15° en avant, il y aura un poids supplémentaire de 13 kg (!) qui pèsera sur le dos. De toute évidence, il s’agit d’une position toute à fait contre-nature. Lorsqu’on regarde le smartphone, on a la tête inclinée de 45°, ce qui signifie un poids allant jusqu’à 20 kg de plus sur ses épaules. Les ligaments sont constamment étirés, les muscles sont étirés et la colonne cervicale résiste à cette posture contre nature avec beaucoup de force. Le Text Neck et les troubles qu’il provoque : comme on adopte constamment une posture progressive, celle-ci peut provoquer un durcissement musculaire permanent. Les douleurs aux épaules et au cou, les symptômes d’usure et les maux de tête sont également fréquents. Dans certains cas, il se produit également un engourdissement des mains. Les médecins parlent déjà d’un nouveau phénomène : le Text Neck est le nouveau coude du joueur de tennis.

Text Neck – que faire?

Veux-tu te débarrasser du Text Neck? La Société allemande d’orthopédie et de chirurgie traumatologique s’occupe déjà de ce problème et fournit les conseils suivants pour éviter de surcharger le dos et la colonne cervicale.

1. Prends une pause contre le Text Neck: 

Faire régulièrement des exercices pour soulager les tensions musculaires est très important. Il est possible d’éviter le Text Neck en faisant pivoter la tête de droite à gauche, comme si elle touchait l’épaule avec l’oreille, jusqu’à ce qu’on remarque une tension au niveau de la colonne cervicale. On peut aussi “tirer” la tête vers le haut et en même temps abaisser les épaules vers le bas. Dans tous les cas, il est préférable de changer de position régulièrement.

Notre conseil: si l’on sent les muscles se contracter et se chevaucher, ALOE COOLING LOTION offre un soulagement immédiat. Avec 48% d’Aloe Vera pur, elle hydrate la peau en profondeur et apporte des nutriments précieux. Le menthol et l’huile d’eucalyptus stimulent agréablement. À tester absolument! Masser au moins une fois par jour dans la région du cou et des muscles en état de tension pour profiter d’un merveilleux effet de soulagement.

2. Au lieu de baisser la tête, baissez les yeux:

Il peut également être utile de placer le téléphone portable ou tout autre appareil mobile à hauteur des yeux. Cela signifie qu’au lieu de baisser la tête, il faut baisser les yeux.

3. Maintenir une posture correcte pour soutenir le dos:

Beaucoup d’entre nous restent assis toute la journée au bureau pour travailler. Une posture originelle correcte est donc extrêmement importante. Note: il serait préférable de s’asseoir les épaules tendues et droites et de placer les deux pieds l’un à côté de l’autre au sol. La ligne supérieure de l’écran devrait idéalement être sous le niveau des yeux. Les tables réglables sont aussi un bon choix. Dans tous les cas, on devrait pouvoir ajuster la hauteur de la chaise et de l’écran à sa propre taille. Idéalement, cependant, si tu travailles plusieurs heures par jour assis, tu devrais te lever au moins deux ou trois fois par heure. Cela favorise une posture correcte.

4. Faire du sport:

Le sport est essentiel pour renforcer les muscles. Il faudrait faire de l’exercice au moins une ou deux fois par semaine. La natation, la marche, le Pilates ou le yoga sont idéals. Pour t’aider à acquérir de nouvelles habitudes, notre programme sportif et nutritionnel F15 est idéal! Faire du mouvement change ta vie, faire des exercices peut vraiment te remettre en forme. Avec le concept ingénieux de la F15, tu peux donner les bonnes impulsions et savoir quand et ce dont tu as besoin. De cette façon, tu peux intégrer activement le mouvement dans ta vie et adopter de nouvelles habitudes. Les exercices d’endurance et de force en font tout autant partie qu’une alimentation saine. Tout est là pour stimuler tes muscles. L’exercice régulier avec les séances d’entraînement F15 te permet d’atteindre l’équilibre dont tu as besoin de toute urgence pour faire face à une vie quotidienne stressante. En peu de temps, tu remarqueras des changements dans ton corps et dans ta posture, c’est promis!

5. Renforcer les muscles du dos:

Le but devrait être d’intégrer le plus possible le mouvement physique dans la vie quotidienne. Simple : au lieu de l’ascenseur, il faut choisir l’escalier. Tu peux marcher de courtes distances ou prendre ton vélo. Quitter sa voiture plus souvent : ce n’est pas seulement bon pour l’environnement, mais aussi pour toi. Il y a aussi des exercices conçus pour renforcer les muscles du dos.  Les caisses d’assurance maladie offrent également la possibilité de couvrir les frais de cours: https://www.aok.de/pk/bw/inhalt/gesundheitsangebote-vor-ort/

Le Pilates et le yoga sont particulièrement efficaces pour les muscles du dos et du cou. Il est également important d’éviter de faire les mauvais mouvements. Lorsqu’on soulève des caisses de boissons ou autres, s’agenouiller et garder le dos droit, puis soulever. Cela protège le dos et les disques intervertébraux.

Vivre sainement sans Text Neck

En fait, on peut contrer le nouveau syndrome de notre époque. Si on reste courbé trop longtemps, il faut s’assurer de faire des mouvements pour se rééquilibrer. Ou simplement se déconnecter : le Digital Detox peut être très relaxant et est l’une des meilleures choses que l’on puisse faire contre le Text Neck.

Rester actif pour contrecarrer le Text Neck – en faisant les bons mouvements et en prenant des pauses à intervalles réguliers. De l’énergie pure chaque jour avec FOREVER – tu la mérites.